אומגה 3 היא סוג של חומצת שומן רב בלתי רוויה (PUFA) הכוללת חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA), כמו גם המבשר החיוני של חומצה אלפא לינולנית (ALA). מחסור בתוצאות אומגה 3 בסיכון להשפעות בריאותיות שליליות.
מזונות עשירים באומגה 3
- זרעי שמן או נבטם: צ'יה, קיווי, פרילה, פשתן, חמוציות, קמליה, אשחר ים, קנבוס, אגוז, קנולה וזרעי סויה.
- אגוזים: שקדים, צנוברים, פיסטוקים, פקאנים, אגוזים ברזילאים, אגוזי לוז, קשיו, גרעיני חמנייה, דלעת וכו '.
- ריכוזים קטנים של ALA קיימים גם בירקות ופירות באופן כללי.
- נבט של דגנים, כגון נבט חיטה, או שמני מיצוי: שמן צ'יה, שמן קיווי, שמן פרילה וכו '.
- דגים: מקרל, טונה, בוניטו, דג דג, לנצרדו, מקרל סוסים, סרדינלה, הרינג, בקלה, סלמון, אנשובי, חסה ים
- אצות: וואקאמה, נורי וקומבו.
- מזונות המופקים מדגים: כבד בקלה, ביצי סלמון, בורי, דגים מעופפים, חרקן, בוטרגה, שמן כבד בקלה, שמן סלמון וכו '.
ויובש או אפילו עלייה חריגה באקנה עשויים להיות סימפטום. שומני אומגה -3 משפרים את תקינות מחסומי העור, מונעים אובדן לחות ומגנים עליו מפני חומרים מגרים העלולים לגרום ליובש וגירוי.
נטילת מנה יומית של 1/2 כפית (2.5 מ"ל) של שמן זרעי פשתן עשירים ב- ALA למשך 3 חודשים הוכחה כמרככת ביעילות את חספוס העור ומגבירה את לחות העור בכמעט 40%. אותו הדבר נעשה על ידי נטילת שמן זרעי קנבוס העשיר באומגה 3 מדי יום במקרה של אטופיק דרמטיטיס, המכונה גם אקזמה, מצב הגורם לעור יבש ומגורה. יובש וגרד מופחתים באופן משמעותי על ידי הפחתת השימוש בתרופות מקומיות.
נטילת תוספי אומגה 3 יכולה לסייע בהפחתת התפרצויות אקנה ודלקות עור. תוספי EPA ו- DHA יכולים להפחית את רגישות העור לאור אור אולטרה סגול.
דִכָּאוֹן
שומני אומגה 3 הם מרכיב חיוני במוח וידועים כבעלי השפעה נוגנת הגנה ואנטי דלקתיות. הם יכולים גם לסייע בטיפול במחלות נוירודגנרטיביות והפרעות מוחיות, כגון מחלת אלצהיימר, דמנציה והפרעה דו קוטבית. מחקרים מדעיים רבים הראו מתאם בין מצב אומגה 3 נמוך לבין שכיחות גבוהה יותר של דיכאון.
בעוד שגורמים רבים תורמים להתפתחות הפרעות בריאות הנפש, תזונה עשירה באומגה 3 יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למצבים מסוימים של בריאות הנפש. מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך על מנת לעבור בדיקת דיכאון ולקבוע אסטרטגיות טיפול מתאימות.
עין יבשה
שומני אומגה 3 ממלאים תפקיד חיוני בבריאות העיניים, כולל שמירה על לחות העין וקרע. תוספי אומגה 3 הם כלי עזר חשוב להקלה על תסמונת העין היבשה. הסימפטומים לכך כוללים לרוב אי נוחות בעיניים ואפילו הפרעות בראייה.
עם זאת, מצבים בריאותיים רבים יכולים לתרום לתסמיני עיניים יבשות. לכן, חשוב לדבר עם הרופא שלך אם אתה חווה עיניים יבשות או תסמינים אחרים הקשורים לעין.
כאבי מפרקים ונוקשות
כאבי מפרקים ונוקשות יכולים לנבוע מדלקת מפרקים ניוונית, שבה הסחוס המכסה את העצמות מתפרק. לחלופין, זה יכול להיות קשור למצב אוטואימוני דלקתי הנקרא דלקת מפרקים שגרונית (RA). נטילת תוספי אומגה 3 מסייעת בהפחתת כאבי פרקים והגברת כוח האחיזה. עלייה בכאבי מפרקים או תסמינים דלקתיים קשורים יכולה להיות סימפטום של מחסור בשומן אומגה -3.
שיער שביר ויבש
כפי ששומני אומגה -3 מסייעים בשמירה על לחות העור, הם גם עוזרים לשמור על בריאות השיער. שינויים במרקם השיער, תקינותו וצפיפותו יכולים להצביע על מצב אומגה 3 נמוך. נטילת תוספי אומגה 3 מדי יום, יחד עם שומני אומגה 6 ו נוגדי חמצון, יש ירידה בנשירת שיער וגוף גדול יותר של פיר השיער. אם השיער דליל או הופך יבש ושביר, נטילת תוספי אומגה 3 יכולה לעזור.
, שיש להם השפעות בריאותיות מועילות, כגון:- הם מרכיבים של ממברנות התא
- הם בונים את רקמת העצבים והעין
- הם מבשרי איקוסנואידים אנטי דלקתיים
- הם נוגדים יתר לחץ דם והיפרטריגליצרידמיה (עם השפעות מועילות על בריאות כלי הדם)
- הם משתתפים בשמירה על תפקוד המוח גם בגיל מבוגר
- הם מגנים מפני מחלות עיניים ניווניות מסוימות
- הם צריכים להפחית את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית
- הם משפרים את מצב הרוח על ידי הפרעה לצורות מסוימות של דיכאון.
-cos-cause-e-cura.jpg)
