מיצוק הירך הפנימית

קושי באימון

קַל

כדי לנטרל הרפיה בירכיים הפנימיות, חשוב לבצע פעילות גופנית מתמדת, באופן סינרגי עם תזונה בריאה ונכונה. סרטון זה מציג סדרת תרגילים ספציפיים לחיזוק ומיצוק (באופן ממוקד) של הירך הפנימית. התרגילים פשוטים ובעלי קושי נמוך, מתאימים גם למתחילים. סופטבול משמש, אבל אם אין לך כלי כזה אפשר להחליף אותו בכדור משותף; הקרסולים הינם אופציונאליים. כדי להפיק את המיטב מהאימון הזה, מומלץ לבצע 3/4 סיבובים כל יום אחר.

הערה:

שלב 2

ציוד: מחצלת, קרסוליים, סופטבול

6 תרגילים (סיבוב אחד) + מתיחות

30 "עבודה 10" הפסקה או 15 חזרות על כל תרגיל

בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו

בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים

הכדור נסגר בין הברכיים

הכדור נסגר בין הקרסוליים

למחוץ את הכדור בין הקומה והקרסול

ייצור היפ בצד

בצד הסיבוב קדימה ואחורה של הרגל התחתונה

מיקום נוטה פתיחת רגליים לטרליות