חימום חזה ומתוח

קושי באימון

קל מאוד

תרגילים אלה יאפשרו לך למתוח ולשפר את גמישות שרירי החזה.
מתיחה מונעת פציעות, מגבירה את האלסטיות, מפחיתה את טראומת השרירים ומשמנת את רקמות החיבור. לפני ביצוע תרגילי המתיחה כדאי להתחמם לכמה דקות, שיכולות להיות גלובליות (עם תנועות שימושיות להעלאת טמפרטורת הגוף) או מפרק (עם ביצוע תנועות סיבוביות). בזמן ביצוע המתיחות כדאי לשמור הבטן של דיאפרגמה נרגעת על ידי נשימה בשקט; שאפו את האוויר מהאף בכדי לקבל את הלחות הנכונה ונשפו שוב מהאף או מהפה. במהלך שלב המתיחות (שחייב להימשך כ- 5-10 שניות) אתם נושפים, כאשר אתם מגיעים לנקודת המתיחה המרבית אתם נושמים וממשיכים לנשום. בשקט, להישאר בנקודה של הארכה מקסימלית עוד 10-15 אינץ '; רצוי לא לחרוג מ -30 אינץ' בין שלב ההארכה והגעה להארכה המרבית.

הערה:
שלב 2
בצעו 2/3 סיבובים כל יום אחר