ניתוח עם מבחני אימון אתלטי בקיץ

נערך על ידי ד"ר דייוויד סנגזרלה

אימון 25 - יום רביעי, 10 באוגוסט (בוקר)

10 אינץ '- יציבות ליבה;

35 "- חימום טקטי 10 צבעים 5 שלבים של 5" מתחלפים 2 "של ניידות ומתיחות במפרק;

12 "- 10vs10 החזקת כדור עם שערים;

12 "- 10vs10 החזקת כדור עם סיום על השער ללא מגנים;

12 "- החזקת כדור 10vs10 עם סיום על השער עם 2/3 מגנים;

20 אינץ '- כוח אירובי 4 "fc90% rec 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) rec 3"; 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%);

10 "- פריקת עמודות.

אימון 26 - יום רביעי, 10 באוגוסט (אחר הצהריים)

10 "- טורלו;

10 אינץ '- חימום יבש חינם עם ניידות משותפת ומתיחה דינאמית;

30 "- בעל כדור 4 קבוצות של 5 עם 2 ג'וקרים (7vs5) שדה 15x20m, 6x3" 30 "rec 1";

10 "- מהירות: 4 קורסי תיאום שיתקיימו במהירות מרבית פעמיים כל אחד;

40 "- 11vs11 משחק חצי מגרש;

10 "- פריקת עמודות.

אימון 27 - חמישי, 11 באוגוסט (אחר הצהריים)

20 "- חימום טקטי טכני

90 "- משחק ידידות מול ספאל (Lega Pro Division 1);

10 "- פריקת עמודות.

אימון 28 - שישי, 12 באוגוסט (בוקר)
10 "- חימום יבש עם ניידות מפרקים ומתיחות דינאמיות;

40 "- 2 קבוצות: 20" עם מר: שור צעיר;
20 "עם פרופ ': כוח נפץ:

קפיצת סקוואט 3x6 rec 30 "; קפיצת מדרגה 3x6 rec 30 "; מכופפים דינאמיים ב- Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; עגל מונופודאלי + קפיצה של 4 עגל 3x6 rec 30 "; חוטפים עם אלסטיות 3x6 rec 30 "; שינוי מהיר ב- Speed Ladder בסוף כל סדרה;

10 "- פריקת עמודות.

29 ° - אימון - שישי 12 באוגוסט (אחר הצהריים)

10 אינץ '- פרופריוספטיביות מכוסה טבליות, סקימי, פיטבול ו Bouncer;

20 אינץ '-חימום עם כדור בעל 3 צבעים;

20 "- החזקת הכדור 3 קבוצות;

10 "- פסיכוקינטיקה (6 חזרות) 1vs1;

20 "- משחק לחץ של 3 קבוצות;

20 אינץ '- התאמה בת 3 צבעים שמבקיע יוצא;

10 "- פריקת עמודות.

אימון 30 - שבת 13 באוגוסט (אחר הצהריים)

90 "- משחק ידידות מול מונטיצ'ארי (Lega Pro Division 2);

אימון 31 - יום רביעי 17 באוגוסט (בוקר)

10 אינץ '- יציבות ליבה;

35 "- חימום טקטי 10 צבעים 5 שלבים של 5" מתחלפים 2 "של ניידות ומתיחות במפרק;

04 "- כוח אירובי:

לסירוגין 105% Vam - שיטת הרחבה של 10 אינץ '. 10 "

15 "- 10vs10 החזקת כדור עם שערים;

15 "- 10vs10 החזקת כדור עם סיום על השער עם 2/3 מגנים;

15 אינץ '- כוח אירובי:

לסירוגין 115% Vam - שיא הרחבה בגודל 10 אינץ '. 15 "
שיא 2 "30"
לסירוגין 115% Vam - שיא הרחבה בגודל 10 אינץ '. 15 "

10 "- פריקת עמודות.

32 ° אימון - יום רביעי 17 באוגוסט (אחר הצהריים)

10 "- טורלו;

10 "- בעל כדור טכני לחימום קל;

20 " - החזקות כדור אינטנסיבי (7vs5 - 10vs5);

10 אינץ '- מהירות (התנגדות למהירות):

8 קורסים של 2 חזרות עם 25 אינץ '

30 "- משחק 11vs11 (חצי מגרש);

10 "- פריקת עמודות.

אימון 33 - יום חמישי, 18 באוגוסט (ערב)

משחק ידידות מול הלאס ורונה (סדרה B)

10 "- פריקת עמודות.

אימון 34 - שישי, 19 באוגוסט (אחר הצהריים)

10 אינץ '- פרופריוספטיביות מכוסה טבליות, סקימי, פיטבול ו Bouncer;

10 "- חימום טקטי עם ניידות משותפת;

20 "- 11vs0 תרגיל טקטי במשטר אירובי;

45 "- עבודה המחולקת לשתי קבוצות:

מי שיחק ביום הקודם: טור יציבה ופריקה;
מי שלא שיחק ביום הקודם: משחק מול ג'וניורס.

אימון 35 - שבת 20 באוגוסט (בוקר)

10 אינץ '- יציבות ליבה;

15 "- חימום עם כדור (כדוריד וכו ') לסירוגין עם ניידות משותפת;

40 " - 2 קבוצות: 20" עם מר: עבודה טקטית לכל מחלקה (6vs0 תוקפים - 4vs0 מגינים);
20 "עם פרופ ': כוח נפץ:

קפיצת סקוואט 3x6 rec 30 "; קפיצת מדרגה 3x6 rec 30 "; מכופפים דינאמיים ב- Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; עגל מונופודאלי + קפיצה של 4 עגל 3x6 rec 30 "; חוטפים עם אלסטיות 3x6 rec 30 "; שינוי מהיר ב- Speed Ladder בסוף כל סדרה;

05 "- בעיטות סט.

10 "- פריקת עמודות.

אימון 36 - שבת 20 באוגוסט (אחר הצהריים)

משחק ידידות מול ויגונטינה (קטגוריית מצוינות);

10 "- פריקת עמודות.

אימון 37 - יום שני 22 באוגוסט (אחר הצהריים)

30 "- פליקומטריה;

30 " - מבחן כוח עם פלטפורמת יער (קפיצת סקוואט - תנועת קפיצה נגדית - קפיצת ירידה);

40 "- 2 קבוצות:

מבחן סיבולת לסירוגין יו יו;
טקטיקות לפי מחלקה עם מר;

10 "- פריקת עמודות.

אימון 37 - שלישי, 23 באוגוסט (אחר הצהריים)

10 אינץ '- פרופריוספטיביות מכוסה טבליות, סקימי, פיטבול ו Bouncer;

20 "-חימום טקטי 4-3-1-2 לסירוגין עם ניידות משותפת;

20 "-תרגול טקטי אינטנסיבי 4-3-1-2;

05 "- מהירות על 5 מ '(6 חזרות);

15 "- החזקת כדור 2 קבוצות 5vs5 עם 2 ג'וקרים;

10 "- פריקת עמודות.

אימון 38 - יום רביעי, 24 באוגוסט (אחר הצהריים)

90 "- עבודה 2 קבוצות:

מילואים: משחק ידידות מול וילפרנקה (סדרה D);
בעלים: 15 "- חימום טכני עם כדור לסירוגין עם ניידות משותפת;
15 "- תרגול טקטי אינטנסיבי של 6vs5;
15 אינץ '- בעל כדור 5vs5 עם ג'וקר אחד;
15 "- כוח נפץ

קפיצת סקוואט 3x6 rec 30 "; קפיצת מדרגה 3x6 rec 30 "; כופפים אקסצנטריים בזוגות 3x8 rec 30 "; עגל מונופודאלי + קפיצה של 4 עגל 3x6 rec 30 "; חוטפים עם אלסטיות 3x6 rec 30 "; שינוי מהיר ב- Speed Ladder בסוף כל סדרה;

10 "- 6vs6 התאמה שדה 20x20 מ '
10 "- פריקת עמודות.

אימון 39 - יום חמישי 25 באוגוסט (ערב)

90 "- עבודה 2 קבוצות:

בעלים: Triangolare מול Cerea ו- Virtus Verona (סדרה D);

שמורות:

15 "- חימום טכני עם כדור לסירוגין עם ניידות משותפת;
15 "- תרגול טקטי אינטנסיבי של 6vs5;
15 "- 5vs5 בעל כדור עם ג'וקר אחד;
15 "- כוח פיצוץ:

קפיצת סקוואט 3x6 rec 30 "; קפיצת מדרגה 3x6 rec 30 "; כופפים אקסצנטריים בזוגות 3x8 rec 30 "; עגל מונופודאלי + קפיצה של 4 עגל 3x6 rec 30 "; חוטפים עם אלסטיות 3x6 rec 30 "; שינוי מהיר ב- Speed Ladder בסוף כל סדרה;

10 "- פריקת עמודות.

אימון 40 - שישי, 26 באוגוסט (אחר הצהריים)

20 "-חימום טקטי 4-3-1-2 / 4-4-2 לסירוגין עם Joint Mobility;

20 "- תרגיל טקטי עם סיום מטרות;

20 "- כדורים לא פעילים;

15 "- עבודה 2 קבוצות:

מי שלא שיחק ביום חמישי: Match 5vs5;
מי שיחק ביום חמישי: מתיחות והקלה בגב.

41 ° אימון - שבת 27 באוגוסט (בוקר)