הכשרה אוקלוסיבית - אימון קאטסו

לפני לא הרבה שנים הגיעה מיפן שיטת אימון חדשנית בשם אימון kaatsu או אימון סגור.

השם מתייחס במפורש לעקרון העומד מאחורי מערכת זו: l "חסימה רגעית של כלי הדם השריריים, וכתוצאה מכך עלייה בלחץ הפנימי. למעשה, המונח היפני Kaatsu פירושו "עלייה בלחץ".

הרעיון המקורי נובע מתלמידת אוניברסיטה, יושיאקי סאטו, שבאמצעות מרכז המחקר לבריאות גופנית ומדעי הפעילות הגופנית בטוקיו החלו בלימודי אימון במחסור בחמצן ובמחסור במחזור הדם במטרה ליישם אותם בעיקר על פעילות גופנית בתנאי מיקרו -כבידה. לאסטרונאוטים.

עד מהרה בשמש העולה, דרך אימון חדשה זו, המבוססת על חסימת כלי הדם, החלה למצוא שימוש רחב יותר, הכולל את שיטות השרירים, הרזיה ושיקום.

תומך חשוב נוסף של אימוני הקאטסו הוא פיזיולוג הספורט הבולט מסאהיקו טנאקה, משוכנע כי אימון זה מאפשר רווחים גדולים יותר בכוח ובהיפרטרופיה מאשר אימון מסורתי שאינו סגר.

היפוקסיה של השרירים וגיוס סיבים

הראשון הוא גיוס שרירים. זה אולי נראה קצת מוזר, בהתחשב בכך שבאימונים כאלה העומסים בהם משתמשים אינם גבוהים, אך ההסבר הוא פשוט: מחסור ממושך בחמצן (היפוקסיה) במהלך מאמץ מוריד במהירות את סיבי סוג 1, מה שמאלץ את המערכת הנוירוסקולרית לגייס סוג סיבים 2b ו- 2a.

היפוקסיה של השרירים ואנגיוגנזה

יתר על כן, היפוקסיה יוצרת גירוי חזק לתהליך האנגיוגנזה, כלומר יצירת כלי דם חדשים; זה ממלא תפקיד מכריע בשיפור כלי הדם, שהוא מרכיב שימושי בבניית הגוף - חסר בנבדקים המתאמנים בעצימות גבוהה מאוד עם מספר חזרות. (נציג).

היפוקסיה של השרירים וסינתזת GH

להיפוקסיה בשרירים יש השפעה חיובית גם על הפרשת GH או סומטוטרופין, מתווך הורמונלי בעל השפעה אנבולית. הדבר מתרחש הודות לייצור גבוה של חומצת חלב על ידי השרירים אשר, בסביבה דלת חמצן, מגבירים במהירות את חילוף החומרים האנאירובי בחלב חומצה. .

חומצה לקטית נקשרת לכמה קולטנים היפותלמיים אשר, הודות לשחרור GHRH, מכוונים את ההיפופיזה וגורמת לה לעורר את הפרשת GH.

היפוקסיה בשרירים ועיכוב מיוסטטין

הרביעי והאחרון נוגע להפעלת מנגנון מעכב של מיוסטטין, חלבון המאט את אנבוליזם השרירים.