שלום לכולם!
אני טיזיאנה, מייסדת @ joyness.it, בית הספר המקוון ליוגה ומדיטציה, והיום אני אדריך אותך בתרגול מיני יוגה לשינה.
נראה יחד כמה תנוחות יוגה לעשות ישירות במיטה, שימושיות מאוד להרגעת הגוף והנפש ולכן, להתכונן ללילה.
אבל לפני שנתחיל ", אני רוצה לתת לך כמה טיפים קטנים.
- ראשית, בדוק תמיד את טמפרטורת החדר בו אתה ישן, כדי לנוח היטב במהלך הלילה הוא לא יעלה על 20 מעלות.
- כבה את כל הציוד האלקטרוני ואם אפשר, השאר את הטלפון הסלולרי שלך במצב טיסה או בחדר אחר.
- צור מיני-טקס, כך שפעולה אחרי פעולה, המוח שלך מתחיל לחשוב שהוא מתכונן ללילה. דוגמה, התחילו בעמום האורות בחדר, הדלקו רק את אלה של השולחן ליד המיטה, לבשו את הפיג'מה, הכינו תה קמומיל ועשו את המיקומים הקצרים האלו ישירות במיטה, רגע לפני השינה.
- ארומתרפיה יכולה להיות נהדרת על מנת להפוך את חדר השינה שלכם למקום אידיאלי להירגע וכך לעזור לכם לישון. נסה למשל לבנדר, קמומיל או לימון.
- אל תסתכל על משהו שיכול איכשהו לזעזע אותך או "להעיר אותך", אז נסה להימנע מטלוויזיה, טלפונים סלולריים, אייפדים וכו 'לפחות שעה אחת לפני השינה. עדיף לקרוא כמה עמודים של ספר טוב.
עכשיו הייתי אומר שאנחנו מוכנים לישון! תן לעצמך להיות מונחה על ידי הקול שלי ונסה להירגע כמה שאתה יכול.
תודה רבה ונתראה בקרוב!
טיזיאנה
IG: @thepinkycloud
בית ספר IG: @ joyness.it
