מאת ד"ר מרקו סיפי
אימון יתר הוא חוסר איזון באימון המתרחש כאשר הפעילות הגופנית המתורגלת אינטנסיבית מדי, עד כדי כך שהגוף אינו מסוגל, בזמן ההחלמה, לחסל את העייפות המצטברת. חוסר איזון הסתגלותי זה, המכונה גם אימון יתר, גורם למצב מתמשך של לחץ פסיכו -פיזי, אשר מגיע לשיאו בתסמונת הבכיינות (סירוב להתאמן), פגיעה בביצועים הספורטיביים והפיכת הגוף לפגיע יותר לזיהומים אפשריים. אפשר להאמין כי ספורטאי לא מסוגל להתאושש לגמרי תוך 72 שעות מהמאמץ הגופני המרבי סובל מתסמונת אימון יתר. יתר על המידה היא תופעה המסוגלת להשפיע על יותר מ -65% מהספורטאים במהלך הקריירה התחרותית שלהם.
כמה תסמינים של אימון יתר כוללים:
- ביצועים גרועים שוב ושוב שאי אפשר להסביר
- תחושת עייפות, כאבי גוף, דיכאון;
- פגיעות מוגברת לזיהומים והפרעות במערכת העיכול;
- הפרעות שינה וירידה במשקל;
- פציעות עומס יתר;
- קצב לב במנוחה ולחץ דם מוגבר
- שינויים בהמטוקריט;
- שינויים בקצב ההמוגלובין;
- ירידה ברמת הטסטוסטרון;
- שינוי יחס הטסטוסטרון / קורטיזול לטובת האחרון.
כאשר ספורטאי מקצועי נכנס לאימון יתר, יש לזהות את הבעיה באופן מיידי ולטפל בה, כדי להימנע מסכנת העונה התחרותית. למרות שמצבים אלה נמצאים בעיקר אצל ספורטאים תחרותיים, אין זה נדיר להתבונן בהם גם בקרב ספורטאים חובבים וחובבי כושר המתאמנים קשה. ישנם כמה פרמטרים מטבוליים שכיחים בתמחור יתר, כגון עלייה בסרולופלסמין, אוריאה ו- CPK. אצל ספורטאי סיבולת יש אנמיה קלה, לוקופניה, מחסור בברזל, אלבומין בסרום מופחת, היפוגליקמיה, היפוטריגליצרידמיה, LDL נמוך ו- VLDL, עלייה ברמות הפלזמה. של נוראפינפרין, עם ירידה בהפרשת הבסיס של קטכולאמינים. ניתן לבצע כמה בדיקות מעבדה לאבחון אימון יתר, כגון, למשל, חיפוש אחר ריכוז הגלוטמין בסרום, אשר יורד כל הזמן בהעלאת יתר, או המינון של IgA הרוק, נחשב לסמן הטוב ביותר לפגיעה במצב החיסון, שיעור שקיעה, תכולת גמא גלובולין, CK ותכולת מגנזיום.
גורם חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון הוא הגורם הפסיכולוגי; למעשה אימון אינטנסיבי מדי יכול לגרום לספורטאי לתחושות של חוסר התאמה, ייאוש עד דיכאון ותסמונת עייפות כרונית. מסיבה זו שימושים בדיקות המסוגלות למדוד את המצב הפסיכולוגי ואת רמת "מצב הרוח. באופן כללי, בבסיס כמעט כל תופעות של אימון יתר קיים מינון לא נכון של הקשר בין עוצמת האימון להחלמה. אולם במקרה של ספורטאים תחרותיים, הסיכונים יכולים לנבוע גם מלוחות השנה של התחרות, מתכנון לא נכון של עונת הספורט ומאורח החיים: חוסר שינה, מתח חוזר, טעויות אכילה יכולים ליצור תנאים לקביעת תחילת התסמונת..
תכנון התאוששות למניעת אימון יתר
העלייה הרציונלית בעומסי העבודה גורמת לשינויים תפקודיים חיוביים, כלומר מה שנקרא פיצוי-על. עם זאת, ההיקפים הגבוהים והאינטנסיביות של האימונים הנוכחיים, שאליהם מתווספים מספר גזעים הולך וגדל, מעוררים בעיות לכל מי שצריך לתכנן את הכשרה רלוונטית, במיוחד ביחס לקשר אופטימלי בין אימון לעומסי תחרות. בכל הנוגע לאמצעי החלמה, יש להבחין בין אמצעים פסיביים, בהם הספורטאי נתון להתערבויות כגון פיזיותרפיה, הידרותרפיה, תרמותרפיה, אלקטרו -גירוי ודיקור, מהפעילים, בהם מתרגל הספורטאי עבודה אירובית קלה, מתיחת שרירים. , הכשרה אוטוגנית. ההחלמה בין תדרים ויחידות אימון שונות ולאחר תחרות צריכה להיעשות באמצעות הפסקות המאפשרות לגוף להתאושש לחלוטין. אולם לעתים קרובות מדי, החלפת ההתחייבויות וההחלמות אינה מוערכת, מה שמוביל להתרחשות של עייפות ותופעות אימון יתר.התכנון של תוכנית התאוששות פיזיולוגית חייב להיות מותאם אישית לכל ספורטאי, תוך התחשבות בשורה שלמה של היבטים יחסיים. הרגלי חיים של הנבדק.
המטרות של אמצעי ההתאוששות הפיזיולוגיים חייבות להיות מכוונות ל:
- צמצום התקופה הקטבולית לטובת התקופה האנאבולית
- האצה מחדש של הומאוסטזיס הגוף
- איזון מחדש של המערכת החיסונית וההורמונלית
- מניעת פציעות עקב מיקרוטראומה חוזרת
- סילוק התכווצויות, מצבי מתח וכאב
- שיקום אספקת האנרגיה
בבניית תוכנית התאוששות נכונה, יש לשקול את כל אותם אלמנטים שיכולים להעדיף הומאוסטזיס בגוף, למשל:
- תכנון נכון של עומסי העבודה
- מוותר על תחרויות ואימונים במהלך מחלות ופציעות
- מצבים גופניים ונפשיים כלליים של הספורטאי
- מידע שדווח על ידי הספורטאי
חשוב לדעת כי לרקמות ולתהליכי תגובת העייפות יש זמני החלמה שונים, כפי שדווח בטבלאות 1 ו -2.
סוג אימון
זמן החלמה
התנגדות נרחבת
12 שעות
עמידות בהתנגדות
24 שעות
עמידות בכוח
24 שעות
אימון כוח מרבי
36 שעות
טבלה 1 זמני התאוששות השרירים אצל ספורטאים (מתוך עייפות מנצחת, ספורט ורפואה, 2004).
תהליך
זמן החלמה
שחזור מאגרי פוספט קריאטין
4-5 דקות
איזון מצב חומצה-בסיס וירידה בלקטט
30 דקות
מעבר מקטבוליזם לאנאבוליזם
90 דקות
שחזור גליקוג כבד
24 שעות
שיקום חלבונים התכווצים
4-5 ימים
טבלה 2 זמני התחדשות בתהליכי החלמה (מתוך זכייה בעייפות, ספורט ורפואה, 2004).
לאחר שנשקלו כל הגורמים המפורטים לעיל, חשוב לקבוע אילו צורות התאוששות המתאימות ביותר עבור "הספורטאי העייף". יישום האמצעים השונים חייב להתבצע בשלב ההחלמה עצמו, אם לא אפילו בפיצוי העל. שלב.
בין צורות ההחלמה העיקריות יש לזכור:
- עבודה אירובית קלה, לייצור אנדורפינים ולחיסול פסולת מטבולית;
- מתיחת שרירים, לחיסול חוסר איזון מוטורי;
- עיסוי נגד עייפות, לשיקום טונוס השרירים הנכון;
- תרמותרפיה, אלקטרוותרפיה ודיקור;
- שילוב של נוזלים שאבדו במהלך פעילות גופנית וחומרים מזינים חיוניים לשחזור אספקת האנרגיה;
ישנם גם גורמים חשובים כמו האקלים הפסיכולוגי שנוצר בתוך הקבוצה, מערכות היחסים שנוצרות עם המאמן וחברי הקבוצה, המאפיינים הרגשיים של הספורטאי, צריכת תזונה נכונה לפני ובמהלך התחרות או "להתאמן.לסיכום, שים לב כי גירויים והשתתפות של השתתפות בתחרות ואמצעי התאוששות מייצגים תהליך אחד ויחיד ולכן יש לראות בהם מערכת גלובלית. רק כך יכול להיות כלי בטוח לשליטה ויסות של כישורי ביצועים, תגובות להחלמה והתאמות לגירויים.
הפניות ביבליוגרפיות:
. Baum M., Liesen H. - Sport und Immunsystem. אוטופדה 1997; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "היגיינה בחדרי הלבשה. רפואת ספורט 2002,55: 195-206.
. קליגריס א. מדעי ההכשרה Ed. Società Stampa Sportiva, רומא, 1997.
. Ghizzo M. להתגבר על עייפות, ספורט ורפואה, 2004,5: 37-45.
. קנטטה ג ', חסן פ' אימון יתר והתאוששות. מודל מושגי. רפואת ספורט 1998; 26:31.
. מקנזי DC. סממנים של פעילות גופנית מוגזמת. האם J Appl Physiol 1999; 24:66
. רוסי ר 'ואח' אימון יתר (תסמונת אימון יתר) ורדיקלים חופשיים. רפואת ספורט, 1999, 52: 159-163.
. סאסי א. אימון ואימון יתר. הבסיס לידיעה ולמניעת אימון יתר. אדי-ארמס, מילאנו, 1998.
