אימון רגליים וישבן: 10 דקות אימון - כושר-הדרכה
none / כושר-הדרכה / 2021

אימון רגליים וישבן: 10 דקות אימון




מעגל זה בן 10 דקות מתמקד רק ברגליים ובגלוטס. התרגילים חייבים להתבצע באמצעות משקל, שאמנם חייב להיות נמוך כדי לאפשר ביצוע נכון של התנועות ולאפשר לנו לסיים את המעגל עייפים, אך לא מותשים. הודות ל -10 דקות התרגילים האלה לרגליים והישבן נצליח לחזק את קבוצות השרירים המושפעות ולהגביר את ההתנגדות. את התרגילים של מעגל זה ניתן לבצע בכל מקום. מספר החזרות מיועד לכל צד.

8
  • הרחבות גלוטת רצפה: 8
  • ישבנים גשרים במגבהה: 8
  • מונו פיצול סקוואט: 8
  • ריצות הלוך ושוב: 8
  • קופץ קדימה ואחורה: 8
  • קפיצות זן מזנקות: 8
  • טורף סקוואט: 8

    • יש לחזור על המעגל פעמיים בניסיון למזער את ההחלמה בין התרגילים

    פדריקו טרומביני

    מאמן אישי בוגר מדעי התעמלות, מאמן אישי, בקרוב נטורופת, חובב טבע, מטייל ורוח חופשית. ראו תנועה, יכולת האטה, מדיטציה ויצירתיות כאקט המהפכני של היום
    none:  טכניקות אימון תרופות-יתר לחץ דם מחלות גנטיות 





    none





    


    none
    תפוח אדמה אמריקאי
    תפוח אדמה אמריקאי
    אימון רגליים וישבן: 10 דקות של אימון אינטנסיבי לחיזוק הרגליים והישבן. מעגל תרגילים לרגליים וישבן תוך שימוש במשקל