השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
- עֲגָבַיִם
- רגליים
קושי באימון
קַל
לוקח 10 דקות ביום לפסל את שרירי הבטן ולמצוק את הישבן. בסרטון זה מוצעים תרגילים ברצף לשיפור המראה והטון של הישבן והבטן. רצוי לשייך אורח חיים נכון לשגרה שלך.
הערה:
- שלב 2
- ציוד: מחצלת
- 6 תרגילים (סיבוב אחד)
- 40 "עבודה 10" הפסקה או 15/20 חזרות
- בין מנוחה של 40 עד 60 אינץ 'בין סיבוב אחד לשני
- בצעו 2/3 סיבובים כל יום אחר
- לוח + השקת רגל מאחורי
- הזזה לרגל צד
- לוח + השקת הרגל מאחורי
- הזזה לרגל צד
- 4 רגליים פרפר גשר
- גשר BUTTOCK + קראנץ 'מלא
