דיאפרגמה ונשימה סרעפת

נערך על ידי ד"ר סימון לוסי

נסה לשים יד על הבטן ולנשום. אם אינך מרגיש שהבטן שלך מתנפחת במהלך השאיפה, כנראה שיש לך נשימה לקויה.
אל תדאג, אתה חלק מהקבוצה הגדולה של אנשים שנושמים בעיקר דרך החזה (נשימה לא פיזיולוגית).
בתנאים רגילים, השאיפה צריכה להתבצע מהסרעפת (שכבת גיד השריר המפרידה בין חלל בית החזה לחלל הבטן), בעוד שהנשיפה צריכה להתרחש באופן פאסיבי, אלא אם כן נאלץ לפעול הנשיפה, במקרה זה השריר יתערב לרוחב הבטן.
הסיבה לנשימה לא נכונה קשורה לאורח החיים המודרני שיש לכולנו, המורכב מסטרס, בעיות משפחתיות ועבודות, חרדות ... כל זה מוביל לנשימה בעיקר עם החלק העליון של החופים ולשמירה לאורך כל היום. בלוק מעורר השראה (במילים אחרות אנחנו כמעט ולא זורקים את האוויר).
בדרך זו הסרעפת נשארת חסומה בתחתית (בלוק השראה) ושרירי האביזר המכונים צריכים לבצע עבודה שאמורה לבצע את הסרעפת בפועל.
כל זה גורם לנסיגה הן של הסרעפת, עקב שימוש לקוי והן של שרירי ההשראה האקססוריזיים, אך במקרה זה עקב שימוש מוגזם וחסר.
האחרונים הם הסטרנוקלידומסטואיד, הסקאלים, החזה הקטן והגדול, השיניים הגדולות, הגב הגדול, עצם הרמפה והטרפז; מאחר שרוב השרירים הללו מוחדרים על הצוואר, עלולים להיווצר כאבי צוואר הרחם וכאבים. למעשה, השרירים האלה, שבצד המעשי צריכים להתערב רק במקרה של מאמץ גופני, כמעט תמיד נכנסים לפעולה בגלל אורח חיים לא נכון.
לפני הניתוח לאיזה תפקוד יכולה דיאפרגמה שאינה עובדת טוב לגרום, הבה נסקור בקצרה קצת אנטומיה, כדי להבין טוב יותר את המתאמים שיש לשריר חשוב זה ברמה השרירית והקרבית.
כפי שאמרנו, הוא מפריד בין חלל בית החזה לאחד הבטן, בעל 2 כיפות, אחת מימין ואחת משמאל.
הכיפה הימנית מתייחסת לכבד, ואילו מצד שמאל היא מתייחסת לבטן ולטחול.
הסרעפת בנויה מחלק שרירי וחלק גיד; נוכל לחלק אותו על בסיס נקודות ההכנסה הנמצאות ברמת החזה, ברמת העלים וברמה המותנית.
דווקא באזור המותני, העמוד הימני מוחדר ברמת L1- L2- L3- L4, בעוד העמוד השמאלי מוכנס ברמת L1- L2 ובמקרים מסוימים מגיע עד L3.
זכור כי שני שרירים חשובים מוכנסים ברמה המותנית: שריר ה- psoas וריבוע המותניים, כך שלסרעפת יש גם קשר ישיר עם שני השרירים הללו, שבמקרה של נסיגה ניכרת יוצרים היפרלורדוזה מותנית.
לסרעפת מספר רצועות המחברות אותו גם עם הלב והמעי הגס; יש לו גם פתחים שדרכם עוברים אבי העורקים, הוושט והווריד הנבוב הנחות.
להלן רשימת הבעיות העיקריות שסרעפת נסוגה יכולה להוביל להן:

בעיות נשימה (אסתמה, אמפיזמה כוזבת)
בעיות במערכת העיכול (בעיות עיכול, בקע היטל, עצירות, דלקת קיבה)
תפקוד לקוי הקשור לפונציה
בעיות גינקולוגיות (דיאפרגמה / חיבור פרינאום)
קשיי מחזור (יש לו תפקיד בסיסי של משאבה להחזרת ורידים)
כאבי גב תחתון (הכנסת הסרעפת לחוליות המותניות)
להחמיר את תנוחת האדם

כפי שאנו רואים, ביטול חסימת הסרעפת יכול באמת ליצור רווחה של 360 מעלות, הן מבחינה שרירית, קרבית והן רגשית.
אז בואו ניקח עשר דקות מהיום שלנו כדי לשפר את רווחתנו, החל בתרגיל שיאפשר לכם לסלק מתח וחרדה, ולגרום לכם להחזיר לעצמה אנרגיה ורצון לעשות.

שכב על הגב, רגליים כפופות, תירגע ותתחיל לנשום .....
ואז הניחי יד אחת על הבטן ואחת על החזה שלך; נסה לשאוף עם האף, לנפח רק את הבטן, להשאיר את החזה דומם; לאחר מכן נשוף בפה פעור ומוריד את הבטן.
השימוש בשתי הידיים משמש כדי להיות מודע לתנועה ולהבין אם אתה עובד עם הבטן או אם אתה נותן לצלעות להתערב במהלך הנשימה.
האוויר חייב לצאת מהפה בצורה טבעית, כאילו הייתה אנחת רווחה.
היזהר לא להכריח את הנשימה כיוון שאתה עלול להתאוורר ולהרגיש סחרחורת; במקרה זה עצור והתחל לאט שוב.
לכן מספיקות כמה דקות ביום כדי לשפר את רווחת גופך.
עם זאת, מומלץ, במיוחד בפעמים הראשונות ולאנשים מתוחים ומסתגרים במיוחד, להסתמך על מאמן אישי מוסמך שיסביר לך בצורה מדויקת את הנשימה הנכונה. במקרים מסוימים יהיה צורך לבצע כמה מפגשי נעילה על ידי המטפל באמצעות טכניקות ידניות ומתיחות.
זכור ... הנשימה היא חיים .....
בלי זה היינו מתים ....

נשימה טובה לכולם ....