למרות שהצריכה התזונתית לעתים קרובות לקויה, במיוחד אצל צמחונים קפדניים, בדרך כלל אין צורך לפנות לתוספי תזונה ספציפיים של ויטמין D.
למעשה ניתן לסנתז את המיקרו -חומר הזה בעור החל מכולסטרול, לאחר חשיפה לקרני UVB; עם זאת, אפשרויות הסינתזה מצטמצמות על ידי אבק אטמוספרי ובעיקר על ידי קרמי שמש, שכאשר יש להם גורם הגנה גדול משמונה יכולים אפילו לעצור זה לגמרי.
עם זאת, יש לומר שבדרך כלל לא על כל העור מפזרים קרם, אשר יתר על כן אינו נמרח באופן כללי מחדש עם התקינות הנדרשת.
מתוקף כל הגורמים הללו, וכמובן הרוחב, קשה לקבוע מהו זמן החשיפה לשמש הדרוש כדי לכסות את הדרישה היומית של ויטמין D.
בדרך כלל מוצע כי חשיפה של 5-30 דקות ביום, לפחות כמה פעמים בשבוע ובשעות החמות ביותר, מספיקה במובן זה; אין צורך לחשוף את כל הגוף, זה מספיק כדי לחשוף את הזרועות, הפנים, הרגליים או הגב.
נראה שהתדירות חשובה יותר מהכמות, בהתחשב בכך שחשיפה מוגזמת ובלתי מוגנת לשמש, בנוסף להיותה גורם סיכון ידוע למלנומה, אינה כרוכה ביתרונות נוספים לסינתזה של ויטמין D.
כמו כן יש לציין כי האורגניזם מסוגל לשמור על המכסה המצטברת כדי להפוך אותה לזמינה בעת הצורך, למשל במהלך החורף.
מועשר, ויטמין D יכול להיות קיים בשתי צורות שונות, D2 (ergocalciferol, ממוצא פטרייתי וירקות) ו- D3 (cholecalciferol, ממוצא מן החי). האחרון הוכח כזמין יותר ביולוגי, גם אם יש דעות סותרות לגביו; ללא קשר למוצא שלו, על מנת להפוך לפעיל ביולוגית, ויטמין D חייב לעבור הידרוקסילציה כפולה, תחילה בכבד ולאחר מכן בכליות. לאחר הפעלתו, הוא מתנהג אפוא כהורמון אמיתי, שפועל מעל הכל במעי כדי לשפר את הספיגה הפעילה של סידן תזונתי, ולכן הוא תורם ל"הומאוסטזיס של קלצימיה "ול"מינרליזציה מספקת של העצמות.
מחסור בוויטמין D יכול להתרחש עקב אחד או יותר מהגורמים הללו: צריכת מזון לא מספקת, יכולת ספיגה מעיים מופחתת (מחלות ספיגה), מחלות כליות כרוניות (עקב חוסר יכולת להפעיל ויטמין D) וחשיפה לא מספקת לשמש. מחסור חמור בוויטמין D גורם לרככת בילדים ולאוסטאומלציה אצל מבוגרים (הפחתת מינרליזציה של העצם, בהתאמה עם או בלי מומים בשלד). בין הגורמים החושפים אנשים לסיכון גבוה יותר לחסר בוויטמין D, אנו זוכרים:
- עור כהה (מלנין מעכב את סינתזת העור, גם אם לבעלי עור כהה יש סיכון נמוך יותר לאוסטיאופורוזיס);
- אלרגיה לחלב, תזונה טבעונית או אי סבילות ללקטוז (מחסור במזונות עשירים בוויטמין D), מעל גיל 50;
- השמנת יתר (רקמות השומן מפרישות ויטמין D ביחס למסתו, אולם היא מהווה גורם מגן מפני אוסטיאופורוזיס);
- חשיפה מופחתת לשמש ובעיות ספיגת שומן במעי (מחלות מרה, סיסטיק פיברוזיס, מחלת קרוהן, אורליסטאט, כולסטיראמין, התעללות כרונית משלשלת וכו ').
תוספי ויטמין D, בשילוב עם תוספי סידן, מומלצים בעיקר לנשים לאחר גיל המעבר כאסטרטגיה מונעת נגד הופעת האוסטיאופורוזיס. נוהג זה מנוגד לטיפול תחליפי אסטרוגן, מכיוון שמחסור בהורמונים אלה תורם באופן משמעותי להתפרצות המחלה; אולם מכיוון שמדובר בטיפול אנדוקריני, עם תופעות לוואי אפשריות, ברוב המקרים הרופאים מעדיפים להסתמך על תוספת פשוטה של סידן וויטמין D.
ניתן לשלב גם את השימוש המשותף בתוספים אלה בטיפול ממושך בקורטיקוסטרואידים, על מנת למנוע אוסטאופניה הנגרמת על ידי תרופות אלו (הפחתת מסת העצם).
מצבים אחרים המצדיקים את השימוש בתוספי ויטמין D: אוסטאומלציה, רככת, היפופוספטמיה משפחתית, תסמונת פנקוני, היפרפארתירואידיזם משני עקב רמות נמוכות של ויטמין D, היפוקלצמיה מהיפופרטירואידיזם, פסוריאזיס, כאבי שרירים וחולשה, בעיות בעצמות מאי ספיקת כליות כרונית.
המשך לקרוא...
תוספי ויטמין D
ג'ל רך: טבליה אחת ביום מאפשרת לך לקחת כמות של ויטמין D3, שהוא שימושי לבריאות העצם אך גם למערכת החיסון. הקפסולות קלות לבליעה, מיוצרות בבריטניה, עם מרכיבים איכותיים ובתקני ייצור גבוהים.
ד"ר ג'ורג'יני תוסף מזון של ויטמין D
תוסף ויטמין D של ד"ר ג'ורג'יני, לעומת זאת, זמין בצורת טבליות. שימושי למי שיש לו מעט חשיפה לשמש אך גם למי שרוצה לקדם את רווחת העצמות והשיניים, הודות לספיגה טובה יותר של סידן, הטבליות מכילות מלטודקסטרין מתירס או אורז, תאית מיקרו -גבישית, ערבית מסטיק, ויטמין D3, סיליקון דו -חמצני ומגנזיום סטיראט ממוצא צמחי. אנו ממליצים ליטול טבליה אחת ביום, בכל שעה ביום.
'תוכן ממומן: My-personaltrainer.it מציג מוצרים ושירותים אותם ניתן לרכוש באינטרנט באמזון ו / או במסחר אלקטרוני אחר. בכל פעם שרכישה מתבצעת באמצעות אחד הקישורים בדף, My-personaltrainer.it יכול לקבל עמלה מאמזון או מסחר אלקטרוני אחר שהוזכר. אנו מודיעים לך כי המחירים והזמינות של המוצרים אינם מתעדכנים בזמן אמת ועלולים להשתנות עם הזמן, לכן אנו מזמינים אותך לבדוק זמינות ומחיר באמזון ו / או במסחר אלקטרוני אחר שהוזכר ".
