נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל עליית עגל המשקולת ידוע גם בשם עליית עגל משקולת.
סוג התרגיל
עליית עגל עם משקולת היא תרגיל רב -מפרקי / אביזר
גרסאות
- מכונת עגל עומדת
עגל צחק עם משקולת: הוצאה להורג
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד עם כף רגל אחת מונחת על מדרגה גבוהה מספיק כדי למנוע מהעקב לגעת בקרקע במהלך הגב בקרסול. הברכיים והירך מורכבות. באחת משתי הידיים מוחזק משקולת, בעוד שהגפה העליונה השנייה פועלת כמייצב את התנועה, כך שהיד הפתוחה מונחת ליד אובייקט בלתי נייד באופן שלא ישתמש בו להרים את המשקל. רגל התמיכה נמתחת והעקב מתחת למדרגה, בעוד שהרגל השנייה מוגבהת מעט כך שהיא לא תפריע לתרגיל. הביצוע מורכב מדחיפת העקב כלפי מעלה על ידי ביצוע כיפוף צמחי מלא אשר מלווה במפרקים ב את רמת כף הרגל, אפשר להרים את הגוף כך שהוא עוקב אחר קטע.
השרירים המעורבים בתרגיל עגל צחק עם משקולת
קבוצה 0
- Gastrocnemius
- סולוס
- Peroneus brevis
- מיטת רגליים חיננית
- טיביאליס אחורית
- כופף אצבע ארוכה
- כופף אחורי של הבוהן הגדולה
כיפוף פלנטרי
קבוצה 1
- פרוון ארוך
- תולעי אדמה
- אינטרוסי
- חוטף הבוהן הגדולה
- חוטף אצבע חמישית
- Peroneus brevis
- פלנטאר מרובע
כיפוף בין -אזי
קבוצה 2
- מכופף קצר של האצבעות
- כופף ארוך של הבוהן הגדולה
- כופף קצר של הבוהן הגדולה
כיפוף מטטרסופלנגלי
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות עמוד השדרה, כתף, כתף, מרפק, ידית, ירך, ברך, קרסול וכף רגל
