דלת לחדרים הסודיים ביותר של הגוף והנפש שלנו
מחבר: ד"ר מרקו מנצ'יני - מאמן אישי - דוקטור לפסיכולוגיה קלינית ובריאותית
מבוא
כאשר אנו חושבים על השרירים שלנו, מה שיכול לעלות בראשנו הוא המבנה הזה, אשר באמצעות תנועה ופעולה מאפשר לנו לקיים אינטראקציה עם הסביבה שמסביב, מערכת סימבולית של הפעלה ודינמיות.
הודות ל"התפשטות התרבותית המעודדת של מושג הרווחה הפסיכו-פיזית כגורם מונע של מחלות אורגניות ואי נוחות פסיכולוגית, ולתשומת הלב הגדולה יותר שאנו נותנים לעצמנו ולשיפור איכות החיים, רבים מאיתנו למעשה עוסק בשמירה על שרירי בריאות תקינים ולא רק באמצעות פעילות גופנית.
שמירה על מצב טוב של השרירים, או יותר נכון "גוון", מגנה עלינו מפני הסיכון לכמה מחלות נפוצות ובכך ניתנות למניעה, כגון בעיות יציבה, מיאלגיה או כאבי פרקים.
פעילות גופנית: כל סוג של תנועת גוף המיוצר על ידי התכווצות שרירים המגדילה את ההוצאה הקלורית.
תרגיל: קטגוריה של פעילות גופנית, לכמת לפי נפח, עוצמה ותדירות שבה התנועות נבנות באופן חוזר על עצמו כדי לשפר או לשמור על מרכיב אחד או יותר של מצב הצורה.
מידע כזה הפך כעת לנגיש, לכן, אם אנו חושבים על שיפור המצב הגופני שלנו, מושגים כמו מיזוג, היפרטרופיה, גמישות השרירים מתחילים להיות מוכרים לנו.
במקרה זה, נציין כיצד השגת רווחה פסיכו-פיזית קשורה לרעיון גירוי השרירים, כך שהוא עובר את כל אותן שיטות אימון שמטרתן להגביר את ביצועי השריר.
בדמיונם של חלקנו, התערבות מועילה במערכת השרירים כרוכה בגירוי יתר של השריר עצמו.
מה שאנו מציעים לשקול כעת הוא למעשה משהו אחר: השגת רווחה פסיכו-פיזית באמצעות התרחבות והרפיית שרירים.
בדיוק כמו פעילות גופנית, הרפיה של השרירים משמשת גם לשתי מטרות (איור 1):
1. טיפולי;
2. להופיע.
איור 1
כדי להבין כיצד התרחבות שרירית יכולה לפעול על פירוק אורגני, יש להבהיר את המנגנונים הפיזיולוגיים ואת היחסים העומדים בבסיס מערכות אלה:
- מערכת שרירים;
- מערכת עצבים;
- מערכת האנדוקרינית.
הרפיה, בנוסף לפעולה על מערכת השרירים, קובעת גם שינויים קיומיים גלובליים במערכת העצבים, עם השלכות יחסיות הן ברמה הגופנית והן ברמה הרגשית; בכיוון זה אפשר לזהות את הערך המובהק בין טכניקות הרפיה לטכניקות התעמלות של "טיפולי תנועה".
היכולת לנהל רגשות היא מה שבנקודת מבט טיפולית היא הבסיסית למניעת חוסר איזון של המערכת הנוירו-וגטטיבית, ולהימנע מכך שזה נשאר חסום בצורה של הפעלה כרונית עם חוסר ויסות הורמונלי וכתוצאה מכך שינוי קוגניטיבי של המשמעות של כמה גירויים סביבתיים הסיטואציות שאנו מפרשים כמקור לתוקפנות, למעשה משאירים את האורגניזם שלנו במצב של איום קבוע, שממנו אפשר לברוח באמצעות טכניקות הרפיה המכוונות במיוחד לטיפול בחרדה ולחץ "רעילים".
באשר ליחס בין טכניקות הרפיה לבין הרפיה / עלייה בביצועים, עלינו לדעת כי ההתרחבות וההרפיה הנובעות מכך מעדיפות את תפיסת ערכת הגוף עם שיפור כתוצאה מכך ברגישות הסומטואסתטית. הדבר הראשון שיכול לעלות בראש הוא כיצד שיפור היכולת הזו יכולה, במיוחד אצל ספורטאים, לשפר את השליטה והביצוע של תנועות עדינות, עם ביצועים איכותיים יותר של המחווה הטכנית.
רגישות רבה יותר לשינויים בטונוס השרירים ותפיסה חריפה של המחוזות השונים, הם ללא ספק חלק מנקודות החוזק של הספורטאי המודע, המסוגלות לזהות את הופעת העייפות ולנהל בצורה מיטבית את רמת ההפעלה שלהן.
אנו מדווחים להלן על הטכניקות העיקריות הכוללות הרפיה של השרירים (איור 2).
איור 2
הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון
זוהי טכניקת הרפיה עצמית הניתנת לביצוע בכל מקום, מה שמקל על התרגול.
בשלב הראשוני יש צורך ללמוד את הטכניקה מאמן, בהמשך תוכל לבצע אותה בעצמך, כך שמתברר שזוהי טכניקה המספקת אוטונומיה מלאה למתרגל.
מטרת הטכניקה היא לגרום לשינויים במערכת העצבים האוטונומית באמצעות הרפיה של השרירים.
הוא משמש לעתים קרובות לשליטה בחרדה בהתחשב ביחסיו הקרובים עם מתח השרירים.
אנו עוברים בשלבים של הרפיה ומתח שרירים בכדי לעורר הרפיה מתקדמת של כל קבוצות השרירים, החל בזרועות וכלה ברגליים, ולאחר מכן הרפיה כללית של כל הגוף.
הכשרה אוטוגנית
מעבר פסיכי:
לעבור פירושו לשנות מסלול, לשנות מצב עניינים שנבנה כעת היטב.
מנקודת מבט פסיכולוגית המשמעות היא שינוי עמדות נפשיות מושרשות, נטישת הרגלים, שימוש במחשבה ותשומת לב בצורה אחרת.
השיטה כרוכה בהבאת הנבדק להשגת מצב ההחלפה (ראו מסגרת מימין), המורכבת מרמה טובה של רגיעה ורוגע המעודד את התאוששות האנרגיות הנפשיות, וממריץ ברמה הקוגניטיבית את יכולת ההתבוננות העצמית באמצעות גיוס כמה מחשבות ורגשות המתרחשים בדרך כלל מחוץ לתחום התודעה.
ג'יי. שולץ (יוצר הת"א), במחקריו על היפנוזה במהלך פעילותו הקלינית הארוכה, הבין שבכל הנושאים שעברו היפנוזה תמיד ניתן להפנות שתי תחושות מדויקות: כבדות וחום. משתי התחושות הללו עזב שולץ לפרט את הת"א.
כבדות וחום נגרמות משינויים בטונוס השרירים; תחושת הכבדות היא ביטוי של התרחבות שרירית ותפיסת החום היא תוצאה של היפרמיה כתוצאה מהתרחבות כלי הדם.
ההשפעה ההיפנוגנית של הרפיה של השרירים מהווה תופעה פיזיולוגית כללית נוספת, הירידה במתח השריר הנחשב מבחינת הפיזיולוגיה של השינה, היא אחת התופעות הבסיסיות הנלוות למנוחה, להפנמה ולגישה הפסיבית.
הייחודיות של שיטה זו היא שניתן לשחזר את תרגילים של ריכוז נפשי, לאחר שלמדו אותו על ידי מאמן, באופן אוטונומי, בניגוד להיפנוזה שבדרך כלל משתמשת בפעולה של המטפל המשרה מצב של רגיעה אצל המטופל.
ביופידבק
ביסודו של דבר מדובר בטכניקת ניטור עצמי שמטרתה לספק לספורטאי את האמצעים לווסת את התגובות הרגשיות שלו, תוך ניסיון לייעל את הגישה המנטאלית לביצועים על ידי ביטול גורמי לחץ.
1- רמה סומטית: שינויים בתגובה הנוירו-ויגטיבית והנוירו-אנדוקרינית ללחץ;
2- רמה נפשית: הערכה קוגניטיבית ויכולת ניהול של גורמי לחץ.
ביופידבק מאמן את הנבדק לווסת את עצמו כמה פונקציות פיזיולוגיות באמצעות ציוד אלקטרוני כלשהו המסוגל לזהות פונקציות אלה ולחזור לאותו מידע (משוב) המסוגל להגביר את המודעות לתגובות הפיזיולוגיות המופעלות.
עובר עלייה במודעות לתגובות פיזיולוגיות, הנושא מתרגל לנהל אותן בצורה הטובה ביותר.
הִיפּנוֹזָה
טכניקה שבה באמצעות התערבות של מפעיל, מצב נפשי מסוים נגרם בסובייקט (טראנס היפנוטי); בשלב זה מצמצם את תחום התודעה, המעודד ביטוי של דינמיקה לא מודעת.
ברמה הנוירופיזיולוגית, ההיפנוזה עוברת מרמה של עיכוב קליפת המוח שככל שהיא חזקה יותר, כך עומק ההיפנוזה גדול יותר.
שולץ, במחקריו שהובילו ליישום שיטתו (Autogenic Training), זיהה כיצד במהלך ההיפנוזה דיווחו מטופלים על תחושות של כבדות וחום הנובעות משינויים בטון השריר.
ההשפעות הפיזיולוגיות המופעלות על ידי היפנוזה הן: שינויים בקצב הלב והנשימה, זרימת הדם, קוטר האישון. אולם אף אחד מהשינויים הנ"ל אינו ייחודי לטכניקה ואיכות השינויים היא סובייקטיבית ביותר.
להסיק
הכרה גדולה יותר של עצמך ושל הפוטנציאל של הגוף שלך, כפי שראינו, עוברת גם משליטה ושליטה "פעילה" במה שנראה כהגדרתו ההפך משליטה ומודעות, כלומר שימוש בהרפיית שרירים. כתוכנית מעבר לשליטה ברבדים העמוקים יותר של האגו שלנו ושל האורגניזם שלנו, רמות שבדרך כלל אינן בשליטתנו ואפשרות הגישה.
בידיעה כיצד לתקשר עם רמות עמוקות אלה, במקרה של חוסר איזון ואי נוחות יהיו לנו כלים רבי עוצמה שיכולים לעזור לנו לשקם את מצב הרווחה.
ועכשיו, לאחר שעוררו את דעתנו על חשיבות הרפיה והרפיה ... בואו לעורר את גופנו וללמוד להעריך את יתרונותיו.
מילון מונחים
מיאלגיה: כאב מקומי לקבוצה אחת או יותר. השרירים המושפעים מכווצים, כואבים במישוש, התנועות גורמות לכאב. מיאלגיה יכולה להיות ממוצא טראומטי, ויראלי, ראומטי או עייפות.
רגישות Somatoesthetic: היכולת של האורגניזם לתפוס גירויים אנדוגניים (מגיעים מבפנים גופנו).
היפרמיה של התרחבות כלי: עלייה במסת הדם המסתובבת בתעלות הדם הנובעות מהגידול בקוטר התעלה.
גורמי לחץ: סוכני מתח (שהם מקור ללחץ).
ה: על פי נקודת המבט הפסיכודינמית, ה"אגו "הוא מרכיב נפשי המייצג את המצפון ושמתווך ללא הרף בין מופעי הזיהוי (חלק המבטא את הדחפים האינסטינקטיביים) לבין סופר -אגו (המבטא מה יהיה נכון לעשות על פי הערכים, הנורמות והאיסורים שלמדנו והפנמנו מילדות).
הפניות ביבליוגרפיות:
בלבוני ב ', דיספנצה א. תנועה + ספורט = בריאות טורינו, הבירה ,.
פולצ'רי מ. הגבולות הנוכחיים של הפסיכולוגיה הקלינית. מרכז מוציאים לאור.
מוננו ד. פסיכולוגיה קלינית לרופאים. מרכז מוציאים לאור.
שולץ ג'יי. ההכשרה האוטוגנית. Feltrinelli XVII מהדורה. זה, מילאן.
תמורי ס. מדעי המוח והספורט. Utet.
אנו מודים לד"ר מרגריטה סאסי (פסיכולוגית ספורט - פסיכותרפיסטית) על התובנות השימושיות שניתנו למחבר במהלך עריכת הטקסט.
