התעמלות יציבה TIB

נערך על ידי ד"ר ג'ובאני צ'טה

מטרות ואינדיקציות להתעמלות עם יעילות מרבית

בהתחשב בהנחות, השיפורים שחייבים להמשיך בהתעמלות עם יעילות מרבית עבור הגבר של היום הם:

1. גמישות השרירים וניידות המפרקים, באמצעות טכניקות ספציפיות של הארכת השרירים (מחוזית וגלובלית) וגיוס מפרקים, על מנת למנוע ולבטל התכווצויות ושליפות שרירים ולשמור על שלמות המפרק והחיבור.
2. כוח וסיבולת, באמצעות חיזוק שרירים ממוקד ואימון לב-נשימתי, כך ש"נגע "את כוח הכבידה בצורה פיזיולוגית יותר.
3. נשימה, הודות לחינוך מחדש של הנשימה, מרכיב חיוני לרווחת מערכת השלד, הקרביים והנפש.
4. תפיסה ומיומנויות מוטוריות, באמצעות טכניקות ספציפיות להחזרת השליטה בגוף (חינוך מחדש של שריר עצבי) והתקנת תוכניות מוטוריות מורכבות יותר ויותר (אנגראמים).
5. יכולת ריכוז והרפיה עצמית, ולכן לנהל מתח, הודות לאופן ביצוע תרגילים גופניים ונשימתיים, להיבט המשעשע של כיף, סיפוק עצמי והרפיה המלווה אותם כמו גם שימוש מודע בנוירו-אסוציאטיבי. הַתנָיָה.
6. יציבה, איזון ותנועה, כתוצאה טבעית של כל זה.

הדבר כרוך בכל הגילאים ברווחה פסיכו-פיזית מוגברת, כלומר:

• שיפור חילוף החומרים הכללי
• שיפור זרימת הדם
• ויסות לחץ הדם
• שיפור תפקודי מערכת העיכול
• שיפור נשימה
• שיפור הסיבולת הכללית
• שיקום השליטה האוטונומית ומחזור השינה / השכמה הנכון
• חיזוק המערכת החיסונית
• חיזוק תפקודי ההתחדשות והריפוי העצמי
• שחרור מוגבר של אנדורפינים
• חיסול עודף הגוף ושמירה על משקל תקין
• הפסקת המתח הכרוני.

אחרון חביב, אין להתעלם מהאפקט המשמח של לאהוב את עצמך ולרצות את עצמך יותר, הודות להיבט האסתטי המשופר.
אינדיקציות להתעמלות יציבה כזו הן אפוא טיפול ומניעה של אי נוחות השרירים והשלדים השכיחים ביותר (עקמת, לומבגו, סכיאטיקה, כאבי צוואר, דלקת מפרקים של עצם השכמה, קוקלגיה, גונאלגיה, ארתרוזיס, אוסטאופורוזיס וכו '), מחזור הדם (קיפאון ורידי, דליות) ורידים, היפר / מתח היפו עורקי וכו '), אורגניים (נדודי שינה, שינוי במערכת העצבים האוטונומית והחלשת מערכת החיסון, בעיות במערכת העיכול) ופסיכולוגית (קשיי ריכוז וזיכרון, דיכאון, חרדה, התקפי פאניקה וכו'. ).
התעמלות זו גם מספקת את הבסיס שעליו ניתן לבנות תוכניות אימון ספציפיות.

תכונות והנחיות GP TIB

התעמלות היציבה של TIB מורכבת מ"טכניקת בריאות משולבת, המאגדת את מיטב הטכניקות העתיקות והמודרניות השונות, משלבת ומפתחת אותן באופן אדוק לפאזל של יעילות מרבית לאדם של היום, על פי "ידע עתיק" ורכישות מדעיות מודרניות. ... בעקבות הקצב של האחרון, טכניקה זו מתפתחת כל הזמן בחיפוש אחר מצוינות בתוצאות.
שלוש ההנחיות של הפרויקט רופא משפחהTIB הם:

• שימוש בתרגילים ממוקדים ורב-אפקטים, כך שיהיו בעלי יעילות מרבית בהשגת כל המטרות שהוצבו;
• אינם זקוקים לציוד מיוחד אלא רק כלים נגישים בקלות, על מנת להקל על ביצועו התכוף;
• הוראה תיאורטית-מעשית של יעילות מרבית של הטכניקה, על מנת להקל על למידה מודעת וביצוע עצמי.

שלבי מפגש התעמלות יציבה TIB

מפגשי GP TIB מתקיימים בסביבה נינוחה, אנטי-סטרס ויוזמת. השיעורים יכולים להיות אינדיבידואליים, בקבוצות. בכל מקרה, יש להתאים את עקרונות הטכניקות השונות שבהן נעשה שימוש לצרכיו הספציפיים של הפרט. משך הזמן הממוצע של כל שיעור הוא 1.5 שעות; חלק ממנו משמש להסברת הסיבות והיתרונות של תרגילים מסוימים.

גיוסים משותפים

המטרה העיקרית של גיוס משותף היא שיקום משרעת נכונה של תנועות מפרקים (ROM = טווח תנועה) על ידי פתרון מצבי התכווצות שרירים והדבקויות של המערכת הפשיאלית. של תנועות הגוף ולאספקת דם מספקת, בפרט, של המשטחים המפרקיים מכיוון שהם אינם מסופקים ישירות אלא על ידי דיפוזיה מהרקמות הסובבות.
תפקיד מהותי נוסף של התגייסות משותפת הוא שיקום ואופטימיזציה של הפרופריוספציה ו"חשוף "את המתח השרירי הבלתי מודע החתרני.
ניתן לבצע גיוסים משותפים באופן פסיבי, כפי שקורה לעתים קרובות בשלב ההתחלתי של חינוך מחדש מוטורי, או פעיל, כפי שקורה בדרך כלל במהלך התעמלות (פרופריוספטיבית, יציבה וכו ') ובשלבים מתקדמים של חינוך מחדש מוטורי.
ההתגייסות המשותפת משחקת אפוא תפקיד מהותי הן מרפא והן מניעה, כמו גם מקסימום ביצועים אתלטיים.
ב התעמלות יציבה TIB ההתגייסויות המפרקיות מתייחסות בפרט ל"מפרקים הקריטיים "של הסיבוב במישור הרוחבי ואיזון המוטורי: חגורת כתפיים, צירים צוואריים וצוואריים, חגורת אגן, קרסוליים.
שיטת הביצוע מכבדת בדרך כלל את המצב השכיח של "היפרלורדוזיס מותני ראשוני", ולכן "קדמת האגן" ו"לורדוזיס ישר "של מערכת הצוואר לעולם אינם נאלצים.

מאמרים נוספים בנושא "התעמלות ביעילות מקסימלית - התעמלות יציבה T.I.B. -"

1. חינוך מחדש ליציבה T.I.B. -
2. התעמלות יציבה T.I.B.
3. רשת המתח החיבורית - התעמלות יציבה T.I.B. -
4. כוח ההרפיה - התעמלות יציבה T.I.B. -
5. יציבה ותנועה - התעמלות יציבה T.I.B. -
6. התעמלות יציבה ויציבה
7. בית גידול ואורח חיים "מלאכותי" - התעמלות יציבה T.I.B. -
8. חינוך מחדש מוטורי - התעמלות יציבה T.I.B. -
9. התעמלות יציבה T.I.B. - עמידות וגמישות -
10. התעמלות יציבה T.I.B. - התעמלות יעילה מרבית לגבר של היום
11. חינוך מחדש של הנשימה - התעמלות יציבה T.I.B. -
12. התניה נוירו -אסוציאטיבית - התעמלות יציבה T.I.B. -
13. ייעוץ גופני - התעמלות יציבה T.I.B. -
14. התעמלות יציבה T.I.B. - ביבליוגרפיה -