למעשה, ישנם יתרונות ניכרים בגיוס איש מקצוע שמגיע אלינו הביתה, בפארק או ברחוב שמתחת לבית. במאמר זה ננסה להבין טוב יותר מה הם, ונדאג להדגיש כל סוגיה קריטית.
זו לא "המחויבות היחידה שמאלצת אנשים לצאת מהבית: עבודה, שליחויות, ליווי ילדים או הורים וכו '. אם 40" (הלוך ושוב) יאבדו בכל מסלול, בהנחה שרק 3 נסיעות יומיות, כ -120 "ימותו ( חבל שרוב האנשים נעים בזמן תנועה - אחרת הם לא היו - כמעט מכפילים, כאמור לעיל, את הזמן הדרוש. זה לא מצב בר קיימא, שדוחף אנשים לבצע רציונליזציה של התנועות, כדי לייעל אותם, אך גם להימנע מהם במידת האפשר. "הפעילות המוטורית היא הראשונה" שניתקה ";בסופו של דבר, במשך "שעה או שעה וחצי" של אימון, יש לקחת בחשבון לפחות שלוש. גם בהתחשב בכך שאנחנו צריכים להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע כדי לקבל תוצאות משביעות רצון, באופן כללי עלינו להשקיע 9 שעות בכל שבוע. היחס בין אימון / זמן מושקע הוא 1: 3; ממש לא מספק.
אולם כללית יותר היא הבעיה הקשורה לרגשות שחווים אימונים במכוני כושר ובמרכזי כושר:
- סביבה והקשר חברתי: בלבול, חוסר זמינות של עובדים, חברות לא רצויות, אי נוחות אישית (המקושרת לתחושת חוסר נאותות, למשל עקב עודף משקל), תנאים היגייניים לא אופטימליים, סיכון מיקרוביולוגי גבוה - בעל עניין רב במיוחד בהתכתבות עם השפעות עונתי ולעולם לא בזמן כמו עכשיו, לאחר מגיפת COVID -19 - וכו ', כל הגורמים המשפיעים לרעה על הדחף להתאמן;
בעיה זו אופיינית ל"נאופיטים ", כלומר לאלה שניגשים לאימון בפעם הראשונה או שמעולם לא עשו זאת בעקביות; לפעמים, הסיבות לעמידה לקויה זו בתנועה נובעות מרכיבים אלה. למעשה, לחוויה ראשונה לא נעימה, במיוחד בהקשר שבו נראה ש"כולם "מרגישים בנוח - לעתים קרובות המקורבים אינם עוזרים - יש השפעה שלילית חזקה על המוטיבציה והרצון לשחזר את החוויה.
להתמקד טוב יותר ב:
- עוצמת האימון לשיפור השרירים: עבור חיטוב ובניית שרירים, תרגיל התנגדות בעצימות גבוהה תמיד יהיה יעיל יותר מ"התעמלות הרגילה ". כדי להפוך את הרעיון לפשוט יותר, סקוואט או זינוקות עם משקולות הם דוגמאות לתרגילים בעצימות גבוהה נגד התנגדות, קורס צעד או ריצה של ארבעים דקות על ההליכון הם דוגמאות לפעילות התעמלות או פעילות אירובית. אז פשוט הצטיידו בציוד כלשהו לאימון ביתי - כגון זוג משקולות מודולריות, דיסקיות מברזל יצוק, פיטבול ומחצלת - כדי ליצור את התנאים הנכונים לכבד את הכלל הזה. לרוב (במיוחד אלה שאינם זקוקים לגבוהים) המון), זה לא נכון שקורסי כושר וציוד בחדר הכושר הופכים את האימונים ליעילים יותר מאלה שבבית, כשם שזה לא נכון שמזרן ושני בקבוקי מים מספיקים כדי להגיע לתוצאות מאימון בבית.
- איזון נכון בין נפח ועוצמה לירידה במשקל: כדי לרדת במשקל עליך להגדיר את האימון בצורה כזו שיש יחס נכון בין נפח ועוצמה. לחמצן כמות מסוימת של שומנים. מצד שני, מה שמגביר ביותר את חילוף החומרים במנוחה הם השרירים; מכאן הצורך לבצע שרירים גם בזמן הרצון לרדת במשקל. שלא לדבר על כך שירידה במשקל "מתבצעת ליד השולחן", ולכן "דיווש חצי יום" יהיה חסר תועלת לחלוטין ללא תזונה נכונה.
- המשכיות והתקדמות: עקביות באימון והתקדמות עומסי אימון הם עקרונות יסוד להשגת תוצאות מוחשיות. אם תחליט להתאמן 3 פעמים בשבוע, חשוב לכבד את התדירות הזו ולא לדלג על המפגשים, כיוון שצריך שהעומס יתקדם כדי לעורר שיפורים רציפים.
- התאמה אישית: אין שיטת אימון המתאימה לכולם, ולכן תמיד עדיף להעדיף מאמן אישי מאשר להסתמך על כרטיסי אימון כלליים או קורסי כושר וידאו בבית.
- עלויות הנסיעה מוטלות על PT, למרות שזה יכול לגרום לעלייה בביצועים - בהתאם לקילומטראז ', אך לרוב מדובר בתעריף אחיד. בין אלה עלינו לקחת בחשבון: דלק, בלאי רכב, תאונות אפשריות, קנסות אפשריים וכו '.
- זמן הוא כסף: כפי שאנשי מקצוע רבים יידעו, לזמן יש מחיר. כמה אני מרוויח לשעה? בהנחה של 20 יורו, אם הייתי צריך 3 שעות להתאמן, זה יהיה 20 יורו * 3 = 60 יורו שאני מפסיד בכל מפגש. PT בבית מאפשרת לך לחסוך 66% על סכום זה.
- למנוי יש עלות: נניח משתנה בין 20 אירו לחודש עד כמעט 100 אירו (בחלק מהמרכזים הכוללים שירותים נוספים). אנו מרוויחים בממוצע 40-50 אירו, כולל צפון ודרום איטליה.
- המאמן האישי בבית לא חייב להיות תמיד נוכח: איש המקצוע יראה אותנו במרווחים שנקבע יחד, למשל אחת לעשרה ימים, אולי בהתכתבויות עם אימונים שונים. זה יהיה החשש שלו לבצע בדיקות ומדידות, וכן בסופו של דבר לעדכן את "work out. נניח שבמשך "שעה אתה שואל בערך 30 יורו, בסוף 30 הימים תהיה לנו הוצאה למחיה של 90 אירו.
עם מנוי חודשי של 45 €, הוספת עלויות נסיעה, אירועים לא צפויים ועבודה שלא נעשתה, היינו מגיעים בקלות לשיעור המאמן האישי שלנו בבית.
בבית מונע על ידי מאמן אישי, בהחלט כן.על ידי גיוס מאמן אישי בבית אתה נמנע מתנועות מיותרות בתנועה, מייעל את הזמן הפנוי מבלי לוותר על האפקטיביות של אימון מותאם אישית - אכן, כפי שראינו, לעיתים מגדיל אותו - ומגביל משמעותית את הלחץ היומיומי.
במקרים אלה, המאמן האישי בבית יכול לסייע ביצירת חווית אימון נעימה, המייצגת את הצעד הראשון להקמת הרגל חדש הקשור לפעילות גופנית ומכוון לרווחה גופנית.
לכן, בבחירת איש המקצוע יש לשקול היבטים אלה:
- הכשרה: ראשית עליך להעריך את ההכשרה המקצועית של המאמן האישי, לכן ודא שיש לו תואר במדעי המוטוריקה;
- ניסיון: בנוסף להדרכה, הניסיון גם נחשב, מובן כסכום שנות העבודה, מספר האנשים שהוכשרו ושביעות רצונם;
- זמינות וגמישות: השירות הביתי נוצר על מנת שיהיה נוח ללקוח, לכן המאמן האישי חייב להיות זמין כדי לעמוד במקומות הזמן והימים הנוחים ללקוח;
- ציוד זמין: כפי שנכתב למעלה, מחצלת לא מספיקה כדי להפוך את האימון הביתי ליעיל, לכן וודא שלמאמן האישי יש גם חומרים לאימון ביתי, כמו משקולות מודולריות, דיסקיות מברזל יצוק, קטלבל וטרקס. ככלי להערכה ראשונית של הרכב הגוף כגון מד קפל עור ו / או מד עכבה.
