נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל משימות מכונת Lat עם אחיזה אחורית מועדת ידוע גם בשם משיכת מכונות Lat אחורה, משיכה אחורית של מכונת Lat, משיכה אחורה, משיכה אחורית
סוג התרגיל
משיכות מכונה Lat עם אחיזה אחורית מועדת הן תרגיל רב-מפרקי / אביזר
גרסאות
- משיכות עם אחיזה מועדת לגב
משיכות מכונת Lat עם אחיזה מועדת לגב: ביצוע
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על מכונת הלייט כשהרגליים נעולות, הגב בעמדת הכוח שלו אנכי לחלוטין כמה סנטימטרים לפני גלגלת המכונה. הידיים אוחזות במוט עם אחיזה מועדת, ואז עם כשהם פונים לאחור לספורטאי, הם ממוקמים במרחק גדול מזה של הכתפיים שנחטפות במישור האורך. המרפקים מורחבים. השכמות, המסתובבות כלפי מעלה, יכולות להיות מורמות או מדוכאות; במקרה האחרון אין פעולה 5. הביצוע מורכב במשיכת מוט על המישור האנכי הטהור, ראשית, לחץ על השכמות (אם עמדת ההתחלה הייתה עם השכמות מוגבהות), אם כן, תוך שמירה על נזילות בתנועה, הוספת הכתפיים במישור האורך הטהור, בעוד השכמות מסתובבות כלפי מטה ומתווספות והמרפקים מתגמשים. התנועה מסתיימת כאשר הבר היא נוגעת בגב העליון מאחורי צוואר. וריאנט זה מכוון לפיתוח החבילות התחתונות של הגב הגדול המשפיעות ביותר על צורת "החזה" של החזה, בעוד שבכיפוף המרפק העומס הוא יותר על הברכיאורדיאליס והברכיאליס. קטן מהגרסה עם אחיזה קדמית מועדת.
שרירים המעורבים בתרגיל משיכת מכונות Lat עם אחיזה מועדת לגב
קבוצה 0
- גב גדול
- סיבוב גדול
- חזה גדול
- Coracobrachialis
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
הוספת כתף
קבוצה 1
- Brachioradialis
- ברכיאליס
- שרירי שריר הזרוע
כיפוף מרפק
קבוצה 2
- קורות ביניים של הטרפז
- צרורות תחתונים של הטרפז
- מעוין
תוספת עצם השכם
קבוצה 3
- מעלית סקאפולה
סיבוב שריר תחתון
קבוצה 4
- חושן קטן
דיכאון שריר (אופציונלי)
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, האחיזה והגוף
