עבור חלק זה בעצם ספורט, עבור אחרים זה כיף, עבור אחרים "התמכרות" נעימה ובריאה.
ריכוז, עצבים רגועים ויציבים הם התכונות הכרחיות במשחק הזה. הודות לארגון מבנים כמו מועדונים ומועדונים, בהם יושרתו של הפרט מכריעה בהפגנת כבוד לשחקנים אחרים ובהקפדה על הכללים - משחקים גולף לעתים קרובות מאוד ללא פיקוח של שופט - כן זה אחת הפעילויות המצטברות חברתית ביותר.
לדברי ג'ובאני ולנטיני, מחבר הספר "קסם הגולף"גולף יהיה <
כדי להפוך לשחקן גולף טוב לא מספיק להכיר את הטכניקה או שיהיה לך גוף מאומן היטב, אלא יש צורך לתרגל אותה בהמשכיות ותשוקה.
כמו בכל היבט בחיים, הודות לתרגול מתפתחים אוטומטיות ותנועות שגרתיות ובעיקר האמון באמצעים שלך משתפר.
דריו קוסאני, עיתונאי ואמן נפוליטני, מגדיר גולף כאומנות בתנועה, כאשר כל זריקה דורשת יצירתיות ואסטרטגיה כדי להגיע לחור עם הפתרון הטוב ביותר; אך בנוסף לדמיון, יש צורך בטכניקה והכשרה רבה.
, גמישות, קואורדינציה וריכוז לפגוע בכדור במטרה "להכניס אותו לחור".
תכנון אימון אישי צריך להיות כזה שיבטיח התפתחות הרמונית ומאוזנת של כל התכונות הפיזיות-אתלטיות העיקריות: מעמידות עד כוח, ממהירות ביצוע ועד גמישות.
סיבולת אינה האיכות הפיזית העיקרית במשחק הגולף, אם כי שיפור היכולת לסבול מאמץ ממושך חשוב בבניית הבסיס שעליו ניתן להגדיל תכונות אחרות.
ההכנה צריכה לכלול התפתחות מאוזנת ומתונה של כל השרירים, גם מכיוון שעבודה ממוקדת מדי בכוח ובהיפרטרופיה עלולה להוות תועלת: התפתחות של מסת שריר גדולה, במיוחד ב"חלק העליון "של הגוף, עלולה לפגוע "יעילות המחווה, הגמישות והרגישות בסיבובי הגוף.
שרירי הבטן, במיוחד ברמה של האלכסונים, חיוניים כדי להוביל לפיתול פלג הגוף העליון.
באשר לזרועות, התלת ראשי ושרירי הזרוע מכריעים בהבטחת יציבות ושליטה על פגיעה בכדור.
טרפזיוס, דלתואידים ומעומנים מוטלים בסימן שאלה במחווה של העלאת המקל (או המועדון) כלפי מעלה.
כדי להשיג נדנדה - זריקת הגולף העיקרית - יעילה ומדויקת, יש לשמור על הגפיים התחתונות בטון ובמיוחד יש לחזק ולחזק את הגסטרוקנמיוס, הסוליוס, הארבע ראשי וההמסטרינגס.
יסודות, ולא רק בחלק התחתון של הגוף, הם שרירי הסיבוב הפנימיים והחיצוניים, הכרחיים ביציבות השבץ ובמיקום.
גמישות היא ללא ספק האיכות החשובה ביותר לשחקן גולף (מקור: Bagnoli G., "גולף", עו"ד ג'ונטי, 2006): המרכיב האסימטרי של המשחק והאופי החוזר של הסיכון למחווה לשחוק גידים ומפרקים לאורך זמן. ושרירים. מסיבה זו, שמירה על טונוס שרירים וגמישות טובה יכולה למנוע כל בלאי. גמישות היא איכות שניתן לשפר באמצעות תכנית אימון תקפה וקבועה, עם תוצאות משמעותיות בזמן קצר יחסית.
התרגול הקבוע של תרגילי מתיחות והתניידות משותפת, בנוסף למניעת פציעות, יכול להקל על עלייה בביצועים, בעיקר בזכות הרחבה והזרימה של המחווה הספורטיבית.
בשימוש רב בארצות הברית ה- TRX (הכלי נחת לאחרונה גם באיטליה), מערכת אימוני מתלים עם חיבור אוניברסלי, המאפשרת עם שתי רצועות פשוטות המתכווננות באורך כדי לאמן ביעילות את ניידות המפרק, שיווי משקל, תנועה אתלטית ויעילות הנדנדה. יש אפילו ערכה שנוצרה במיוחד לאימון אתלטי בגולף הנקראת TRX Bundle Bundle.
אימון גופני של ילדים וקשישים לגולף
אצל צעירים, במיוחד ילדים, אימון אתלטי יתמקד בעבודה בסיסית, כללית, תוך התמקדות בכישורי קואורדינציה, כישורים המתפתחים בממוצע מגיל 4 עד 11.
בקרב קשישים, לעומת זאת, המיקוד יהיה בחיפוש אחר גמישות רבה יותר, בדיוק כדי להימנע מטראומה והתכווצויות מעצבנות, אירועים שהולכים ומתרבים עם חלוף הזמן.
בכל מקרה, אפילו שחקן הגולף החובב צריך להקדיש לפחות שלושה או ארבעה ימים בשבוע לשיפור המצב הגופני, באמצעות שימוש במשקולות חופשיות וגמישות לרעת מכונות הכושר, לעתים קרובות מחייב מדי למפרקים, זכור תמיד לעשות זאת חימום טוב לפני שמתחילים לשחק ולתרגל ספורט מרתק זה.
