אירובי אירובי אינו קיים באופן רשמי אך משמעות מונח זה היא גרסה אינטנסיבית יותר של היוגה המסורתית, המשלבת תנועות דינאמיות בהשראת המשמעת המזרחית, להעלות ולתמוך בקצב לב גבוה, לאמן את הלב ולשרוף קלוריות.
ושיטות מדיטציה, היא נועדה להקל על חרדות, מתח וכאבי גב וצוואר, לשפר את השינה ולהגביר את הבריאות הנפשית והרגשית.
ישנם סוגים שונים של יוגה אך "האטה יוגה היא השכיחה ביותר. בהגדרה זו כל הגרסאות הכרוכות בתנוחות פיזיות, ולכן גם אירובי אירובי, נופלות. ברוב המקרים, עם זאת, התנועות איטיות ועדינות בגלל הנשימה. טכניקות, גמישות הגוף והיציבה הם בעלי זכות מיוחדת. יוגה אירובית, לעומת זאת, תוך מעורבות בביצוע תנועות בהשראת יוגה, מחייבת אותן להתבצע בקצב מהיר ורציף יותר, כרוך בשרירים נוספים והעמסת הלב וכלי הדם. ומערכת הדם.
להרפיה עמוקה ומנוחה טובה יותר, לפני השינה תרגל יוגה עם העמדות הטובות ביותר שיעזרו לך לישון.
ושמור את זרועותיך לצדדים.בצע את הרצף בקצב מהיר יחסית וחזור עליו במשך 20 דקות ללא הפסקות בין לבין כדי לשמור על קצב הלב הגבוה.
תנוחת הדחיפה של הילד
- התחל בתנוחת הקרש, בצע קפיצה קטנה ונחת על הברכיים, ולאחר מכן שב על העקבים כשזרועותיך מושטות מלפנים.
- הביאו את הגוף קדימה לעמדת הקרש כורעת וחזרו.
רצף יונים להרמת רגליים
- החל במיקום הקרש, הרם מעט את הירכיים ואת רגל שמאל כלפי מעלה.
- משוך לאט את רגל שמאל לאחור, כופף את הברך לכיוון החזה שלך.
- הרם את רגל שמאל לאחור לכיוון התקרה, תוך משיכה בו זמנית בברך השמאלית ותן לחלק החיצוני של הרגל לנוח על הרצפה, תוך הורדת הישבן המקביל.
- חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על הצד השני.
ללכת למטה
- החל מעמדת עמידה, התכופף בירכייך והלך למיקום הקרש.
- דחוף את הירכיים כלפי מעלה והחזק את המיקום הזה למשך מספר שניות.
- חזרו לאט, שמרו על הידיים במגע עם הרצפה.
- קום על הרגליים.
- בצע כל תנועה 10-15 פעמים.
ביצוע גרסה זו לפחות 5 פעמים בשבוע למשך 30 דקות, למעשה, דורש הוצאה ניכרת של אנרגיה שיכולה לעזור לך לרדת במשקל, כל עוד פעילות גופנית משולבת עם תזונה נכונה.
השוואה עם אימוני אירוב אחרים
ביצוע אירובי אירובי שורף מספר קלוריות דומה ל"התאמן על אליפטי בעצימות בינונית ", אך פחות מריצה, הליכה או ריצה.
עם זאת, תרגול משמעת זו, במיוחד אם אתה מבצע את הצדעה לשמש, עוזר לשפר את טונוס השרירים. על כך מעיד גם מחקר שנערך לאחרונה על אנשים שביצעו 24 מחזורים של Surya Namaskar (הצדעה לשמש), 6 ימים בשבוע במשך 6 חודשים. בסוף אותה תקופה כוח השריר שלהם גדל באופן ניכר ויכולתם לבצע תרגילי כוח השתפרה.
ניתן להוסיף cardio yoga לאסטרטגיות המצוינות לשיפור הזיכרון.
כדי לשפר את החיטוב, לעומת זאת, קפיצות סקוואט יכולות להיות גם שימושיות מאוד.
.jpg)
