קדמי מעלה

השרירים העיקריים מושפעים

• כתפיים

קושי בפעילות גופנית

קל מאוד

ביצוע מעליות קדמיות:

1. בעמידה, הרחק את רגלייך ברוחב הירך זה מזה, קח משקולת בכל יד והנח אותן מול ירכיך, תוך שמירה על המרפק כפוף מעט.
2. הרם את זרועותיך לפניך עד שהן תואמות את כתפיך, תמיד שמור על המרפקים מעט מכופפים
3. חזור לעמדת ההתחלה.

• תכופף את הגב
• הרם את המשקולות מעל הכתפיים שלך.