מאת הדוקטור ניקולה סאצ'י - מחבר הספר: סמים וסמים בספורט -
מספר מחקרים הראו כעת כיצד תרגילי הרמת משקולות, כלומר משיכה ותנופה, יעילים בשיפור ביצועי כוח מהירים ונפיצים. כבר בימי קדם נראה כיצד ספורטאים להרמת משקולות השיגו תוצאות מרגשות בבדיקות קפיצה, ספרינט ודחיפה. מספר מחקרים השוואתיים הראו כי במבחני קפיצה אנכיים התוצאות של מרימי משקולות טובות יותר מאלו של ספרינטרים, מרימי כוח וספורטאי כוח מתחומים שונים [סטון ואחרים, מקברייד ואחרים]. תוצאות הבדיקות הללו מוסברות בכך שמרימי משקולות ניחנים בהאצת כוח גבוהה (כוח נפץ), כלומר ביכולת לפתח דרגות כוח גבוהות בזמן קצר.
יכולת גדולה יותר זו בהחלט ניתנת על ידי ביצוע שיטתי של תרגילי התחרות של חטיפה ומומנטום, שכן שאר תרגילי ההכנה - כגון סקוואט ודדליפט - מבוצעים באופן שגרתי גם על ידי ספורטאים מתחומי כוח אחרים. תרגילים ספציפיים אלה מציגים את היתרון שיכול להתבצע רק באופן נפץ, מה שמאלץ את הספורטאי לפתח האצות גבוהות של כוחן. האצות אלו מאפשרות לספורטאי להשתפר בקפיצות ובספרינטים מעמידה.בנוסף, שינוי הכיוון הפתאומי שעל הספורטאי לבצע בירידה מתחת למשקולת בשלב הסקוואט מאמן מצוין תגובתיות ותיאום, דבר שגם הוא הכרחי עבור ספורטאים. מכל הדיסציפלינות.
האצת הכוח או הכוח הנפיץ, המאומנים בטלטולים ובקפיצות, הם אחד המרכיבים הבסיסיים של המצב האתלטי של ענפי ספורט שונים, כגון כל ענפי הספורט הקבוצתי וכל ענפי הטבעת, מבלי להתחשב בהשלכות שיש לו בתחומים רבים של האתלטיקה כמו בקפיצות, זריקות ובדיקות מהירות.
השלכות אלה הופכות את התרגילים הללו לחיוניים באימון אתלטי של כדורגלנים, שחקני רוגבי, כדורסלנים ושחקני כדורעף, כמו גם כמובן כל אלה שעוסקים בספורט טבעות. מן הסתם, כל אחד מהמקצועות הללו חייב להשתמש בתרגילים אלה בצורה אחרת, תוך התחשבות בסוג ומשך המחוות הטכניות האופייניות למשמעת עצמה.
כַּדוּר עָף
שחקן הכדורעף צריך לפתח את הגובה למקסימום. בספורט זה חיוני לקפוץ גבוה ככל האפשר למספר מוגבל של קפיצות רצופות, מכיוון שפעולה במטח נמשכת מספר שניות וכל קפיצה (בלוק או דאנק) ואחריו שניות שבהן אין צורך בנפיצות (קליטה והרמה). לכן, השימוש בתרגילים האולימפיים חייב להיות מכוון לפיתוח חוזק נפץ מרבי כדי למקסם את הגובה; לכן, מומלץ להשתמש בעומסים מקסימליים ותת -מקסימליים בתרגילי סקוואט, חטוף וניקוי וטלטלות.
ספורט טבעות
מי שנכנס לזירה צריך להיות בעל רמות גבוהות של חוזק נפץ כדי לפגוע ביריב למשך תקופה של משך סיבוב, המשתנה בין 2 ל -5 דקות בהתאם למשמעת. לכן יש לבצע תרגילים אולימפיים בעיקר בעומסים. ... מתון ובמהירות ביצוע גבוהה, עם מספר רב של חזרות, גם באמצעות אימון מעגלים ועבודה בזמן, לאימון ההתנגדות לחוזק נפץ וכוח מהיר.הם מבצעים באמצעות עומסים תת-מקסימליים; לכן, כדי להתאים טוב יותר את האימון הספורטיבי לצרכים הטכניים, מומלץ לעבוד בעומס מופחת, ובכך להעדיף מהירות. במקרה זה, המומנטום בעמידה וההגעה הפשוטה אל החזה בעמידה (כוח ניקוי) עדיפים, אפילו החטפה החולפת ללא מתיחה של הרגליים היא תרגיל יעיל לפיתוח מהירות ותגובתיות שימושיות עבור ספורטאי. של הטבעת.
השחקנים חשובים במיוחד הוא כוח הנפץ לא רק לירות, אלא גם להתנגד לניגודים עם היריבים. לפעולות הכדורגל יש בדרך כלל משך צנוע ולכן יש לבצע את התרגילים האולימפיים עם עומסים תת מקסימליים ובעומסים מתונים יותר עם מספר חזרות נמוך ובינוני, כדי לאמן את הכוח, המהירות והיציבות המרבית על הברכיים. גם במקרה זה התרגילים המתאימים ביותר - כשהם מסתגלים בנאמנות רבה יותר למחוות הטכניות של השחקן - הם המומנטום בעמידה, חצי הכריעה והכוח נקי.
רוגבי
על שחקן הרוגבי להיות בעל התנגדות לכוח נפץ בשל רצף פעולות המשחק המאופיינות במגע גבוה עם היריב. בספורט זה היכולת לעקוף את היריבים מוכתבת על ידי המהירות והיכולת להאיץ ולהתנגד להתמודדות. אימונים גופניים אלה ניתנים לאימון באמצעות תרגילים אולימפיים, תוך שימוש הן בתנועות הטלטלה והתנופה המלאות והן בפרופדאטיקה עם ניקוי כוח, חטפי כוח, דדליפטים נפץ וכו ', תוך שימוש בעומסים מרביים ביותר עם מספר חזרות נמוך, ובעומסים בינוניים עם מספר חזרות גדול יותר.
כדורסל
כדורסל הוא ענף מעורב, ולכן יש להשתמש בתרגילים אולימפיים לשיפור הגובה - עבודה עם עומסים תת -מקסימליים ומקסימליים וחזרות נמוכות - וסיבולת לכוח מהיר, עבודה עם עומס נמוך וחזרות גבוהות. חזרות על העבודה יש לפתח הן בתנועות שלמות ועם הפרופדוטיקה, כגון חטיפת הכוח, הטלטלה והכוח הניקיון, כדי לשפר את התגובתיות מעמידה ומהירות.
ספורטאים, ובכלל יותר כל הספורטאים המתאמנים, חייבים לבצע אימונים המסוגלים לשפר את המרכיבים הספורטיביים הדרושים לפיתוח ביצועים מקסימליים בתחרויות.
פעמים רבות, במיוחד במקרה של ספורטאים לא מקצועיים, שאין להם הזדמנות ללכת אחריו מאמן אתלטי, פעילות החיזוק מתבצעת באמצעות מכונות חיטוב שרירים בלתי סבירות, שבמקרים רבים אין להן שימוש כלל. יסודות כמו הרמות האולימפיות "יצאו מהאופנה" מכיוון שהם מורכבים מכדי להסביר. עם זאת הגיע הזמן לחזור לדברים החשובים; לכן הגיע הזמן לקחת את המשקולת חזרה ביד ולשאת החבטות והזינוקים, בהתחשב בכך שהם מאושרים, למרות חלוף השנים ואופנות הרגע, הכלי הטוב ביותר לאימון הגוף באופן גלובלי. הרווחים הגבוהים של כוח הנפץ שניתן להשיג הופכים את התרגילים הללו לבסיסיים באתלטיקה הספורטיבית. הכנה של כל אותם דיסציפלינות שבהן חשוב לפתח דרגות חוזק גבוהות במהירות, ולכן בכל ענפי הספורט בהם נמצאים מרכיבים אנאירוביים.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. השוואת מאפייני כוח ועוצמה בין מרימי כוח, מרים אולימי וספרינטרים. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
פיגנטי א. כוח ומהירות. אד מדיטרני 1992.
אבן MH. תרגילים נפיצים וכוח. חוזק האומה קונד אס J 1993,15,7-15.
סטון MH ואח '. יחסי כוח ועוצמה מרבית במהלך ביצוע קפיצות דינמיות ומשוקללות סטטיות. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. אימוני כוח והרמת משקולות. SDS 2010.5.
