נערך על ידי ד"ר ג'ובאני צ'טה
ניתן לשלב את שני סוגי המתיחות (מחוזיות וגלובליות) עם תרגילי מתיחות איזומטריות אקסצנטריות ספציפיות או טכניקות PNF(הנחיית Neuromuscolar Proprioceptive). שיטה זו, שפותחה על ידי הנוירופיזיולוג האמריקאי הרמן קבאט בסוף שנות ה -40 כחינוך מחדש של שרירים, מורכבת מכיווצים איזומטרים של קבוצת השרירים, למשך כ 15-20 שניות, לאחר שהניחה אותה בהתארכות מירבית. הדבר מאפשר, באמצעות הפעלת שרירי הגידים של האיברים של הגולגי ושל הרפלקס המיוטטי ההפוך היחסי, הרפיה נוספת לאחר מכן, ולכן התארכות קבוצת השרירים המעורבת.
לבסוף, זה "מתיחה קפיצה" , סוג של מתיחת שרירים שפעם היה מאוד פופולרי, יכול להזיק. השרירים מוגנים למעשה על ידי פרופריוצפטורים נוירו -שרירים מאוחדים אשר מפעילים את הרפלקס המוטוטי בעמוד השדרה (ROT), כאשר הראשונים נתונים למתיחות מוגזמות ומכווצים אותם. ההשלכות של כל אלה יכולות להיות מיקרוטראומות, זנים וקרעים בשרירים היוצרים צלקות ברקמת השריר עם ירידה עקבית בגמישותה הקבועה.
מסיבות יציבה ואורח חיים, ישנם כמה שרירים הנוטים להיות היפרטוניים וקצרים ולכן לרוב יהיו מתוחים, ושרירים היפוטוניים הנוטים להיחלש ובעיקר יתחזקו. להלן כמה דוגמאות למה שקורה לעתים קרובות.
שרירים מועדים להיפואקטיביות
- חלק הגבי של הגוף -
תלת ראשי
גלוטאוס קטן ואמצעי
Ischio-crurali
טרפז באמצע והתחתון)
מותני para -vertebral
שיניים קדמיות
ריבוע החלציים
מעל ומתחת
טרפז עליון
דלטואיד
מעלית סקאפולה
- חלק הגחון -
חוטפי הירך
טיביאליס הקדמי
Rectus femoris
מאריכי כף רגל
מצווה של fascia lata
Peronieri
שרירי רגל אווז
מדיאלי עצום
אילאופסו
רוחב רחב
חושן קטן
החושן הגדול
Subscapularis
שרירי בטן
סקאלין
מכופפי צוואר עמוקים
Sterno-cleido-mastoid
דיגסטרי
לעיסת שרירים
- גפיים עליונות -
Pronators ו supinators
מרחיבים וכופפים
ליתר דיוק אני שרירי יציבה אמיתי, נקרא גם סטָטִי אוטונית (שרירי shunt), פועלים ללא הרף כמערכות נגד כבידה (הן מוטות העניבה שגורמות לשלד שלנו לעמוד) נשארות במתח; יש להם פעולה מייצבת בעיקרה טוניק. מסיבה זו הם שרירים עמוקים, עשירים בחומר חיבור סיבי ובעיקר סיבי שריר אדומים (סיבי שריר מסוג I או איטי עווית) או עם תכולת מיוגלובין גבוהה (עקב צריכת החמצן הגבוהה הנדרשת) ונשלטים על ידי נוירונים מוטוריים a קצב פריקה נמוך (שרירים בעלי פעולה איטית אך עמידים) הם מתפתחים באופן טבעי לקראת קיצור. הפחתת הגמישות המתמדת שלהם היא כרוכה בדחיסת מפרקים והבלאי המוקדם הנובע מכך (ארתרוזיס, הפחתת טווח התנועה, דלקת בגיד וכו '). הם מייצגים כ 2/3 משרירינו. הארכתם המתמדת חיונית באמצעות מתיחות המבוצעות כראוי.
להיפך, השרירים דִינָמִי אופסיקה (שריר- spurt) הם שרירי התנועה, מאיצים. הם פועלים רק אם מתרחשת פקודה מסוימת ומסיבה זו הם שטחיים, עשירים בסיבי שריר לבנים (סיבי שריר מסוג IIa ו- IIx או Fast Twitch) עם קוטר גדול מסיבי השריר מסוג I, דלים ברקמת חיבור ומעוצבים גבוהים. נוירונים מוטוריים. תדירות פריקה (השרירים מהירים אך אינם עמידים במיוחד). עם הזמן הם נוטים להיחלש כרגיל. פעילות לחיזוק השרירים, אותה יש לבצע באופן קבוע (במיוחד עם התקדמות הגיל), חייבת להשפיע במיוחד על רכיב שריר פאזי זה.
ב התעמלות יציבה TIB תרגילי חיזוק השרירים מתמקדים בשרירים דינאמיים ומתבצעים, בגוף חופשי או בעזרת רצועות מיוחדות, באופן איטי ומבוקר, המבקשים נזילות ודיוק מרביים, על מנת למנוע נזקים ואי נוחות ולהשיג יעילות מרבית המפגשים, הנמשכים בשעה לפחות 1.5 שעות, רצופות הפסקות קצרות על מנת להגביר את הסיבולת השרירית והכללית.
תרגילי מתיחת שרירים כרוכים בעיקר בשימוש בטכניקת המתיחות של שרשראות מיופאסאליות.
מאמרים נוספים בנושא "התעמלות יציבה T.I.B - התעמלות יעילה מרבית ל"איש היום"
- התעמלות יציבה T.I.B. - עמידות וגמישות -
- התעמלות יציבה T.I.B.
- רשת המתח החיבורית - התעמלות יציבה T.I.B. -
- כוח ההרפיה - התעמלות יציבה T.I.B. -
- יציבה ותנועה - התעמלות יציבה T.I.B. -
- התעמלות יציבה ויציבה
- בית גידול ואורח חיים "מלאכותי" - התעמלות יציבה T.I.B. -
- חינוך מחדש ליציבה T.I.B. -
- התעמלות מקסימלית - התעמלות יציבה T.I.B. -
- חינוך מחדש מוטורי - התעמלות יציבה T.I.B. -
- חינוך מחדש של הנשימה - התעמלות יציבה T.I.B. -
- התניה נוירו -אסוציאטיבית - התעמלות יציבה T.I.B. -
- ייעוץ גופני - התעמלות יציבה T.I.B. -
- התעמלות יציבה T.I.B. - ביבליוגרפיה -