יעיל מאוד לחיטוב הרגליים, יש לבצע בנפרד או לחזור על עצמו מספר פעמים (3/4) רצוף עם החלמה קטנה של 2/3 דקות.מורחים שכיבות סמיכה לרגליים x 8 + 8 קפיצים הרמת עקב חלופית x 8 נטיה לרוחב ימינה x 8 נפילה בצד שמאל x 8 התארכות שרשרת אחורית נטיה סטטית ימינה x 8 + 8 קפיצים הארכה של רגל שמאל x 8 צניחה סטטית שמאלה x 8 + 8 מעיינות הארכת רגל ימין x 8 התארכות שרשרת אחורית
אימון פילאטיס: יציבות הליבה אימון פילאטיס לשרירי הבטן ישבנים ואימון גב עם פילאטיס בטן עם הכדור המיני תרגילים לישבן וירכיים פנימיות עם מיני בול זרועות, חזה וגרעין: כיצד לחזק אותם בעזרת פילאטיס ניידות משותפת ותרגילי חימום עם פילאטיס אימון פילאטיס: תרגילי מתיחות
none:
פְּסוֹלֶת סימום אומנויות לחימה
x 8 + 8 מעיינות
