«מבוא: שבץ המכשפה
מניעה: תפקידה הבסיסי של פעילות גופנית
אתה יכול להגן על עצמך מפני שבץ המכשפות בדרכים רבות. בהקשר זה, האסטרטגיות שיש לנקוט הן בעיקרן שתיים: מצד אחד יש צורך להימנע ככל האפשר ממצבי סיכון, מצד שני יש צורך להיערך פיזית להגברת ההגנות.
אם המערכת החיסונית שלנו נחלשת (חולשה של שרירי הגב והבטן), נוכל להגן על עצמנו ככל שתרצה מהקור (שבץ המכשפה), אך במוקדם או במאוחר ניפגע. להיפך, אם המערכת החיסונית יעילה במיוחד בהתמודדות עם הזיהום, נוכל להצטנן מבלי לחלות.
לכן, כפי שנראה בפסקה הבאה, לפעילות גופנית תפקיד בסיסי במניעת כאבי גב תחתון ושבץ מכשפה. בכל מקרה כדאי גם להקפיד על כמה אמצעי זהירות כלליים להגנה על הגב מפני כאבי גב חריפים וכרוניים. התקפות.
כדי למנוע את שבץ המכשפות חשוב מאוד:
- שמור על משקל גופך בטווח הנורמלי
- נעל נעליים נוחות והימנע מנעלי עקב גבוהות מדי
- השתמש בסיסי מיטה קשיחים ומזרנים
- הימנע מיציבה גרועה, הישאר יושב כשהגב מונח היטב על משענת הגב הן במהלך הלימודים או בעבודה והן בזמן הנהיגה
- הרמת משאות בטכניקה הנכונה (גב ישר ורגליים כפופות, לא להיפך)
- מציאת רגעים קטנים במהלך היום לביצוע תרגילי מתיחות (למשל במקלחת, ברמזורים או לפני השינה)
- שתו הרבה מים כדי להבטיח לחות נאותה לדיסקים הבין חולייתיים
- להתכסות היטב ולהימנע ממכות קור הן בחורף והן בחודשי הקיץ (מיזוג אוויר)
בסביבות שמונה בבוקר, בהליכה בערים, אין זה נדיר לראות אנשים משתגעים למצוא מקום חניה ליד מקום העבודה למרות העובדה שכמה מאות מטרים מאחור יש הרבה מקומות פנויים.
חלק מהאנשים האלה, שעשויים לעבוד בקומה השלישית, לאחר שחונים אפילו לא נוגעים במחשבה ללכת כמה מדרגות, אך הם ממתינים להגעת המעלית באותה סבלנות.
בזמן ארוחת הצהריים, לאחר שצרכו כמה חטיפים באמצע הבוקר ונשארו מול הצג במשך ארבע שעות, הנבדקים שלנו מחליטים להזמין פיצה ממולאת נחמדה מבלי לדעת שעודף הקלוריות ישמין אותם.
אם נוסיף לכל זה את המחסור הכרוני בפעילות גופנית, מעט לחץ, כמה סיגריות וכמה משקאות עם חברים, מצאנו את המטרה המושלמת לשבץ המכשפות.
עמוד השדרה האנושי אינו ישר אך יש לו סדרה של עקומות הדרושות לריפוד טראומה והפיכת תנועות לתפקוד יותר. קצת "כפי שקורה עם" גימור של מכונית "כדי להשיג את האפקטיביות המרבית של המנגנון יש צורך שכל המרכיבים השונים (איזון האגן = התכנסות הגלגלים; בולמי זעזועים = דיסקים בין חולייתיים; משקל החישוקים ו גלגלים = משקל גוף; נהג) מומחה = טכניקת הרמה נכונה) יעילים במיוחד.
אזור המותני, בשל ההתאמה האנטומית של עמוד השדרה והשפעת הכבידה, הוא הכפוף ביותר לטראומה ולמיקרוליזיות.
לתמיכה בנקודת תקשורת חשובה זו בין האגן לבית החזה קיימת עם זאת רשת צפופה של סיבי שריר ורצועות אשר בתנאים רגילים מאפשרים להגן ביעילות על האזור.
למרבה הצער, המאפיינים של גמישות וחוסן אם הם לא מאומנים מאבדים בהדרגה את היעילות עד שהם לא מספיקים לתמוך בלחצים היומיומיים הרבים.
מתורגם למילים אחרות, אורח חיים בישיבה, שבמקרים רבים קשור לעודף משקל, מייצג בהכרח את חדר הכאבים בגב התחתון ושבץ המכשפה.
שום הוא מכשפה שכן פעילות גופנית היא לכאבי גב תחתון
בואו נגיד קודם כל שאין פעילות גופנית שיכולה להגן עלינו יותר מאחרים מפני שבץ המכשפה, אולם ישנן שיטות ספורט ואימון המתאימות יותר מאחרים.
שימושים במיוחד בהקשר זה הם תרגילים פונקציונאליים שנקראים המתבצעים באמצעות תנועות גוף הדומות מאוד למחוות יומיומיות. על כן, יחפשו מצבי יציבות למרכז הכובד של הגוף בהם יבוצעו תנועות מורכבות לאורך כל שלושת מישורי החלל.
הרמת משקולת מהאדמה היא תרגיל שיש לו מעט מאוד קשר לרווחתו הכללית של האדם. ברור שאם נעשה היטב, זה מאפשר לך לחזק את שרירי הגוף כולו אך הוא עושה זאת בצורה רחוקה מדי ממה שהן מחוות יומיומיות רגילות. הרמת כידון לפיתול, ולאחר מכן סיבוב לכיוון הצד הנגדי על מנת להעלות אותו כלפי מעלה מאפשרת, באמצעי הזהירות הנכונים, להגן על הנושא מפני מכת המכשפה כשהוא מרים בקבוק מים להניחו על מדף.
ברור שכל התרגילים הללו ייעשו בפיקוחו של מאמן מוסמך המסוגל לתקן כל פגם ביציבה. ניתן כמובן לתקן "שינוי" במאזן הפיזיולוגי של האגן, למשל בשל עודף משקל או מחולשה של שרירי הבטן באמצעות תרגילים מתאימים.
נכין רשימה של טיפים שימושיים למניעת שבץ מכשפות הודות לתוכנית פעילות גופנית נכונה:
- תרגילים תמיד צריכים להתחיל בחימום GLOBAL. לכן יהיה צורך לשלב את 10 הדקות הקלאסיות של תרגילי הליכה לניוד חגורת הכתפיים והמפרקים באופן כללי. התחממות היא חשובה יותר ככל שהסביבה בה מתבצעת הפעילות קרה יותר.
- המפגש צריך להמשיך עם תרגילי חיזוק כלליים, במיוחד לשרירי הבטן, האלכסוניים והמותניים. הסוג ושיטות הביצוע של כל תרגיל בודד חייבים להיות מותאמים באופן מוחלט בהתאם לתנאים הפיזיים, הבריאותיים והיציבה. רק המומחיות של צוות מוסמך יכולה להדריך אותך בתוכנית האימונים המתאימה ביותר למצבך
- במקרה של עודף משקל או השמנה, הפחתת משקל הגוף היא חובה. במקרים אלו הפעילות האירובית תשחק תפקיד מהותי ולכן יהיה צורך לבצע פעילויות כגון רכיבה על אופניים או הליכה בעצימות בינונית.
- עם זאת, פעילות לב וכלי דם חשובה מאוד גם לאנשים במשקל תקין מכיוון שהיא משפרת חמצון רקמות ויכולת לב וכלי דם באופן כללי.
- הבחירה הנכונה של הנעלה חיונית כדי להגן על עצמך מפני שבץ המכשפה. בסיכון מיוחד הם ענפי ספורט בהם ההשפעה על הקרקע אלימה למדי (כדורסל, ריצה, כדורעף וכו '). מאותה סיבה, אם פעילות גופנית מתקיימת בחוץ, טוב לבחור באדמה רכה כמו דשא. , הימנעות ככל האפשר מהקשיחות ביותר.
- אין לראות בהרפיה הפיזית והפסיכולוגית בתום התרגילים כבזבוז זמן אלא כרגע בעל חשיבות בסיסית. תרגילי המתיחה, הניידות והבקרה היציבה וכן כמה דקות של הרפיה לאחר מקלחת חמה או אמבט טורקי הם חלק בלתי נפרד מהפעילות.
