צלבים על ספסל שיפוע עם משקולות

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל הקרוסאובר המשקוע המשופע ידוע גם בשם קרוסאובר המשקוף המשופע

סוג התרגיל

צלבים על ספסל שיפוע עם משקולות הוא תרגיל חד -מפרקי / אביזר

גרסאות

• צלבים על ספסל נוטה לכבלים

צלבים על ספסל שיפוע עם משקולות: הוצאה לפועל

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל נוטה ב 20 ° ו 45 °, כשהגב בעמדת הכוח שלו, הרגליים בנפרד וכפות הרגליים מונחות היטב על הקרקע מאחורי הברכיים כדי לטובת שמירה על שלוש הקימורים הטבעיים של גב וכדי לתמוך במשקל בצורה יעילה יותר. המרפקים מכופפים מעט, פרקי כף היד ישרים או מכופפים והכתפיים מורחבות ומוספות חלקית בפרופורציות שונות בהתאם לשיפוע הספסל. המשקולות מוחזקות באותו גובה של עצם החזה עם אחיזה נייטרלית. הביצוע מורכב מכיפוף וחטיפת הכתפיים כך שהמשקולות יעקבו אחר קשת של עיגול באותו מישור אנכי בניצב לרצפה (לא לספסל) עליה הן התחילו. הביצוע מסתיים רגע לפני שהזרועות מגיעות בניצב. לאדמה. במהלך כל ביצוע התרגיל רצוי להניח חלק מהמשקל על הרגליים.

השרירים המעורבים בתרגיל חוצים על ספסל שיפוע עם משקולות

קבוצה 0

• החושן הגדול
• דלתא קדמית
• Coracobrachialis
• שרירי שריר הזרוע (חלשים)

פעולה
כיפוף כתף

קבוצה 1

• דלתא צדדית

פעולה
חטיפת כתף

קבוצה 2

• צרורות נחותים של בית החזה הגדול של השיניים
• צרורות תחתונים של הטרפז
• קורות ביניים של הטרפז

פעולה
סיבוב שריר עליון

תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל

התאמן בבית עם האימונים שלנו

בחר את השריר לאימון בטן זרועות רגליים ישביים חזה כתפיים אחוריות בחר את הקושי של תרגילי הווידיאו קל מאוד קל בינוני די קשה די קשה מאוד