מבוא
שחייה נחשבת ל"ספורט השלם "כביכול מכיוון שהיא כוללת את כל השרירים. זה דורש מהזרועות והרגליים שלך להישאר בתנועה כדי להישאר צף ולדחוף את עצמך קדימה או אחורה. ישנם ארבעה סגנונות שחייה בסיסיים, שכל אחד מהם משתמש בגפיים באופן שונה. באופן כללי, ללא קשר לסוג שבץ המאפיין את הסגנון בו אתה שוחה, המפתח הוא לגרום לשבץ נוזלי ומוארך, אשר מייעל את התנועות על ידי ניצול המים. למרות שדגים וילדים קטנים גורמים להחלקה במים להיראות כמו " פעולה פשוטה שאינה כרוכה במאמץ גופני מסוים, שחייה דורשת כוח ותיאום לכל הגוף רגליים וזרועות נעות בו זמנית במגמה מסונכרנת ופונקציונלית, כמו גם זמן נשימה ושבץ ליעילות מרבית.
שחיינים מתחילים מוצאים את עצמם לעיתים קרובות בחיתוך לא תקין של המים בעזרת הידיים והרגליים. סנכרון התנועה המתואמת בין הרגליים לזרועות נרכש תוך תרגול. חלקי הגוף המעורבים בדרך כלל בשחייה הם השרירים של החלק התחתון. של הגב, הבטן והירכיים.
תנועות ושרירים מעורבים בכל סגנון שחייה
באופן כללי, הזרועות הינן בסיסיות בשחייה מכיוון שהן מייצגות את הקשר בין השרירים הראשוניים המייצרים כוח (שרירי הגב והחזה) לבין הגפיים העליונות (ידיים ואמות), המאפשרות לשחיין לדחוף את עצמו במים. " לחתוך "את המים, תיאום התנועות בין הידיים והרגליים הוא הבסיס לכל סגנון. כדי להשיג קואורדינציה יש צורך לעבוד על מרכז הכובד, ולכן על שרירי הבטן, המסוגלים לסייע לגוף בשלב ההחלקה במים, האופייניים לסגנון חופשי ולגב, ואחראים לתנועות הגירוי. פלג גוף עליון של סגנונות הפרפרים. צפרדע ובדולפין הגבעולים.
להלן השרירים העיקריים המעורבים בשחייה בהתאם לסגנונות:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. הם מעורבים בכל 4 סגנונות השחייה. הם מספקים לזרועות את הכוח הדרוש לשבץ;
- teres major, subscapular, carpus flexor, ulnar ו- palmar. הם מעורבים בכל 4 סגנונות השחייה;
- תלת ראשי, מרחיב מרפק. משמש במשיכת הגב ובמצערת ומספק כוח לשבץ בשלב הדחיפה הסופי;
- quadriceps femoris, gastrocnemius ו- gluteus. הם מעורבים בכל ארבעת סגנונות השחייה, והם קריטיים לפעולת הרגליים.
סגנון שחייה: חזה
הצפרדע דורשת שהזרועות והרגליים יישארו מתחת למים בכל עת. הזרועות חייבות להיות מחוברות מול הפנים כאשר כפות הידיים פונות כלפי חוץ, ואז להאריך קדימה ולהתפשט בצדדים, לדחוף את המים לאחור. עם כפות הידיים. ברגע שהזרועות נמצאות מעט מתחת לכתפיים, הן נדחקות לאחור והידיים מובאות שוב לפני הפנים. הרגליים כפופות בברכיים והרגליים נמשכות לכיוון הישבן כשהידיים מתאחדות. הרגליים מתארכות במקביל לזרועות והמים נדחפים לאחור עם הרגליים.
סגנון שחייה: סגנון חופשי
במהלך השחייה בסגנון חופשי, הזרועות מחקות מעין טחנת רוח. אתה מוציא את זרוע ימין שלך מהמים על ידי החזקת אותה בידך ומסובב אותה כלפי מעלה.אתה מושיט יד קדימה עם היד ונכנס שוב למים שלפניך כף היד פתוחה. בזמן שהזרוע הימנית נמצאת מחוץ למים, הזרוע השמאלית שקועה, דוחפת את המים לאחור עם כף היד. הזרוע השמאלית מסתובבת כלפי מטה מהמקום שנכנסה למים, אל הירך. כשהזרוע הימנית שלך מתחילה לצאת מהמים, אתה גם מסובב את הראש מהמים ושואף. פעולה זו מתבצעת גם בצד שמאל. הרגליים בועטות למעלה ולמטה ברצף מהיר. בדרך כלל הם אינם מסונכרנים עם הזרועות ובועטים מהר יותר מהזרועות.
סגנון שחייה: משיכת גב
כמו שבץ בסגנון חופשי, הזרועות מחקות טחנת רוח במהלך משיכת הגב. ההבדל בין שתי החבטות הוא שהגב מתבצע על הגב כשהפנים מחוץ למים, מבט כלפי מעלה. תמיד צריך להאריך את שתי הזרועות כשהכפות כפותות פתוחות. הזרוע הימנית מורמת מהמים בעוד השמאלית נשאר בצד ומסתובב כלפי מעלה. אתה חוזר למים כשהזרוע מאחורי הראש. האצבע הקטנה צריכה להיכנס למים תחילה. כשהזרוע הימנית נעה באוויר, הזרוע השמאלית שקועה ומסתובבת כלפי מטה וחזרה אל הירכיים בועטות למעלה ולמטה ברצף מהיר, כשהבהונות מופנות כלפי מטה.
סגנון שחייה: פרפר
הפרפר מחייב את זרועותיך לנוע בסנכרון אחת עם השנייה. במקום שזרוע אחת מסתובבת קדימה לסירוגין, כמו במקרה של חופשי, שתי הזרועות מוציאות מהמים ומסובבות בו זמנית. הנשימה מתרחשת כאשר הזרועות מושטות קדימה, כיוון שהראש יהיה שקוע. ברגע שהזרועות לגעת במים ולסובב כלפי מטה. הרגליים נעות גם מסונכרנות. הרגליים ביחד והבעיטה החזקה היא לאחור כשהזרועות מושטות קדימה: אתה בועט ברגליים פעמיים במהלך שבץ פרפר.
