צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
הירך הפנימית היא ללא ספק אחד החלקים הקשים ביותר לחיזוק האימון המוצע כאן נועד לאמן אזור זה בתרגילים פשוטים אך יעילים מאוד, לעיתים להתבצע בעזרת רצועת אלסטיות.
תרגילים
סומו סקוואט, 4 סטים של 12 חזרות
חוטף בשכיבה, 4 סטים של 16 חזרות לכל רגל
קפיצות צד, 4 סטים של 10 חזרות לכל רגל
חוטפים עם אלסטיות, 4 סטים של 16 חזרות לכל רגל
רצוי לבצע חימום קצר בתחילת האימון ולסיים את האימון במתיחה מתאימה.
רָמָה
קַל
חוֹמֶר
תחבושת אלסטית
אימון זה מוצע על ידי המאמנת האישית גבריאלה ויקו.
