השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע סקוואט עם פיטבול על הקיר:
- הניחו את הכדור על הקיר כשהוא שומר על גובה הכתפיים והישענו לאט עם הגב
- דחוף את הכדור נגד הקיר עם משקל הגוף שלך כך שהוא לא יחליק לקרקע
- קום זקוף, שמור על העקבים שלך בקנה אחד עם הירכיים והרחק מעט את האצבעות.
- הניחו את הכדור מאחורי השכמות וכופפו לאט את הברכיים
- הורד את הגוף, רד עם הישבן כמה שיותר, שמור את הברכיים בקו הקרסוליים והישאר כמה שניות
- חזרו למעלה עם הישבן ותמיד החזיקו את הכדור בכושר חזק לקיר.
- התקדם עם הברכיים שלך כאשר אתה יורד על הסקוואט
- העלה את הפיטבול מאחורי הצוואר (הפיטבול חייב לנוע רק לאורך הגב ואסור שיהיה מאחורי הצוואר במהלך ביצוע הסקוואט).
