לכן אפשר לפעול בצורה כזו, שבאמצעות הצעה רב -צדדית של תרגילים, נלקח בחשבון גם היבט המהירות והנחת היסודות לתיאום לעתיד.
מכיוון שיש שיפור ניכר בתנועות הריצה בין הגיל החמישי לשביעי, שנראה גם בשיפור במהירות הריצה, כדאי להגדיל את כמות תרגילי המהירות בזמן הזה.
מחקרים הראו כיצד ילדים בגיל הגן משיגים כבר זמני מגע או תדרים שקרובים לאלה של ספורטאים בולטים. הדבר אמור לעורר אותם לאמן את תנאי הביצוע היסודיים האלה, כבר בתקופה זו, באמצעות צורות שובבות ומתאימות. גיל.
מהירות, כפי שמראים במחקרים של דיקמן, לטזלר ושטיינמן.
אולם תוכניות אימון לא צריכות להיות מוגבלות לתרגילי תגובה והאצה, אלא צריכות להציב דרישות רב -צדדיות למערכת הנוירו -שרירית של ילדים.
, השכיחות המוגזמת של תהליכי עוררות (על בסיס היכולת הטובה ללמוד תנועות חדשות) מפוצה על ידי הגידול בתפקודים המעכבים. לכן, מנגנוני העצב המרכזי העיקריים הם יחסית "פלסטיים", כלומר ניתן להשפיע עליהם מפעולות חיצוניות, כגון אימון .למרבה הצער, פעמים רבות מתעלמים מכך שהדבר יכול להוביל להידרדרות איכותית.בשלב ה"פלסטי "הזה מתרחשים שינויים אינטנסיביים מאוד בחוקה הפיזית (הגדלת האורך). מסיבה זו, יחסי הכוח / המשקל או המינוף אינם מתפתחים באופן יחסי ובהכרח עלייה בזמני התמיכה שהגיעו בעבר לרמה מספקת לצרכי העתיד.
במיוחד בשלב ההתבגרות הראשון יש לבצע אימון תיאום רב-צדדי, כך שהשינוי בפרופורציות הגוף ובתנאי השרירים האורגניים-שרירים לא יוביל להחמרה בתנאי המהירות היסודיים, שברגע שהגיע לגיל ההתבגרות, קשה יהיה לבצע אותם נכון.
לקראת סוף גיל ההתבגרות המוקדמת, זמני התגובה וההשהיה מגיעים לערכים של מבוגרים ותדירות התנועות, שלאחר מכן תשתנה שוב מעט, מגיעה למקסימום בין 13 ל -15 שנים.
בשל השיעורים הגבוהים הגבוהים שנקבעו הורמונלית בכוח המרבי ובכוח המהיר, כמו גם בשל הגידול ביכולת האנאירובית, נוצרים עליות במהירות גבוהה בגיל זה.
(CNS).יש לפתח את המהירות והיכולות הקובעות אותה על ידי הבחנה ביניהם. ראשית, עם תכנים ושיטות נאותים, הנחות היסוד שלה נוצרות (זמן תמיכה, תדירות), ואז המורכבות. רק בתחילת אימון הבנייה מתאמן האימון המורכב של המהירות והיכולת להאצה ספציפית של משמעת הספורט.
אם ניקח בחשבון שהתפתחות הנחות היסוד של המהירות, המתבטאות במכסת המהירות, מתרחשת בעצם בין 7 ל -9 שנים, ומבין 12 ל -14 (נקבות) ו-13-15 שנים (זכרים), במיוחד בשלבים רגישים אלה חייבים להתבצע אימון ריצה קואורדינטיבי רב צדדי.
גיל בית הספר הראשון והשני מייצג את הגיל הטוב ביותר ללמידה.
כבר אצל ילדים יש לשים לב לכלכלת תנועה אופטימלית (רהוט, יכולת להירגע). ילדים מתעניינים בכיף, משחק, ומסיבה זו האימון חייב להיות עשיר בוריאציות ורב -צדדיות - לרב -צדדיות. חייב להיות הבין שמטרתו לייעל את תוכניות המהירות הרלוונטיות לספרינט.
כדי להימנע מהיווצרות מוקדמת של סטריאוטיפ מוטורי, יש לשלב אינטנסיביות מרבית בתהליך האימון, בדרכים מגוונות ורב -צדדיות ככל האפשר.
יש לתכנת את משך התרגיל באופן שהמהירות לא תרד לקראת סופו עקב עייפות.
אורך המרחקים האופטימלי תלוי ביעד האימון: אם אתה צריך לאמן את יכולת ההאצה, עליך לבחור מרחק התואם את רמת הביצועים האישית ביכולת זו (בין 15 ל -30 מ '); אם, מצד שני יד, יש לאמן את מתיחת המהירות המרבית, שאצל ילדים היא בין 20-30 מ ', לאחר התחלת קפיצה עליך לרוץ למרחק זה. אם, לעומת זאת, לאימון יש מטרה של אימון התנגדות למהירות, ייבחרו מרחקים מתאימים, החורגים מעט ממרחקי התחרות.
ההפסקות בין החזרות לעומסים חייבות להבטיח התאוששות מיטבית של כושר הביצועים (4-6 דקות). בביצוע מרוצי ממסר המתאימים לילדים למרחקים קצרים (15-20 מ '), די בהפסקות של כדקה אחת להתחדשות מלאה.
למידע נוסף: אימון מהירות
.jpg)
