אימון על ההליכון לגוון הישבן

של היבטים שונים של בריאות נפשית ופיזית, שיפור מצב הרוח, איכות השינה, בריאות המפרקים והלב. אך הוספת נטייה לצעדים יומיומיים יכולה להשפיע ביעילות על בניית וחיטוב הישבן ולהכשיר את שרירי האגן היוצרים את הישבן, המשחק תפקיד חיוני בייצוב האגן. ההליכה הופכת לאימון אירובי וכוח. הליכה בגוונים בעלייה ובנית שרירי שרירים, גלוטות וארבע ראשי מבלי להרים משקולות. על ההליכון, היא יכולה גם לסייע בהגברת כושר הריאות, מה שמשפר את הסיבולת ואת בריאות הלב וכלי הדם. אבל היזהר לא לעשות את הטעויות האלה.

אם אתה רוצה לעשות אימון אירובי, להלן כמה אפשרויות שאינן כרוכות בריצה.

כדי לאמן את שרירי הבטן שלך, התכווצויות אופניים נהדרות, כל עוד אתה לא עושה את הטעויות האלה. במקום זאת, כיצד לאמן את הכתפיים שלך.

לאחר תקופה של חוסר פעילות יכול להיות קשה לחזור לאימון. הנה איך לעשות את זה.

היתרונות של הליכון

לאימון עם ההליכון יתרונות משמעותיים לבריאות הפסיכופיזית, כגון: הפחתת מתח עצבי, שיפור סיבולת לב וכלי דם ונשימה, שיפור שרירי המפרקים, במיוחד של הגפיים התחתונות, מניעת השמנה (אימון בעצימות גבוהה מאפשר לך לשרוף כמויות גבוהות של קלוריות) ומניעה ושיפור של מחלות מטבוליות שונות.

ספורט תמיד טוב לבריאות, אך אימון בבוקר מציע יתרונות רבים עוד יותר.

, ללכת בשיפוע 5.0 אינץ 'עד 3.0 קמ"ש למשך 5 דקות.

כמו להיות על ההליכון

כדי להתחיל להתאמן עם ההליכון, קודם כל חיוני להניח את היציבה הנכונה, על מנת לבצע את האימון בצורה הטובה ביותר ולהימנע מכאבים, טלטולים או פציעות בעתיד. כף הרגל צריכה להיות מונחת לגמרי על הגליל, פלג הגוף העליון זז מעט קדימה והזרועות והכתפיים רגועות. עקרוני: הביטו ישר קדימה ואין לכם הסחות דעת, כדי לא להסתכן בנפילה.

לפני שמתחילים ללכת עליך להגדיר את הפרמטרים החיוניים הנדרשים על ידי הכלי (בדרך כלל הם יכולים להשתנות מדגם לדגם), שברוב המקרים כוללים משקל לפחות, משך האימון, מהירות ושיפוע הרציף.

ככל שהאימון הופך להיות קשה יותר, הימנעו מהפיתוי לאחוז במעקות המכונה.זה יכול להפחית את שריפת הקלוריות ואת היתרונות של האימון. כמו כן, הימנע מהצלבת הידיים על החזה.

לאחר הפגישה, כדאי לעקוב אחר תוכנית התאוששות לאחר האימון.

, לב ונשימה.

אם אתה מתכוון להתחיל ללכת, לדמות ככל האפשר את מאפייני השטח החיצוני, השיפוע חייב להיות על 1 או 2%. לאחר היכרות עם הכלי, לבצע אימון הדרגתי ככל האפשר, שעובד אך ב באותו הזמן שאתה לא מתעייף יותר מדי, השיפוע האידיאלי מגיע למקסימום של 4% לריצה, ומבין 5 ל -8% להליכה.

האסטרטגיה הטובה ביותר לגוון את glutes, במקרה זה, היא להוריד את המהירות ולהגדיל את השיפוע, על מנת להגביר את התכווצות השרירים. כדאי גם להחליף תנועות משופעות עם אטריה במישור כל כ -4 דקות.

אפילו הצדפה נהדרת לאימון הישבן, או "דחף הירך, כל עוד לא תעשה את הטעויות האלה.

אם אתה רוצה לשנות את האימון שלך, להלן התרגילים הטובים ביותר לפסל את הישבן שלך.

אם, לעומת זאת, אתה רוצה לאמן את שרירי הבטן שלך, פיתולים רוסיים הם אידיאליים.

אולם, הנה איך לאמן את השרירים עם הגב, ובמיוחד את הטרפזים.