תמיד חשוב לשמור על רמת האנרגיה החיונית שלנו גבוהה (ה"פראנה "ביוגה) המשפיעה על מצב הרוח והרווחה הכללית של גופנו.
כדי להקל על תהליך תחזוקת הגוף הזה חשוב להתחיל מהבסיס: המערכת החיסונית שלנו. אם המערכת חזקה והגוף שלנו בריא, הסיכון לחלות הוא כמעט אפסי.
לכן אנו מציעים רצף מיני של מספר דקות, אותו אנו ממליצים לך לתרגל כל בוקר או בכל עת ביום שאתה מרגיש צורך בפרץ אנרגיה!
בואו נתחיל!
.
ב"שאוף דחף את הישבן למעלה ", בנשיפה פתח את החזה, שמור על הגב ישר ודחוף את כפות הידיים על המחצלת מהאוזניים. הישאר במצב זה במשך חמש נשימות ארוכות, כשהעיניים פקוחות לרווחה והחיים תראה.
הסתכלו פנימה. הביטו למעלה אל כפות הידיים והישארו שם חמש נשימות.והרגליים למעלה. הידיים תומכות בעמוד השדרה ומחליקות כלפי מטה, מתמקמות מתחת לשכמות כדי לשמור על גב ישר. הבטן והישבן חזקים, הירכיים מסתובבות פנימה, המבט בקצות כפות הרגליים מתכנסות. הישאר כאן למשך חמש נשימות מבלי להזיז את הצוואר. ואז יורדים לאט עם הרגליים מעל הראש בתנוחת המחרשה, זרועותיך מונחות על המחצלת כפות כפות הידיים שלובות זו בזו והכתפיים מנסות להתאחד. הרגליים ישרות והרגליים מתרחקות כשהעקבים דוחפים לעבר תחתית המחצלת. הישארו כאן גם חמש נשימות עמוקות בלי להזיז את הראש.
לאחר מכן, התיר את שזור הידיים והביא את כפות הידיים היטב לאדמה, פרש את חוליות עמוד השדרה אחר החוליה עד לחזרה עם הגב על המחצלת, כשהרגליים יורדות לאט לאדמה ועובדות עם רצועת שרירי הבטן.
, מאציאסאנה, מיקום הדג. הביאו את הידיים והזרועות מתחת לישבן כשכפות הידיים פונות לרצפה, כופפו את המרפקים והרימו את החזה מהרצפה על ידי פתיחת החזה, הכתפיים והגרון לרווחה והבאת ראשכם לגעת בעדינות באדמה.
אתה יכול להישאר כאן כשהרגליים שלך מושטות קדימה והידיים על המזרן, או לשחרר את הידיים ולהרים אותן ישר לפניך על ידי חיבור כפות הידיים והרמת הרגליים בו זמנית תוך שמירה על כפות הרגליים במגע. גם כאן, הישארו לפחות חמש נשימות ואז ממיסים את המיקום והירגעו על המחצלת כשהגוף נשאר על הקרקע.
ועל היפוך נוזלי הגוף, הבאת ניקוז לימפתי לרגליים, לבטן ולאיברים פנימיים.בנר, זרימת דם גדולה יותר של בלוטת התימוס שומרת על בריאותה ומחזקת את המערכת החיסונית כולה.הלחץ על בלוטת התריס פועל על בלוטה חשובה זו, ושומר על שיווי המשקל שלה.
הרצף מסתיים ב- Mastyasana, מיקום הדגים, הנקרא גם אסאנה של נעורים נצחיים, מכיוון שפתיחת החזה והגרון פועלים על בלוטת התימוס, המקושרת קשר הדוק למערכת החיסון ועל בלוטת התריס, אך גם לריאות ולגירוי שלהם. הַרחָבָה.
למערכת חיסונית בריאה, בואו לתרגל את השגרה הקצרה הזו כל יום, והגוף והנפש שלכם יתחזקו!
אנחנו רק צריכים לעלות על המחצלת!
אלנה ויטאלה וסלינה מרקנדלי - YOGAESSENTIAL
