«עיכול גרוע: תפקיד הדיאטה
לעיסה ודיספפסיה
מי אמר שמי שממהר לאכול ממהר לעבוד? לאור הידע המודרני מי שממהר לאכול נוטה לישון במקום לעבוד!
לאחר מכן עלינו לשקול כי העיכול, כמו כל פעילות אחרת של האורגניזם, דורש אנרגיה אשר בהכרח מופחתת מתפקודים מטבוליים אחרים שחשובים פחות באותה תקופה. ביחס לקושי של תהליך העיכול. עייפות ונמנום בסוף הארוחה הם סימפטומים של ירידה בדם וחמצן למוח לטובת הקיבה ואיברים אחרים היוצרים את מערכת העיכול.
ואם העובד שלנו באמת היה מוכן להתחיל לעבוד מיד לאחר הארוחה, הביצועים שלו עדיין היו נמוכים יותר. כדי לקדם את העיכול, יש צורך לאכול בשלווה מוחלטת, אולי לשוחח ולשמור על מצב ההרפיה לפחות חצי שעה לאחר סיום הארוחה.
זמני עיכול
לא כל המזונות דורשים אותם זמני עיכול.
כמות (ז)
כמות (ז)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
אתה
קפה
קקאו
בירה
יַיִן
חלב מבושל
מרק בקר
ביצה טרייה
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
בשר בקר
בשר חזיר גולמי או מבושל
עגל צלוי
סטייק צלוי
פילה קלוי
סלמון מבושל
סלט מלפפונים
תפוחי אדמה בסלט
תפוחים
כמות (ז)
כמות (ז)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
קקאו עם חלב
בירה
לחם טרי
אורז מבושל
כרוב מבושל
גזר מבושל
תרד מבושל
חסה מבושלת
תפוחי אדמה
250
259
250
250
150
סטייק צלוי
ארנבת צלוי
ברווז צלוי
שעועית ירוקה מבושלת
מתח וגורמים רגשיים
אם לחיות באהבה, כמו שאומרים באירוניה לאדם שיש לו מעט תיאבון, אי אפשר מבחינה פיזיולוגית, תחושת קשר חזק בבטן כתוצאה מרגש חזק היא מצב שבו לכל אחד, לפחות פעם אחת בחייו, יש מצאו את עצמם.
למרבה הצער, מצבי הרוח האלה לא תמיד נעימים כמו לידת אהבה חדשה. חרדה, מתח, חוסר שביעות רצון וכעס מאופק הם ללא ספק חלק מהמרכיבים המשפיעים ביותר על תהליכי העיכול. במצבים אלה הקיבה פועלת כמצטבר אמיתי של מתח, הפרעה כבדה לעיכול תקין.בחלק מהאנשים המועדים לבעיות כאלה מלוות הפרעות אכילה, אפילו רציניות למדי, כגון אנורקסיה או בולימיה.
עבודה ועיכול
הרגלי העבודה של אדם יכולים להשפיע מאוד על עיכול המזון. לדוגמה, אם אנו חושבים על מתח, ארוחות צהריים מהירות באיכות ירודה, ארוחות בשפע מדי או היעדר זמני ארוחה קבועים, נוכל לדמיין בקלות כיצד גורמים אלה גורמים לעיתים קרובות לדיספפסיה.
כדי לשמור על המצב תחת שליטה, כדאי לבחור בקפידה את המזונות שיש לצרוך במהלך הפסקת הצהריים, יתכן ושוקלים את האפשרות להביא אותם מהבית. בהקשר זה, אנו ממליצים לקרוא את המאמרים הבאים: דיאטה ומסעדה; דיאטה ומזנון.
כפי שזכרנו מספר פעמים במאמר זה, חשוב גם לאכול את הארוחות בשלווה, אולי בישיבה, לאפשר לעצמך לפחות 20-30 דקות של רגיעה לפני שתמשיך בעבודה.
הכירו את גופכם
הקריטריון האחרון, אך לא פחות חשוב מכך, שיכול להשפיע על העיכול נוגע ליעילות מערכת העיכול של האדם. למעשה, לכל הגורמים שנבדקו עד כה יש מרכיב סובייקטיבי חזק. אם להביא דוגמה אחת, שילוב מזון שלילי עבור חלק עשוי בהחלט להיות לעיכול עבור אחרים.
על מנת להסדיר את העיכול של האדם, על כן יש ללמוד להקשיב לגוף שלך, לאגור את האותות שהוא שולח לנו.
אורח חיים יושב והפחתת פעילות גופנית
פעילות גופנית נחשבת לאמצעי חשוב למניעה וטיפול בדיספסיה. קצת פעילות גופנית משפרת את תפקוד מערכת העיכול ועוזרת לשמור על משקל הגוף. עם זאת, נראה כי ענפי ספורט מסוימים כגון ריצה, איבוד הרמה והוקי עקב מתח תוך-בטני גבוה ולחץ הם בעקיפין הגורם לריפלוקס הוושט, ולכן לעיכול.
מאמרים נוספים בנושא "עיכול והרגלי התנהגות לקויים"
- דיאטה והפרעות עיכול לקויות
- עיכול רע - דיספפסיה
- דיספפסיה - תרופות לטיפול בעיכול לקוי
- עיכול גרוע: תרופות טבעיות
