תלתל ריכוז

סלסול ריכוז: ביצוע

תנוחת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב כשהרגליים בנפרד, המרפק הימני מורחב ונח על החלק הפנימי של הרגל ליד הברך הימנית. הכתף מסתובבת פנימית כך שהזרוע הימנית מצביעה לכיוון הירך השמאלית. אחיזת הכידון על שכיבה. פרק כף היד ישרה או מכופפת, אך לעולם אינה מורחבת; אם היא נשמרת מכופפת, התרומה לכופף המרפק מצטמצמת על ידי: כופף שטחי של האצבעות, כופף רדיאלי של הקרפוס, כופף אולנארי של הקרפוס וכף היד הארוכה. ניתן להניח את יד שמאל או מרפק על רגל שמאל ליציבות רבה יותר. הביצוע מורכב מכיפוף המרפק, הקפדה שלא לשנות את המיקום של שאר הגוף. התנועה מסתיימת רגע לפני שהמשקולת נוגעת בכתף או בפלג הגוף העליון של הספורטאי. תרגיל זה מפחית את חשיבותו של שריר הזרוע (במיוחד הראש הקצר) כמכופף מרפק. על ידי הדגשת ההתכווצות האיזומטרית בסוף הקונצנטרי, מעורבותו של הברכיאליס עולה. בתרגיל זה מוסיפי הירכיים הם מייצבים חשובים של התנועה. התיאור מתייחס לאימון הגפה הימנית; בצע במראה הזרוע השנייה.