השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי באימון
קושי בינוני
כדי לרדת במשקל ולחטב את הבטן, יש צורך לשלב תזונה נכונה עם: אימונים קרדיווסקולריים, תרגילים לחיזוק שרירי הבטן ותרגילים לשיפור היציבה. באימון זה שולבו תרגילים הפועלים הן בהיבט הלב וכלי הדם והן בשרירים, שימושיים לפיסול הבטן. חשוב לבצע את התרגילים על ידי תפיסת תחושת גיוס השרירים, נשיפה עמוקה במהלך הכיווץ. בצעו 3 סיבובים כל יום ו -1 כל יום. בסיום, מומלץ לבצע תרגילי מתיחה.
הערה:
רמה: 3 ציוד: מחצלת
13 תרגילים (סיבוב אחד)
10 חזרות
בין מנוחה של 40 עד 60 אינץ 'בין סיבוב אחד לשני
בצע 3 סיבובים כל יום אחר
תרגילים:
- 10 טיפוס הר
- 10 ABS סירה
- 10 לוח פתוח - רגליים סגורות
- 10 קראנץ 'רגל צלב עם רגליים ומגע ברכיים
- 10 קפיצות צד צמודות עם כפות ארנבות
- 10 קראנץ 'רגל צלב עם רגליים ומגע ברכיים
- 10 טיפוס הר
- 10 השבת טוויסט עם רגל הוריזונטלית אחת
- 10 לוח פתוח - רגליים סגורות
- 10 השבת טוויסט עם רגל הוריזונטלית אחת
- 10 קפיצות צד צמודות עם רגליים מאוחדות
- 10 ABS עם קרצוף מושב זרעים
- 10 קראנץ 'חי עם תנועת ידיים
