שיטת לאפיי

פרוטוקול וכלים בשיטת LAFAY

הפרוטוקול של שיטת לאפיי מתרחש בסגנון חוץ, ומאפשר לכל המנודים של חדרי הכושר לעבוד ביעילות גם מחוץ ל -4 הקירות הרגילים. החומר פשוט, זול ויש בו את כל הקסם של ספורט "מיושן" (כפפות, ידיות, סורגים, סורגים וכו '); עקרון האימון של שיטת לאפיי מפותח בנקודה בולטת אחת: ניהול משקל גופך כעמידות בתרגילים. ניתן לתרגל את שיטת לאפיי ביעילות 3 פעמים בשבוע, עם אימונים הנעים בין 40 "ל -50".
אם לוקחים דוגמה פשוטה מאוד, שיטת לאפיי יכולה לאמן ביעילות את שרירי שריר התלת -ראשי והחזה, הן אצל מתחילים והן במקצועות מאומנים, פשוט על ידי שינוי היציבה, הנטיות ולאחר מכן מנופי תרגיל אחד: הדחיפות או הזרוע. נמתח. על פי שיטת לאפיי, ביצוע זה יכול להתבצע בקלילות (שימושי עבור ניאופיט) פשוט על ידי שמירה על מיקום נוטה (כלפי מעלה) של הגוף ודחיפה כשהידיים מונחות על גב הספסל; במקביל; להיפך, ספורטאי יותר שרירי. מאומן ועם יחס משקל / כוח אופטימלי (מאפיין מכריע בהוצאות להורג של גוף חופשי) יכול להפיק את אותם היתרונות מאותו תרגיל על ידי ניצול העומס של כל הגוף תלוי בין שני מקבילים, או על ידי הצבת כפות הרגליים על מושב הספסל והארכת הידיים בידיים על הקרקע (הגוף מוטה כלפי מטה).
מספר הסטים והחזרות הכלולים בפרוטוקול לאפיי תלוי בעיקר ברמת ההכנה של האדם המבצע אותם; זה אולי נראה כמאפיין נפוץ של השיטות האחרות, אבל זה לא ממש דומה להן. ה- Lafay מנהל את הסדרות והחזרות (הגדלת האחת והקטנת השנייה או להיפך) בהתבסס על ההתקדמות והיכולות של הספורטאי; למשל, בהתייחס לדחיפות או ללחצים המתוארים לעיל, אם הנבדק אינו משתמש ביחס משקל / כוח המאפשר לו לבצע מספר חזרות מסוים, הטבלה מגדילה באופן פרופורציונאלי את מספר הסדרות על ידי קיצורן.
יש לזכור כי שיטת לאפיי מפתחת באופן משמעותי ובעיקר סובלנות לחומצה לקטית, שכן ההתאוששות בין סדרות (אם כי קצרות) הן תמיד קצרות ביותר (כ -25 אינץ '); כדי להיות ברור, בהשוואה לטכניקות הרמת משקולות מסורתיות, ניתן לפרש טכנית את שיטת לאפיי כ"פיצול "של" סדרה אחת גדולה:

דוגמא לשיטת לאפיי - דחיפות / מתיחות במקבילות:

סדרה 16 TOT

6 חזרות כל אחת
- התאוששות 25 "

פיזיולוגיה של שיטת לאפיי

על ידי שימוש במערכות קצרות ובעומסים גבוהים, שיטת לאפיי מנצלת את מלוא המטבוליזם חומצה אנאירובית (מצע: קריאטין פוספט - CP) עובד בעקביות על כוח (במיוחד אצל המתחילים והרבה פחות אצל הספורטאי המתקדם); אולם, ככל שהסדרה ממשיכה, שיטת לאפיי מתערבת בייצור אנרגיה על ידי קידום שידול של חילוף החומרים האנאירובי של חומצת החלב (מצע: גלוקוז; עם ייצור חומצת חלב) וכתוצאה מכך שיפור הסובלנות כלפי הקטבוליט, ולכן יכולתו של כוח עמיד ( זמן קצר ובינוני).

היבטים חיוביים ושליליים של שיטת לאפיי

כוחו של פרוטוקול זה הוא הפשרה בין הוצאה אנרגטית גבוהה (שמתאים לירידה במשקל), זמן אימון קצר (שמתאים באופן מושלם לקונספט של מינון של קורטיזול), פיתוח חוזק וחוזק עמיד, כלכלת התוכנית; לדעתי, מומלץ מעל הכל לחדשים לתרבות הגופנית ולמי שמתקרב לשרירים בצורה יותר "ספורטיבית" ופחות ... "כושר גופני".
מאידך גיסא, שיטת לאפיי יכולה להיות לא יעילה או אפילו לא מועילה בחיפוש הספציפי אחר "היפרטרופיה (לא הבסיסית, המשותפת לכל פעילויות הכוח וידועה יותר בשם" חיטוב "), במיוחד כלפי מפתחי גוף בעלי ותק טוב באימון. על ידי עומס יתר; זה נובע מהעובדה ששיטת לאפיי, מעצם הגדרתה, עובדת עם מתחים שרירים גבוהים וזמני כיווץ קצרים למדי (TUT), כל ההיבטים האופייניים ל"היט (אימון בעצימות גבוהה) אך הפוך ל- "HVT (אימון בנפח גבוה) - אימון חיוני להעלאת מסת שריר).
שיטת לאפיי היא פרוטוקול אימון טוב ומהווה אלטרנטיבה תקפה לחדר המכונות, גם אם (כפי שקורה לעתים קרובות) המאפיינים היחסיים של עוצמה, פשטות וקושי באים לידי ביטוי על ידי הלפיינטים עם "שחצנות" מסוימת וטון של "מספיקות" "כלפי דיסציפלינות אחרות; רבים מהם מזלזלים הן בבניית גוף מסורתית והן בהרמת משקולות, עושים צחוק (בחינם) על "זמני החלמה ארוכים" ומתעלמים מהעובדה שהטכניקות האחרות המדוברות עוקבות אחר עקרונות פיזיולוגיים שונים בתכלית מכיוון שהם אינם חולקים את אותן מטרות ציד. ברור שאף אחד משלושה אינו נכון, בתנאי שהוא קונטקסטואליאלי ומשתמש בו כראוי.
מה שמעורר את התמיהה הגדולה ביותר בשיטת לאפיי הוא "עשה זאת בעצמך"; היעדר א מְאַמֵן נוכח פיזית במהלך אימונים מעדיף את הופעתן של 4 בעיות:

עיוות וחוסר השלמות של הוצאות להורג עקב עייפות מתקדמת (חסרון טכני)

סיכון מוגבר להוצאות שגויות מבחינה טכנית והסתברות לפציעה (בעיה טכנית ובריאותית)

אפשרות להיעדר עזרה או עזרה ראשונה במקרה של פציעה חמורה או מחלה במהלך האימון (אי נוחות בטיחותית אישית)

היעדר "ביטוח ספורט נגד מוות או נכות" (אי נוחות של הגנה כלכלית-חקיקתית).