מסת עצם, שיא מסת עצם

במהלך הילדות וההתבגרות, העצם מתעניינת בתהליכי התחדשות וצמיחה מתמשכים, המובילים אותה להגיע, בסביבות גיל 20-25, למבנה הסופי מבחינת אורך וחוזק.

ה מסת עצם שיא (PMO) הוא כמות הרקמה המינרלית של העצם הקיימת בסוף הגידול; היא מגיעה לסביבות 16-18 שנים לנשים ולסביבות 20-22 לזכרים. במהלך העשור השלישי לחיים, עדיין קיימות עליה מינימלית בתכולת מינרלים בעצם.

מרגע זה ואילך צפיפות העצם וגודלה אינם גדלים יותר ונשארים קבועים לאורך כל הבגרות. למרות זאת, העצם תמשיך להיות המקום של תהליך שיפוץ מתמשך, שבמהלכו אחוז העצם שנספגה אותו יפוצה בכמות שווה. של עצם שזה עתה נוצרה. עם זאת, אצל קשישים החלפה זו אינה מאוזנת עוד והספיגה גוברת על התצהיר, זהו תהליך איטי והדרגתי הכולל עצם סרטנית וקומפקטית כאחד; התוצאה, במקרים רבים, היא מחלה הידועה בשם אוסטאופורוזיס.

אם נשווה את מסת העצם לשיא לחשבון בנק, השקעה הון גדולה בגיל צעיר (באמצעות פעילות גופנית ותזונה מספקת) תספק מספיק ריבית להשקעה, מבלי להיתקל באדום ככל שאנו מתבגרים.

אובדן עצמות מתחיל בגיל 35-45 שנים אצל נשים ובין 40-50 שנים אצל גברים; עבור שניהם הוא הוערך ב-0.3-1% בשנה, אם כי בשנים שסביב גיל המעבר הוא יכול לעלות סביב " 1-5% בשנה "(כתוצאה מהפרשה מופחתת של אסטרוגן על ידי רקמת השחלות).

לכן אנו יכולים לסכם את השינויים במסת העצם בשלבים הבאים:

צמיחה: מחיי העובר ועד גיל ההתבגרות
איחוד: השגת מסת עצם שיא
בגרות: שמירה על מסת העצם שהושגה
הזדקנות: הפחתה הדרגתית של תכולת מינרלים בעצם

מסת עצם ואוסטיאופורוזיס

אוסטאופורוזיס היא מחלה המתאפיינת בדירוג הדרגתי של רקמת העצם, שהופכת לשבירה יותר ורגישה יותר לשברים, במיוחד ברמת החוליות והירך.

שיא מופחת במסת העצם בגיל צעיר מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס בגיל מבוגר, כאשר פעולת ההגנה של הורמוני מין (טסטוסטרון לגברים ואסטרוגן לנשים) יורדת.

הכנסת תזונה מתאימה המכילה סידן וויטמין D משפיעה לטובה על הסיכון לאוסטיאופורוזיס ועל שברי השבריריות כתוצאה מכך.

התרגול הקבוע של פעילות גופנית בתקופת המתבגר / נוער, בשילוב עם תזונה מאוזנת, עשירה בסידן, וחשיפה נאותה לשמש, מעדיף את ההתפתחות המרבית של מינרל העצם, ומסיר את הסיכון לאוסטאופורוזיס בגיל מבוגר.

מצד שני, בנים שעוקבים אחר דיאטה דלת קלוריות במהלך גיל ההתבגרות ומשלבים אותה עם פעילות גופנית מופרזת חשופים יותר לסיכון לאוסטיאופורוזיס, כבר בגיל צעיר (ראו שלישיית הספורטאית).

צורת הפעילות הגופנית המתאימה ביותר להגדלת או שמירה על מסת העצם היא הכבידה (פעילות גופנית במצב זקוף המטילה את העומס על משקל הגוף, כגון ריצה ופעילויות הכרוכות בכך); פחות יעילים הם תרגילים המבוצעים בפריקה, כגון שחייה או רכיבה על אופניים. ספורטאים העוסקים בענפי ספורט כוחניים בדרך כלל בעלי מסת עצם גבוהה יותר מאלו הדורשים התנגדות לאורך זמן. כנראה זה קורה בגלל מסת השריר הגדולה של הראשונים (יותר משקל = יותר גירוי הכבידה), הסינתזה הגדולה יותר של הורמונים אנבוליים בתגובה לפעילות גופנית ואלמנטים קטנים אחרים.

חוק וולף קובע כי עצם מסתגלת ללא הרף לעומסים ולחצים סטטיים ודינאמיים משתנים, ומשפצת את עצמה על מנת להגיב למצבים תפקודיים ולהשתמש בכמות המינימלית הנדרשת של רקמת עצם.

במילים אחרות:

העצם זקוקה לגירוי כדי לשמור על צורתה וצפיפותה.

כמו כן יש לקחת בחשבון כי הגידול במסת העצם הוא ספציפי לאתר השלד המשמש בתנועה. גם מסיבה זו אנו ממליצים על פעילות גופנית מסוג גלובלי (רב תכליתי, רב ספורט, רב צדדי) במהלך גיל ההתפתחות.

במנוחת המיטה ובהיעדר כוח הכבידה (אסטרונאוטים) יש אובדן מסת עצם.

שים לב לחץ העבה יותר מתחת לגורמים הגנטיים, ומדגיש את המשקל הגדול יותר של אלמנט זה על האחרים. תפקידה של הגנטיקה בשונות של מסת המינרל העצם (BMD) בין אנשים ניתן לכימות בטווח של 60-70%.

פעילות גופנית עם עומס כבידה, אפילו בעוצמה מתונה אך עדיפה אינטנסיבית (חוסמת התוויות נגד), לא רק חשובה כדי להגיע לשיא גבוה במסת העצם, אלא גם למתן אובדן מינרלים עם ההזדקנות.

מחלות רבות (היפוגונאדיזם, היפר -קורטיזוליזם, תירוטוקסיקוזיס, היפר -תירואידיזם) וטיפול ממושך עם קורטיזון, תרופות חיסוניות או הורמוני בלוטת התריס, עלולות להחליש את העצמות; כך גם באורחות חיים מנוקדים באלכוהוליזם, עישון והתעללות בקפאין.

למדוד את מסת העצם

כיום, קיימות שתי בדיקות אינסטרומנטליות עיקריות שיכולות לכמת במדויק את מסת העצם של אדם. שימושי מאוד למעקב אחר התפתחות מחלות העצם והערכת יעילות הטיפול בהם, הם בטוחים לחלוטין, ללא כאבים ומחזיקים מעמד מספר דקות. הראשון נקרא DEXA ומשתמש בקרן רנטגן חלשה, שאינה מסוכנת לבריאות החולה. השני, משתמש באולטרסאונד.

נושאים קשורים:

סידן ובריאות העצמות

סידן ואוסטיאופורוזיס

דיאטה ואוסטיאופורוזיס

סידן במזון

גבינות עשירות בסידן

סידן וזרחן

אוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס בגיל המעבר

פעילות גופנית ואוסטיאופורוזיס

הסרת עצם