סובליקסציה של הברך והארכת רגליים

לשיפור הווסטוס מדיאליס יש חשיבות ניכרת לייצוב הפיקה ולמפרק הברך באופן כללי. כפי שאתה בוודאי יודע, הווסטוס מדיאליס הוא אחד מארבעת הראשים היוצרים את שריר הארבע ראשי ותפקידו העיקרי הוא להאריך את הרגל.

מסיבה זו, התרגיל העיקרי לחיזוק שריר זה הוא הארכת הרגליים.
במקרה של פתולוגיות עצם הירך ברגליים רצוי לפעול בהגבלת זווית הכיפוף ככל שניתן, בדיוק כפי שהאורטופד ייעץ לך (בדרך זו אתה נמנע מדחיסה מוגזמת של הפיקה על עצם הירך ומתופעה אפשרית של פתולוגיות סחוס).
יתר על כן, המעורבות הגדולה ביותר של הווסטוס מדיאליס בתנועה מתרחשת בדיוק בדרגות ההארכה האחרונות, מעורבות זו עולה עוד יותר אם כף הרגל מסובבת במיוחד (הבוהן כלפי חוץ) ואם מתבצעת כיווץ משותף של שרירי המשרן ב באותו הזמן. (למשל על ידי לחיצת כדור או כרית בין הירכיים).
לא כל הארכות הרגליים מצוידות להגביל את דרגות הכיפוף-הרחבה. Technogym, למשל, בונה תוספות רגליים מתכווננות.
אם חדר הכושר שלך אינו מצויד במכונות מהסוג הזה, או שאתה הולך למרכז מתמחה או שאתה יכול להשתמש ברצועות אלסטיות או קרסוליים ולבצע את התרגיל בישיבה (רגל קדימה כך שהברך מכופפת למחצה (45 °), אצבע) כלפי חוץ, האריך את הרגל בדיוק כמו שאתה עושה בהארכת הרגל, חזור 20-30 פעמים והחלף גפיים).
באשר למתיחת מפרק הירך, אתה יכול לבצע את התרגילים הבאים בצורה איטית ומבוקרת.

בכבוד רב.