דיאטה לדוגמא לשחלה הפוליציסטית

הַנָחַת יְסוֹד

האינדיקציות הבאות מיועדות למטרות מידע בלעדיות ואינן אמורות להחליף את דעתם של אנשי מקצוע כגון רופא, תזונאי או דיאטנית, שהתערבותם הכרחית עבור מרשם והרכב של טיפולי מזון מותאמים אישית.

שחלה פוליציסטית

תסמונת השחלות הפוליציסטיות היא מחלה הפוגעת בשחלות (מערכת הרבייה הנשית). ההפרעה מזהה אטיולוגיה מורכבת למדי, לרוב רב -פקטורית, ולמרות שחלק מגורמי הסיכון העיקריים מובנים היטב - הפעלת המחלה עדיין אינה מוגדרת בצורה גרועה.
תסמונת השחלות הפוליציסטיות קשורה לאי פוריות, עקב ביוץ לא שלם, והיווצרות ציסטות שחלות עקב מטמורפוזה של זקיקים לא בשלים; הדבר ניתן לייחס לחוסר איזון הורמונאלי כלשהו המעודד את הגידול באנדרוגנים על חשבון FSH. כתוצאה מכך, בדרך כלל מופיעים: אמנוריאה / מחזורים לא סדירים, הירסוטיזם והשמנת יתר (האחרון מהווה לעתים קרובות יותר גורם סיכון מאשר סיבוך של ממש). השחלה הפוליציסטית קשורה "לעתים קרובות" ל:

• נטייה משפחתית
• עמידות לאינסולין
• הַשׁמָנָה

המנגנון הפתולוגי של תסמונת השחלות הפוליציסטיות מבוסס על ייצור יתר של אנדרוגנים. זה קורה כי:

• בלוטת יותרת המוח משחררת כמות מוגזמת של LH הממריצה את ייצור האסטרוגנים השחלתי, אשר לאחר מכן הופכים לאנדרוגנים על ידי רקמת השומן (פגם היפופיזה ראשוני, מולד או אידיופטי)
• טרנספורמציה מוגזמת של הורמוני המין הנשיים להורמוני המין הגבריים על ידי רקמת השומן העודפת (פגם תזונתי ו / או מטבולי)
• הופעת עמידות לאינסולין של השחלה אשר מגרה את ייצור השחלות של אסטרוגנים אשר לאחר מכן הופכים לאנדרוגנים על ידי רקמת השומן (פגם מטבולי, תזונתי ו / או מולד).

NB. אנדרוגנים בתורם מעוררים את שחרור ה- LH על ידי הנצחת המנגנון הפתולוגי של תסמונת השחלות הפוליציסטיות.
במקביל, יש הפחתה ב- FSH, הקובעת אי פוריות, ולעתים עלייה בפרולקטין. עודף משקל והשמנה נמצאים כמעט ב -50% מהמקרים של תסמונת שחלות פוליציסטיות.
כדי להפחית את הסימפטומים והסיבוכים של השחלה הפוליציסטית ניתן להתערב תרופתית ו / או כירורגית; מאידך גיסא, בנוכחות עמידות לאינסולין ו / או השמנה, התזונה ההיפוקלורית בעלת אינדקס גליקמי נמוך וטיפול מוטורי הינם חיוניים. רצוי.

דיאטה לשחלה הפוליציסטית

ראשית, זכור כי עודף משקל והתנגדות לאינסולין, בנוסף להופעה בין הגורמים / גורמי הסיכון לתסמונת השחלות הפוליציסטיות, קשורים גם הם זה לזה. עודף משקל (או השמנת יתר) והתנגדות לאינסולין יכולים להיות אחד הגורמים לכך. השני (תלוי במקרה הספציפי), גם אם לעמידות לאינסולין לעתים קרובות יש מקור תורשתי (אך העובדה נותרה כי היא מחמירה על ידי הצטברות שומן). יחד עם זאת, בעמידות לאינסולין, בשל ספיגה היקפית מופחתת של ההורמון, יש ייצור יתר של אותו על ידי הלבלב ושיא כתוצאה מכך בדם. אינסולין הוא הורמון אנאבולי שפועל גם על הצטברות שומן באדיפוציטים וריכוזים ממושכים או ממושכים נוטים להעדיף עלייה במשקל.
עם זאת, התזונה לשחלה הפוליציסטית חייבת להיות בעלת אינדקס גליקמי נמוך ו (אם היא קשורה לעודף משקל) עם צריכת אנרגיה נמוכה. מושגי היסוד שעליהם עליה להתבסס הם:

1. דל קלוריות (במקרה של עודף משקל): הדיאטה לשחלה הפוליציסטית חייבת לספק כמות קלוריות המאפשרת לרדת במשקל כ -3.0 ק"ג לחודש: לשם כך רצוי לקחת כ -70% מהאנרגיה הדרושה לשמירה. מִשׁקָל
2. איזון תזונתי: פירוק חומרי התזונה האנרגטית צריך לכלול:
1. 25% שומנים (30% בנושא הגדל)

• חומצות שומן רוויות ≤10% מסך האנרגיה
• חומצות שומן חיוניות ≥2.5% מכלל האנרגיה

2. כמות חלבון משתנה המבוססת על גיל, מין, הרכב גוף וכו '(0.75-1.5 גרם / ק"ג ממשקל פיזיולוגי רצוי)

• לפחות 30% מיוצרים ממזון ממוצא מן החי (כדי להבטיח ערך ביולוגי)

3. שאר האנרגיה בפחמימות

• פחמימות פשוטות היוו בין 10-16% מכלל האנרגיה (10% לסובלים ממחלות הקשורות למטבוליזם של סוכר, 12% לבריאים ועד 16% לאלו הנמצאים בצמיחה)

3. ודא שתכולת הכולסטרול ≤300mg / day
4. להבטיח תכולת סיבים תזונתיים של כ -30 גרם ליום; יש צורך למתן את האינדקס הגליקמי של הארוחות
5. חלוקת הארוחות חייבת לכלול לפחות 5-6 ארוחות ביום ויש לקבוע את המנות בקפידה; בדרך זו ניתן להבטיח עומס גליקמי נמוך יותר
6. בחירה במזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך (GI) עם שילוב של מזונות עתירי פחמימות עם כמויות טובות של סיבים תזונתיים. כמו כן, עדיף לא לנתק מקרו -חומרים כדי להבטיח ספיגה איטית ו"התמתנות נוספת של האינדקס הגליקמי ". העדיפו מקורות לפחמימות שלמות וטבעיות; להפחית את אלה המעודנים או המעובדים.
7. כדי להקל על דרך הירידה במשקל ושחזור הרגישות לאינסולין ההיקפי, רצוי להתחיל "פעילות גופנית סדירה.

אין תוספי תזונה שימושיים לשחלה הפוליציסטית.

דיאטה לדוגמא נגד "תסמונת השחלות הפוליציסטיות"

עקרת בית צעירה הסובלת משחלה פוליציסטית; בציפייה להריון, עליה לטפל בתסמונת בעזרת תרופות ולמתן הן את ההשמנה והן את העמידות לאינסולין ממנה היא סובלת.

מִין נְקֵבָה גיל 30 שנה גובה ס"מ 160.0 ס"מ היקף פרק כף היד 15.5 ס"מ חוּקָה נוֹרמָלִי גובה / פרק כף היד 10.3 סוג מורפולוגי נורמלינו משקל (ק"ג 80.0 ק"ג מדד מסת גוף 31.3 הערכה שָׁמֵן מְאֹד רצוי מדד מסת הגוף הפיזיולוגי 21.7 משקל פיזיולוגי רצוי ק"ג 55.6 ק"ג חילוף חומרים בסיסי kcal 1312.7 קק"ל מקדם רמת הפעילות הגופנית 1.56 (בינוני, ללא aus) הוצאה אנרגטית kcal 2047.8 קק"ל דִיאֵטָה היפוקלורי (GI נמוך) -30% 1434 קק"ל שומנים 25% 358.5 קלוריות 39.8 גרם חלבונים > 0.75 ו 250.2 קק"ל (ממוצע) 62.6 גרם (ממוצע) פחמימות 57.6% 825.3 קק"ל 220.1 גרם מתוכם פשוט 10-16% 186.4 קק"ל 49.7 גרם (ממוצע) ארוחת בוקר 15% 215 קק"ל חָטִיף 10% 143 קק"ל ארוחת צהריים 30% 430 קק"ל חָטִיף 5% 71 קק"ל אֲרוּחַת עֶרֶב 30% 430 קק"ל

דיאטת שחלות פוליציסטיות - יום 1

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית (215.0 קק"ל) חלב פרה רזה חלקית 200.0 מ"ל 98.0 קלוריות דגנים פתיתי תירס 30.0 גרם 108.3 קק"ל חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) תפוח עץ 150.0 גרם 67.5 קק"ל תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קלוריות ארוחת צהריים, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) מרק כוסמין כוסמין, יבש 60.0 גרם 202.8 קק"ל חזה הודו בגריל חזה הודו 100.0 גרם 111.0 קק"ל חציל (בתבנית) 150.0 גרם 36.0 קק"ל שמן זית כתית 10.0 גרם 90.0 קלוריות חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) יוגורט חלב רזה למחצה 125.0 גרם 53.8.0 קק"ל תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קק"ל חטיף 3, כ -5% מהאנרגיה היומית (71.0 קק"ל) שקדים 15.0 גרם 86.3 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) פילה דג ים אפוי דגי ים, מינים שונים 100.0 גרם 97.0 קק"ל שומר (גולמי) 150.0 גרם 46.5 קק"ל לחם מלא 75.0 גרם 182.3 קק"ל שמן זית כתית 10.0 גרם 90.0 קלוריות
תרגום תזונתי של DAY 1 רכיב תזונתי או תזונתי כמות כּוֹחַ 1451.85 קק"ל מי מזון 881.37 גרם חלבונים 83.09 גרם סך כל השומנים 42.03 גרם סה"כ שומן רווי 8.54 גרם סה"כ חומצות שומן חד בלתי רוויות 22.55 גרם סה"כ חומצות שומן רב בלתי רוויות 7.54 גרם כולסטרול 127.00mg פחמימות 199.63 גרם סוכרים פשוטים וכוללים 49.48 גרם אלכוהול, אתנול 0.00 סיבים 31.53 גרם נתרן 1402.50mg אֶשׁלָגָן 2815.40 מ"ג כדורגל 603.25 מ"ג בַּרזֶל 19.74 מ"ג זַרחָן 1377.80 מ"ג אָבָץ 8.91 מ"ג תיאמין או ויט. B1 1.56 מ"ג ריבופלבין או ויט. B2 2.21 מ"ג ניאצין או ויט. B3 או ויט. עמ' 27.22 מ"ג פירידוקסין או ויט. B6 3.31 מ"ג פולית, סך הכל 265.0 מיקרוגרם חומצה אסקורבית או ויט. ג. 38.65 מ"ג ויטמין די 45.60 IU פעילות מקבילה לרטינול או ויט. ל 272.15 RAE α-tocopherol או ויט. וגם 11.44 מ"ג

כפי שניתן לראות מטבלת התרגום התזונתי, מטרת הטיפול בדיאטה הושגה במלואה; האנרגיה גבוהה ב -17.9 קק"ל בלבד מהקלוריה הנורמלית שנקבעה מראש (תנודה של כ -30.0 קק"ל נסבלת), סך הסוכרים הפשוטים נמוכים מ- ממוצע המנות המומלצות והסיבים נע סביב 30.0 גרם ליום. מבחינת החלבונים, למרות שהם מופצים באופן פרופורציונלי בצורה מתאימה (> 30.0% ממוצא מן החי), הם מעט גבוהים מהצריכה המומלצת המרבית; אנו מזכירים לך שטווחי ההתייחסות (LARN) הם מרווחי SAFETY וכי בהיעדר פתולוגיות כבד-כליות קיימות, פער דומה לא אמור לגרום להשפעות על מצב הבריאות. יתר על כן, בהתחשב בעדיפות התזונתית של התזונה עבור השחלה הפוליציסטית (דלת קלוריות ופחמימות פשוטות,> סיבים,

דיאטת שחלות פוליציסטיות - יום 2

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית (215.0 קק"ל) חלב פרה רזה חלקית 200.0 מ"ל 98.0 קלוריות דגני מוזלי 30.0 גרם 109.2 קלוריות חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) תפוזים 150.0 גרם 51.0 קלוריות תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קק"ל ארוחת צהריים, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) מרק שעורה גריסי פנינה 60.0 גרם 211.2 קק"ל חזה עוף בגריל חזה עוף 100.0 גרם 110.0 קלוריות קישואים (במחבת) 150.0 גרם 24.0 קק"ל שמן זית כתית 10.0 גרם 90.0 קלוריות חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) יוגורט חלב רזה למחצה 125.0 גרם 53.8.0 קק"ל תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קק"ל חטיף 3, כ -5% מהאנרגיה היומית (71.0 קק"ל) אגוזי מלך, מיובשים 15.0 גרם 99.0 קלוריות ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) פילה דג ים אפוי דראם ים קפוא 100.0 גרם 90.0 קלוריות עולש Witloof או אנדיב בלגי (נא) 150.0 גרם 25.5 קק"ל לחם מלא 75.0 גרם 182.3 קק"ל שמן זית כתית 10.0 גרם 90.0 קלוריות

דיאטת שחלות פוליציסטיות - יום 3

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית (215.0 קק"ל) חלב פרה רזה חלקית 200.0 מ"ל 98.0 קלוריות דגני תירס 30.0 גרם 108.3 קק"ל חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) קיווי 150.0 גרם 91.5 קק"ל תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קק"ל ארוחת צהריים, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) שעועית במרק שעועית יבשה 70.0 גרם 217.7 קק"ל כרך עגל בגריל חלצי עגל 100.0 גרם 116.0 קק"ל דלעת אפויה) 150.0 גרם 39.0 קק"ל שמן זית כתית 5.0 גרם 45.0 קלוריות חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) יוגורט חלב רזה למחצה 125.0 גרם 53.8.0 קק"ל תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קלוריות חטיף 3, כ -5% מהאנרגיה היומית (71.0 קק"ל) אגוזי לוז 15.0 גרם 94.2 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) פילה בקלה בתבנית פילה בקלה 100.0 גרם 82.0 קק"ל מנגולד או מנגולד (מבושל) 150.0 גרם 28.5 קק"ל לחם מלא 75.0 גרם 182.3 קק"ל שמן זית כתית 10.0 גרם 90.0 קלוריות

דיאטת שחלות פוליציסטיות - יום 4

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית (215.0 קק"ל) חלב פרה רזה חלקית 200.0 מ"ל 98.0 קלוריות דגני מוזלי 30.0 גרם 109.2 קלוריות חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) אשכולית ורודה 150.0 גרם 48.0 קלוריות תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קק"ל ארוחת צהריים, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) חומוס במרק חומוס מיובש 70.0 גרם 233.8 קק"ל שרימפס במחבת שרימפס קפוא 100.0 גרם 63.0 קק"ל כרוב (נא) 150.0 גרם 37.5 קק"ל שמן זית כתית 5.0 גרם 45.0 קלוריות חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) יוגורט חלב רזה למחצה 125.0 גרם 53.8.0 קק"ל תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קק"ל חטיף 3, כ -5% מהאנרגיה היומית (71.0 קק"ל) צנוברים 15.0 גרם 94.4 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) ריקוטה ריקוטה חלב דל שדה 100.0 גרם 138.0 קק"ל תפוחי אדמה מבושלים) 100.0 גרם 85.0 קלוריות לחם מלא 75.0 גרם 182.3 קק"ל שמן זית כתית 5.0 גרם 45.0 קלוריות

דיאטת שחלות פוליציסטיות - יום 5

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית (215.0 קק"ל) חלב פרה רזה חלקית 200.0 מ"ל 98.0 קלוריות דגני תירס 30.0 גרם 108.3 קק"ל חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) אגסים 150.0 גרם 87.0 קלוריות תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קק"ל ארוחת צהריים, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) ריזוטו לבן אורז חום 60.0 גרם 217.2 קק"ל טונה טונה טבעית, סחוטה 80.0 גרם 102.4 קק"ל ברוקולי (מבושל) 150.0 גרם 51.0 קק"ל שמן זית כתית 5.0 גרם 45.0 קלוריות חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) יוגורט חלב רזה למחצה 125.0 גרם 53.8.0 קק"ל תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קלוריות חטיף 3, כ -5% מהאנרגיה היומית (71.0 קק"ל) פקאנים 15.0 גרם 106.5 קלוריות ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) ביצים קשות ביצי עוף 60.0 גרם 85.8 קק"ל ארטישוקים מבושלים) 150.0 גרם 70.5 קלוריות לחם מלא 75.0 גרם 182.3 קק"ל שמן זית כתית 5.0 גרם 45.0 קלוריות

דיאטת שחלות פוליציסטיות - יום 6

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית (215.0 קק"ל) חלב פרה רזה חלקית 200.0 מ"ל 98.0 קלוריות דגני מוזלי 30.0 גרם 109.2 קלוריות חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) תפוח עץ 150.0 גרם 67.5 קק"ל תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קלוריות ארוחת צהריים, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) מרק כוסמין כוסמין, יבש 60.0 גרם 202.8 קק"ל ירך חזיר על האש ירך חזיר 100.0 גרם 143.0 קק"ל חציל (בתבנית) 150.0 גרם 36.0 קק"ל שמן זית כתית 5.0 גרם 45.0 קלוריות חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) יוגורט חלב רזה למחצה 125.0 גרם 53.8.0 קק"ל תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קלוריות חטיף 3, כ -5% מהאנרגיה היומית (71.0 קק"ל) שקדים 15.0 גרם 86.3 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) סלט תמנון תמנון נפוץ 100.0 גרם 82.0 קק"ל שומר (גולמי) 150.0 גרם 46.5 קק"ל לחם מלא 75.0 גרם 182.3 קק"ל שמן זית כתית 10.0 גרם 90.0 קלוריות

דיאטת שחלות פוליציסטיות - יום 7

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית (215.0 קק"ל) חלב פרה רזה חלקית 200.0 מ"ל 98.0 קלוריות דגני תירס 30.0 גרם 108.3 קק"ל חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) תפוזים 150.0 גרם 51.0 קלוריות תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קלוריות ארוחת צהריים, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) מרק שעורה גריסי פנינה 60.0 גרם 211.2 קק"ל עוף עם ירקות חזה עוף 100.0 גרם 135.0 קק"ל קישואים (במחבת) 150.0 גרם 24.0 קק"ל שמן זית כתית 10.0 גרם 90.0 קלוריות חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית (143.0 קק"ל) יוגורט חלב רזה למחצה 125.0 גרם 53.8.0 קק"ל תבלינים מקמח מלא 25.0 גרם 91.3 קק"ל חטיף 3, כ -5% מהאנרגיה היומית (71.0 קק"ל) אגוזי מלך, מיובשים 15.0 גרם 99.0 קלוריות ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית (430.0 קק"ל) פילה דג תנור אפוי מונקפיש 100.0 גרם 63.0 קק"ל עולש Witloof או אנדיב בלגי (נא) 150.0 גרם 25.5 קק"ל לחם מלא 75.0 גרם 182.3 קק"ל שמן זית כתית 10.0 גרם 90.0 קלוריות

מאמרים נוספים בנושא "דיאטה לדוגמא ל"שחלה הפוליציסטית"

1. שחלה פוליציסטית: האם היא משמינה אותך? דיאטה לשחלה הפוליציסטית
2. שחלה פוליציסטית
3. שחלה פוליציסטית: אבחון וטיפול
4. תרופות לטיפול בתסמונת שחלות פוליציסטיות
5. זרימה פוליציסטית, עמידות לאינסולין ותזונה