ג'ון קבט זין, פרופסור מאוניברסיטת מסצ'וסטס, נחשב לחלוץ המיינדפולנס, מה שהופך אותו לכלי ריפוי וריפוי, הודות לתוכנית MBSR שלו (Mindfulness Based Stress Reduction), לכל האנשים הסובלים מדיכאון, חרדה, סבל, הודות ל"מודעות הרגע הנוכחי ".
בין המדיטציות המפורסמות ביותר שלו, הידועות והתרגולות בכל רחבי העולם, למדיטציה ההררית בהחלט יש תפקיד חשוב.
ההר משמש לעתים קרובות במדיטציה ויוגה, כתמונה המזכירה מיד תקיפות, יציבות ושורשיות לכדור הארץ, לכאן ועכשיו.
אז תנו לקולי להדריך אתכם במסע היפה הזה, עם הדמיה. תחשוב על הר שראית, חי או בכמה תמונות, ואשר עבורך בעל תפקיד "מיוחד" ביופיו ומלכותו.
מסיבה זו, מדיטציה בישיבה תעזור לך להיזכר מיד בתקיפותו ובחוסר התנועה שלו.
מדיטציה אהובה ופופולרית מאוד, כפי שהיא אידיאלית לעשות ברגעים שבהם אתה מרגיש קצת אבוד, חסר מטרה וחסר התמצאות. אז תחשוב על ההר, איך הוא מתמודד עם מזג אוויר גרוע ומצוקות ונסה לגלם את כשרונותיו בך, מיד תיהנה מיתרונותיו הנפלאים.
למושב נוח, זכור את הטיפים הבאים:
none:
בריאות-של קשישים בריאות העור ספק כוח
לפני שנתחיל
- שב על תומך (כגון כרית או שמיכה) כדי להרים את עצמך מהקרקע
- לאחר מכן הביאו את הברכיים לכיוון הרצפה, נמוכות יותר מהירכיים
- להאריך את העמוד לכיוון התקרה, מבלי להתקשות
- המוח מעט לכיוון החזה, כדי למתוח את צוואר הרחם
- כפות הידיים שלך כלפי מטה ונחות על ירכיך
