הרבה אנשים מבלים את רוב היום שלהם בישיבה. זהו הרגל מזיק מאוד לבריאות ולכושר גופני, אולם על פי מחקר שנערך לאחרונה, יש דרך לנטרל את ההשפעות של אורח חיים בישיבה: הליכה של לפחות 11 דקות ביום.
מארגון הבריאות העולמי ומחקרים נלווים. זו הייתה סקירה של תשעה מחקרים שאספו באופן קולקטיבי נתונים אובייקטיביים מ -50,000 גברים ונשים בגיל העמידה או מבוגרים המתגוררים באירופה או בארצות הברית. המחברים לקחו בחשבון את הדרך שבה בילו המתנדבים. בימיהם וגילו כי היושבים ביותר נמצאים בסיכון גבוה יותר, עד כדי כך שהם נוטים יותר למות צעירים. לעומת זאת, אלה שקמו ונעו היו מוגנים לעתים קרובות יותר, גם אם לא עסקו בפעילות גופנית סדירה.. מספר סקרים על התנהגות והרגלים יומיומיים מאז תחילת המגיפה הראו שרוב האנשים מתאמנים פחות ויושבים יותר מאשר עשו לפני שנה. כעת, כשהחלה העונה הקרה, המצב חייב להשתנות. עם זאת, יש להקפיד. נלקח מכיוון שאורח חיים יושב קשור להשלכות שליליות על הבריאות בטווח הארוך והקצר.
היה מסוכן: אנשים בשליש העליון לזמן הישיבה ובשליש התחתון לזמן המוקדש לפעילות גופנית היו בסיכון גבוה בכ -260% למות בטרם עת מאשר גברים ונשים שזזו יותר וזזו בישיבה פחות (החוקרים שלטו גם בעישון, מסת הגוף, וגורמים אחרים שעשויים להשפיע על התוצאות).
עם זאת, נמצא כי לא הייתה "פעילות ממושכת שעשתה את ההבדל. להיפך. אנשים בשליש האמצעי לפעילות שהתעמלו במתינות במשך כ -11 דקות ביום היו בעלי סיכוי נמוך משמעותית למות בטרם עת מאשר לאנשים שעשו זאת. "הם זזו פחות, למרות שכולם השתייכו לקבוצה שישבה הכי הרבה. ניתוח הנתונים עוד יותר הגיעו למסקנה כי כ -35 דקות ביום של הליכה מהירה או פעילויות מתונות אחרות אידיאליות להגנה., משך התנועה. שהוביל לשיפור הסטטיסטי הגדול ביותר בתוחלת החיים, ללא קשר לשעות הישיבה. אבל אפילו פחות מספיק כדי להגן על עצמך.
זה עשוי להיות שימושי. אפשרות טובה נוספת היא לרוץ עם משקולות.השימוש בכדור היציבות לאימון מלא יכול גם להוות אלטרנטיבה תקפה.
הליכה עוזרת גם בנשימה. שבע תרופות ספציפיות לנשימה טובה יותר עוזרות גם הן.
