עם זאת, כמה מזונות ומשקאות יכולים לעזור להאיץ את תהליך ההחלמה, להציע הקלה, חיזוק המערכת החיסונית, לחימה על גודש, שיעול ועייפות.
מצב חום יכול להופיע כאשר מערכת החיסון נחלשת. להלן טמפרטורת הגוף הרגילה למבוגרים ולילדים.
צורה של קור יכולה להיגרם גם על ידי נשימה של חיידקים על הסדינים, ולכן יש לשנותם לעתים קרובות.
בואו נראה יחד אילו מאכלים לאכול כדי להשתפר מהר יותר.
בדובדבנים מיובשים הוא מחזק את המערכת החיסונית ושומר על בריאות מערכת הנשימה.פרי זה גם משפר את איכות השינה, הודות לתכולת הטבעית הגבוהה של מלטונין ומאפיין זה הופך אותו לשימושי מאוד.
מחקרים מראים שאנשים שאינם ישנים מספיק או ישנים גרוע נוטים יותר לחלות לאחר שנחשפו לנגיף, כגון הצטננות.
להיות מאושר יכול גם לשפר את המערכת החיסונית שלך.
אֱגוזי מלך
בנוסף להיותו אחד המזונות האנטי דלקתיים הטובים ביותר, האגוזים מכילים מספר חומרים מזינים שמשחקים תפקיד בתמיכה במערכת החיסון, כולל ויטמינים E ו- B6, נחושת וחומצה פולית.
כמו כן הוכח כי אגוזי מלך מפחיתים מתח נפשי.
בננות
בננות מעלות את רמת הסוכר בדם ומספקות אנרגיה וכן חומרים מזינים מרכזיים המסייעים לתמוך במערכת החיסון, כולל ויטמינים C ו- B6, נחושת ואשלגן.
לימון
רבע כוס מיץ לימון סחוט מספק 30% מהיעד היומי של ויטמין C ומיץ של לימון שלם מספק כ -50%.
בנוסף לתמיכה בחסינות, חומר מזין זה, המשמש גם כנוגד חמצון, נחוץ לתיקון DNA ולייצור סרוטונין, האחראי על איכות השינה.
הוספת מיץ לימון סחוט טרי למים חמים או קרים או תה חם יכולה להיות תרופה.
מיץ רימונים
מיץ רימונים טהור הוא מזון נוסף התומך במערכת החיסון באמצעות פעילותו האנטי מיקרוביאלית ואנטי דלקתית.
נוגדי החמצון הפלבנואידים בו הוכחו גם הם נלחמים בנגיפים ומצמצמים את משך ההצטננות עד 40%.
דבש גולמי
בנוסף לתכונות האנטי מיקרוביאלית ואנטי דלקתיות, הוכח כי דבש גולמי עוזר להקל על שיעול אצל ילדים.
דבש מנוקה, זן יליד ניו זילנד, יכול לסייע במיוחד לחיזוק המערכת החיסונית.
הוא נקשר על ידי מספר עדויות מדעיות לעלייה בפעילות האנטיבקטריאלית בגוף.
אך ההשפעה האמיתית שלו על הבריאות עשויה להיות יכולתה לתמוך בשינה, המגנה על חסינות.
במחקר אחד, נשים לאחר לידה ששתו תה קמומיל במשך כמה שבועות דיווחו על איכות שינה טובה יותר מאלה שלא צרכו תה קמומיל. העצה היא אפוא ללגום כוס תה קמומיל חם.
כּוּרכּוּם
הכורכומין, המתחם הטבעי בכורכום האחראי לצבעו, בעל כוח אנטי דלקתי חזק ונראה שהוא מגביר את פעילות תאי החיסון ומשפר את תגובות הנוגדנים.
ישנן דרכים רבות לשלב אותו בתזונה: אפשר להשתמש בו במקום פלפל שחור כדי לטעום בשר או ירקות מבושלים, או לשתות אותו בשייק, מרק או מרק.
פלפל צ'ילי או קאיין
פלפלים חריפים, כולל אבקת קאיין, ממיסים ריר דק ומקל על גודש באף.
בנוסף, קפסאיצין, התרכובת המעניקה לחום הפלפלים החריפים, יכולה לסייע גם בריפוי שיעול.
ניתן להוסיף פלפל קאיין לתה, מרק או מרק.
שום
מבחינה היסטורית, שום שימש מאז ומתמיד כדי להדוף מחלות, להילחם בזיהומים ולרפא פצעים, בדיוק בגלל תכונותיו המועילות, במיוחד לחיזוק המערכת החיסונית.
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר מקל על בחילות וכמו דבש, יש לו תכונות אנטי מיקרוביאליות ואנטי דלקתיות.
כדי לשפר את היתרונות, בחר בשורש ג'ינג'ר טרי. פרוס או מגורד, ניתן להוסיף אותו לתה, מרק, שייקים ומיצים או פירות טריים.
ו- C וחומצה. הם מכילים גם תרכובות ביו -אקטיביות המייעלות את החסינות במעי.
ניתן לאכול אותם על ידי זריקה של שמן זית כתית מעולה יחד עם שום, כורכום ופלפל שחור, הוספתם למרק או שילובם עם ירקות עלים ירוקים, כגון כרוב או תרד או בשייק.
שמן זית כתית
לשמן זית כתית מעולה יש תכונות אנטיבקטריאליות שיכולות להפחית את הסיכון לחלות.בנוסף, נוגדי החמצון שלו מגנים מפני מצבים דלקתיים בתיווך חיסוני, כולל סוכרת, השמנה, דלקת מפרקים שגרונית ומחלות מעי דלקתיות.
מרק או מרק
האדים מהמרק או מהמרק מאיצים את תנועת הליחה דרך האף כדי להקל על הגודש ולהפחית את הדלקת.
בנוסף, המלח במרק או במרק גורם לגוף לשמור יותר מים, והקלה על התייבשות יכולה לסייע בהפחתת תסמינים כגון כאבי ראש ויובש בפה.
אם אינכם רוצים להשתמש בבשר, תוכלו לבחור במרק הירקות, ולהעשיר אותו בשום, זנגביל, כורכום ופלפל שחור.
מזון מעודן ומעובד עם מרכיבים מלאכותיים, מוצרי חלב, בשר, קפאין (במאמר זה היתרונות והסיכונים של צריכת קפאין) ואלכוהול.
