השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע משולב של סלסול משקולת עם הרמת זרוע גבוהה:
- קום ישר ושמור על המרפקים מעט מכופפים
- החזק שני משקולות בידיים שלך
- הביאו את המשקולות לצדדים ושמרו על כפות הידיים כלפי פנים כשהמרפקים מכופפים מעט
- גמיש את המרפקים והבא את המשקולות לכיוון הכתפיים שלך
- הרם את המשקולות מעל לראשך על ידי סיבוב פרקי הידיים עד שכפות הידיים שלך קדימה כשהזרועות שלך ישרות
- חזור עם המרפקים אל המותניים וחזור על כך.
- האריך את המרפקים לחלוטין
- הרם מעט את הידיים מעל הראש.
