לאמן רגליים, ישבן, בטן וזרועות בעמידה על הספה ולא לפספס את האימון גם אם לא נוכל לרוץ באוויר הפתוח או על ההליכון בחדר הכושר.
גלה גם את התוכנית ואת לוח הזמנים השבועי המלא לאימון בבית לריצה.
תרגילים
- 10 סקוואט
- 10 ריצות (רגל ימין ראשונה ואז רגל שמאל)
- 10 פריכות קרש לכל צד
- 10 גשר
- 10 גשרים בסך הכל עם זריקת רגליים חלופיות (5 + 5)
- גשר 10 עם נדנדת אגן
- 10 חבטות לסירוגין בין הברך לחזה
- 10 כפיפות חבטות לעבר החזה יחד
- 10 תלת ראשי
- 10 שכיבות סמיכה
.jpg)
