בתוכן אחר השווינו את "ביצוע פעילויות חוצות אירוביות (גוף חופשי) עם הפעילות הפנימית המבוססת על שימוש בנקודות כושר, באימון לב וכלי דם ולהרזיה - לא לצורך הכנה אתלטית של תחומים ספציפיים.. לסיכום, למרות שהפעילות ה"חיצונית "היא פוטנציאלית יותר משתלמת מבחינה פונקציונלית מזו הנהוגה בתוך חדרי הכושר עם מכונות אירוביות - אפילו כאלה עם טכנולוגיה אלקטרונית גבוהה - שניהם בעלי יתרונות וחסרונות שיכולים לקבוע באופן סובייקטיבי את ההעדפה / בחירה של שיטה כזו או אחרת.
מצד שני, נראה כי לאימוני כוח והיפרטרופיה יש דרישות נוקשות הרבה יותר, ולכן הוחלט לפתח את הנושא לעומק, אם כי מקרוסקופית.
למידע נוסף: אימון פנימי או חיצוני? האם עדיף להתאמן בחדר הכושר או בחוץ? מאוד נוח".
אין זה אומר - או ליתר דיוק, אסור - שהשימוש בהם כשלעצמו מסוגל להפחית את רמת העייפות. עם זאת, זה די נפוץ להתעורר אי הבנה דומה.
הרושם - שכל מאמן אישי מנוסה יכול לאשר - הוא שמשתמשים העוסקים בשימוש במכונות כוח בלבד נוטים פחות להגיע לעוצמות גבוהות - בעוד שהמטרה היא בדיוק ההפך.
זהו טווח הניידות המשותפת שנקבע מראש על ידי הכלי, כמו גם נתיב המחווה הקובע את נתיב התנועה אפריורי. במציאות, על כן האדם הוא שמתאים את עצמו למסלול המכונה ולא להפך להיפך.תכונה זו אינה, אם לומר את האמת, עובדה סיבתית; על ידי הגבלת התנועה ובחירה באיזו עמדה להביע את ROM (טווח התנועה) לעבודה, נדרשת תנועה מודרכת אשר:
- הוא אינו מאפשר צורה לא נכונה - גם אם, כפי שנראה, אין צורה אוניברסלית;
- מייצב את המפרק (פונקציה המתבצעת בדרך כלל על ידי שרירי האביזר) - שימושי במיוחד למי שמתלונן על בעיות תפקודיות מסוימות.
לאחר שאמרנו זאת, איננו יכולים להכחיש את ההזנחה המוחלטת של האינדיבידואליות הביו -מכנית של מכשירים אלה. במקרים מסוימים, מגבלת התנועה החזקה מובילה למעשה להשפעה הפוכה, כלומר ביצוע לא נכון או לחץ שלילי על גידים ומפרקים.
הבה נביא מייד דוגמה להבהרת השאלה בצורה טובה יותר; אנו משווים לחיצת סקוואט ולחיצת רגליים בחינם - לחיצת רגליים, אופקית או אלכסונית, שרשרת, כבל או עומס ידני.
פעמים רבות מומלץ ללחוץ על הרגליים כאלטרנטיבה לסקוואט, במיוחד כשאין אפשרות לכריעה בגלל בעיות שונות, כגון נסיגות שרירים, קיבעונות מפרקים, חוסר יציבות וכו '.
בחירה זו מונעת על ידי חיפוש אחר מחווה ניתנת לשליטה יותר, אך עם זאת ללא קשר לבעיות האמורות. למרות חוסר היכולת לבצע תנועה, למעשה, בלחיצת הרגליים זה בכל מקרה יושלם לרעת הפיזיולוגיה של המפרק.
כדי להיות ברור, גם אם הקרסוליים לא היו מסוגלות להגמיש את הגב - מה שכמובן מעכב את סקוואט בכריעה - בלחיצת הרגליים הרציף עדיין יירד ויאלץ כיפוף גב לא פיזיולוגי של הקרסול. כנ"ל לגבי נוקשות של הקרסול. מערכת הלומבוסקרל; של הרציף יביא להיפוך רטרו של האגן, ולכן כיפוף לא פיזיולוגי וכפוי של הירכיים.
כל סימפטום כואב הקשור אליו יכול גם לקבוע פיצוי משותף בטחונות, מה שמוביל להופעה או החמרה של אי נוחות אחרות - מעבר מסקוואט ללחיצה עקב קושי בכריעה ומציאת עצמך עם כאבי גב היא בהחלט לא האסטרטגיה הטובה ביותר.
לכן ניתן לומר שמבחינה מפרקית, אפילו מכונות איזוטוניות עלולות ליצור בעיות, אם אינן מנוהלות כראוי - באופן כללי, אם אינך נהנה מגמישות שרירית -שלדית טובה.
בעיה זו כמעט ואינה קיימת בשימוש בכבלים עם גלגלות לכיוון, אשר בכל מקרה מבטיחות את האיזוטוניות של המכונות, אך אינן מגבילות את התנועה ומשאירות את המשתמש חופשי לתקן את עצמו.
וההשגה של אי ספיקת שרירים גם ללא ספוטר (שותף לאימון).
חוסר יציבות ועומס אימון
מצד שני, השימוש במשקולות חופשיות גורם לחוסר יציבות. העובדה ששמירה על איזון וניהול עומס יתר, למשל על הכתפיים כמו בסקוואט, מחייבת את הגוף לשמור על תקינות התנועה שלו ללא הרף באמצעות השרירים האחרים - הנקראים מייצבים - המתקנים את המפרקים. זה בהחלט קובע מחויבות עצבית גדולה יותר. , מרכזי והיקפי, אך גם אנרגטי ומטבולי.ניתן לומר שבהשוואה לתרגילים עם מכונות כוח, בעלי משקל חופשי הם באופן כללי יותר פונקציונאלי, שלם וממריץ את ביטוי הכוח המורכב.
שרירי עמוד השדרה לחוצים בצורה איזומטרית לשמירה על איזון במישורי החלל השונים וזה עוזר להגביר את יכולתם של השרירים ה"יציבה "לבצע את תפקידם כמגיני עמוד השדרה הקרסוליים אינם קבועים אלא חופשיים לתנועה והיכולות הפרופריוספטיביות של רצועות כף הרגל נלחצות בצורה חשובה, אפילו טוב יותר אם תתאמן את הסקוואט ללא נעליים. כל זה כמובן לא קורה בלחיצת הרגליים גם אם, מבחינה שרירית, עבור הירכיים, ההפעלה זה מאוד דומה - תלוי כמובן באיך שאתה ממקם את הרגליים.
מפתחי גוף מיושנים, כמו גם מרימי משקולות, ספרינטרים, מסלולי רוגבי וכל הספורטאים בכלל, מודעים היטב לחשיבותה של סקוואט כבניית שרירים ותרגילי כוח, יחד עם דדליפטים. ועיתונות צבאית. כל התרגילים הכוללים בעיקר קבוצות שרירים גדולות, מפעילים בצורה חשובה הפרשת הורמונים אנבוליים ומגדילים את יכולת ייצוב המפרק ואת התפיסה הפרופריוספציפית של כל הגוף.
כדי לגבש אמירה זו די לבצע את ההשוואה בין סקוואט חופשי לבין מכונת סמית (רב כוח); שרגיל להשתמש באחרון, בקושי יידע כיצד לנהל סקוואט חינם. ניתן לומר את אותו הדבר לגבי מכונות כגון:
- לחיצת חזה בהשוואה ללחיצת ספסל קלאסית על ספסל שטוח, עם מוט או משקולות; חוסר היציבות שנוצר על ידי עבודה עם מוט או משקולות מאפשר לנבדק להשתמש בעומס נמוך בהרבה מאשר לחיצת החזה;
- מכונת לחיצת כתפיים בהשוואה לעיתונות צבאית (איטי קדימה); היציבות שעובדת עם משקולות חופשיות יוצרת עומס על היכולת של מקבעי הכתפיים שנאלצים להכיל את המפרק על מנת לאפשר תנועה, ויוצרים הסתגלות פונקציונלית הכרוכה בעלייה בכוח וצמיחת השרירים;
השוואות בין תרגילי משקל חופשי ומכונות יכולות לעבור עשרות תרגילים והרשימה יכולה להיות גם משעממת.
קבוע בכל נקודות התנועה.
כבלים בהחלט פונקציונאליים יותר ממכונה אך עדיין שונים מהמשקולות והמשקולות, הדורשים ביטוי של כוח משתנה.
במיוחד כאשר המטרה היא בידוד שרירים, במיוחד בפרוטוקולי היפרטרופיה וללא ספוטר, יש לראות את יציבות המתח כדאית.
, עלייה ביכולת של המבנים המייצבים, עלייה ביכולת הפרופריוספטיבית של הרצועות, צפיפות מבני החיבור.
אין זה אומר ששימוש במכונות וכבלים איזוטוניים בלבד לא ניתן להגיע לתוצאות, אך הן יהיו נחותות בהיבטים רבים בהשוואה לברזל חופשי ולברזל יצוק.
כשנשארים בעולם פיתוח הגוף, מספיק להסתכל על כל הענקים הגדולים של הספורט הזה כדי להבין שהם מקדישים חלק גדול מהאימונים שלהם לתרגילים מרובי מפרקים עם משקולות חופשיות. שלא לדבר על מרימי הכוח שבקושי מכירים את המכונות המשמשות בכושר באופן כללי.
הבחירה הנכונה ביותר, גם אם אידיאל אמיתי אינו קיים, יכולה להיות:
- אימוני מבנה המבוססים בעיקר על תרגילים מרובי מפרקים עם משקולות חופשיות כגון סקוואט, דדליפטס, עיתונות ספסל, עיתונות צבאית ומשימות;
- השתמש בכבלים בחיפוש אחר כישלון שרירים ללא מנקר, ומכונות כוח כאשר אתה רוצה לטחון חזרות רבות כדי להגיע לאותה משאבת שריר היוצרת את אוסף הדם בשריר החשוב לגרופיזם טוב, ולכן צמיחה;
לכן, אסור לנו לחשוב בצורה קיצונית ולקבוע כי המכונות אינן מועילות, אך עלינו לזכור כי מכונת הסימטריה האיזוטונית, הקלאסית, המתכנסת, סימטרית או אחרת, היא כלי אימון בכושר שיש להשתמש בו בתבונה בכדי להביא תועלות נאותות. .
יתר על כן, קיימים בשוק ציוד איזוטוני שאפשר לבצע בו וריאציות בין נושאים לנושא באפנון טווח הניידות. זה מאוד מעניין במיוחד עבור אותם אנשים שיש להם מגבלות ניידות חמורות, ולכן ניתן לעבוד בבטחה על ידי הצבת גבולות התנועה האישית.
בדרך זו, גם עם מגבלות תפקודיות, ניתן לאמן קבוצות תפקודיות מסוימות של שרירים, אשר יהיו בהדרגה מוכנים לתרגול של תרגילים גדולים, בתנאי כמובן שתוכנית האימונים כוללת זמנים ספציפיים להגברת הניידות והמפרקים של הגמישות, אבל זו עוד שאלה.
בכל מקרה, תמיד צריך לנסות לחנך את הנושא לעבודה עם תנועות מרובות מפרקים גדולות עם משקל חופשי, או בכל מקרה, כאמור, לאחר תקופה קצרה של עבודה במכונות, במקרה של עבודה בכפייה עם מוגבלות טווחים. במיוחד שיח זה מודגש אצל ספורטאים שעליהם צריך לתרגל 90% מהעבודה במשקלים חופשיים.
.jpg)