השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- כתפיים
- זְרוֹעַ
קושי בפעילות גופנית
קַל
כרעו ודחפו כלפי מעלה עם שק חול:
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ומעט פרושות
- שמור על גופך זקוף והחזק את שקית החול בין האמה לחזה כאשר כף היד כלפיך
- עשה סקוואט; לאט לאט לרדת מאחור כשהישבן לכיוון הרצפה ולשמור על גב ישר
- החזירו את הישבן למעלה, יישרו את הרגליים ודחפו את שק החול מעל לראשכם עד לזרועותיכם
- החזר את ה- sadbag קרוב לגוף שלך, שמור את כפות הידיים כלפי החזה וחזור על כך.
- הקשת את הגב תוך הרפיה מעל הראש
- אין לשלוט בירידה ובעליה של תיק החול
- צעד קדימה עם הברכיים על פני בהונות במהלך סקוואט.
.jpg)
