השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
הוצאה להורג של שכיבות סמיכה של משקולת עומדות:
- עמד זקוף והחזק שני משקולות בידיים
- הביאו את זרועותיכם לצדדים
- שמור את זרועותיך מושטות לחלוטין וכפות הידיים שלך פונות לירכיים
- הישען לצד ימין ככל שתוכל תוך שמירה על גב ישר ותן למשקולת להחליק במורד ירך
- חזור למיקום ההתחלה וחזור לכיוון הצד השמאלי.
- סובב את הירכיים בעיקול צד.
