השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- שרירי בטן
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי באימון
קָשֶׁה
אם המטרה שלך היא לשרוף מסת שומן, תוכנית Tabata זו אידיאלית. הוא מתקיים עם: 20 שניות אימון בעצימות מקסימלית, 10 שניות התאוששות, 4 'משך הכולל. בנוסף, אימון אירובי של Tabata יוביל אותך לחיזוק גופני מעולה והתניה, כמו גם שיפור הזריזות, הסיבולת, המהירות, הכוח, העוצמה, הקואורדינציה והאיזון. בצע חימום ראשוני קצר וקירור אחרון. הדרכה המתאימה לנושאים מאומנים. בצע את רצף התרגילים כל יום אחר, או למי שמאומן היטב, אפילו כל יום.
הערה:
- ציוד: מדרגה או מדף, פיטבול
- 8 תרגילים (סיבוב אחד)
- 20 "אימון 10" הפסקה
- הפסקה של 1 ”30” בין סיבוב אחד לשני
- בצע 1/2 סיבוב מדי יום או 1 בכל יום
תרגילים:
- שבץ ברכיים מהיר
- קפיצת כוכבים
- מטפס הרים
- דחוף למעלה
- קפיצת קנגורו
- קרש רגל ימין מורם
- לוח רגל שמאל מוגבה
- סמוך קום
למידע נוסף: אימון שריפת שומנים בטאבטה
.jpg)
