כאבי כף רגל בעת התעוררות: מה זה אומר

הצעד הראשון מהמיטה בבוקר לא אמור להיות ייסורים, אך עבור רבים הוא, עקב נוקשות בכף הרגל וכאבים, המופיעים מיד לאחר ההתעוררות.

אבל למה הם מתרחשים? בהתאם לתדירות ולעוצמה, הסיבות יכולות להיות רבות.

כאבי רגליים בבוקר: במה זה תלוי

להלן הסיבות השכיחות ביותר ומה לעשות כדי להקל על כאבי רגליים בבוקר.

לא מקבל מספיק זרימת דם בלילה

זמן מנוחת המיטה הוא הזמן היחיד ביום בו כפות הרגליים אינן זזות והמשקל אינו עליהן וזו יכולה להיות הבעיה. מפרקים, גידים ושרירים משתוקקים לתנועה וחוסר זה במהלך הלילה יכול להיות זה גורמים לתחושת נוקשות בשלבים הראשונים של היום הבא.

ברגע שאתה מתחיל לזוז, זרימת הדם עולה וחוזרת לכפות הרגליים, מחממת את הרקמות ומשפרת את הגמישות והניידות.

איך להתנהג: לזוז. רוב נוקשות הבוקר נפתרת לאחר הליכה של מספר דקות.

יותר מדי מתח מצטבר על הרגליים יום לפני

לעתים קרובות, כמות הכאבים שאתם חשים בבוקר קשורה למידת הלחץ שעברו כפות הרגליים ביום הקודם. סוג זה של אי נוחות מתרחש כתוצאה מעומס שהגוף מנסה לתקן בלילה כשהרגליים במנוחה. זה מאוד נפוץ, למעשה, לאחר הפעלה קשה של ריצה, הליכה או הליכה, או לאחר פציעה, שהגוף מנסה להחלים במיוחד כשהוא במנוחה. במילים אחרות, תהליך הריפוי עצמו יכול לתרום לכאבים בכף הרגל.

איך להתנהג: אם מקור הנוקשות הוא כאבי שרירים ממתח אין צורך לדאוג כיוון שהגוף בדרך כלל מתקן את עצמו לאורך זמן שנע בין 24 ל -72 שעות. עם זאת, אם אי הנוחות בבוקר חוזרת על עצמה, היא יכול להיות סימן לכך שאתה עובד קשה מדי עם הרגליים והמאמץ המוגזם הזה עלול לגרום לפציעה לאורך זמן.

כדי להימנע מכך, הקפד לאזן בין פעילות גופנית להתאוששות. שימוש בקצף גלילה, מתיחות, שינה מספקת ותזונה בריאה הן כל הדרכים להאיץ את תהליך ההחלמה.

יש פצע

עומס רב על כל רקמה יכול להוביל לקרעי מיקרו אשר לאורך זמן עלולים לגרום לכאבים ולפציעות. כאבי רגליים תכופים בבוקר הם אחד הסימנים הראשונים לבעיה חמורה יותר או לפגיעת שימוש יתר כגון טנדינופתיה כרונית, הגורמת לדלקת ארוכה, גירוי או פשרה של הגידים.

צורה של טנדינופתיה הנקראת plantar fasciitis היא אחת הסיבות השכיחות ביותר לכאבים בעקב. מצב זה מתרחש כאשר, לאחר מאמץ, הדלקת הצמחית, פיסת רקמה המחברת בין עצם העקב לאצבעות הרגליים, הופכת מודלקת.

איך להתנהג: בעיות כרוניות מצריכות פתרונות כרוניים. כדי לעזור להפחית סוג זה של אי נוחות, אתה יכול לנסות להפחית פעילויות המייצרות כאבים בכפות הרגליים שלך ומתיחות מדי יום. אם הכאבים ממשיכים יש לפנות לרופא או פיזיותרפיסט שיוכל להכין תוכנית טיפול מתאימה.

גם גישה איטית ויציבה להעמסת רקמות כדי לקדם ריפוי, כגון תוכנית הליכה ברמה נמוכה או תוכנית ספציפית לעומס, עוזרת מאוד.

אתה סובל מדלקת פרקים

כאבים כרוניים בכף הרגל, נוקשות ונפיחות יכולים לנבוע גם מדלקת מפרקים ולצביע על הימצאות "דלקת פרקים".

דלקת מפרקים ניוונית, הידועה גם בשם "שחיקה", היא הסוג השכיח ביותר וקשור בדרך כלל להזדקנות. עם זאת, גורמים אחרים יכולים להגדיל את הסיכון, כגון פגיעה במפרק, השמנה, בעיות גנטיות ואנטומיות כגון צורת מפרק ויישור. יש לפנות לרופא לצורך אבחון נכון.

כיצד להתנהג: כדי להפחית את הלחץ על כפות הרגליים, הימנע מפעילות גופנית בעלת השפעה רבה כגון ריצה או טניס, אך העדיף פעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון שחייה או רכיבה על אופניים.

שמירה על משקל תקין מסייעת גם לייצר פחות כאבים ולשפר את תפקוד כף הרגל, בעוד שפיזיותרפיה יכולה לסייע לגמישות ולחזק את השרירים בכפות הרגליים.

כמו כן, על פי הצעת הרופא שלך, זה עשוי גם להיות מועיל לנעול נעליים או אורתוטים בהתאמה אישית שיכולים להפחית את הלחץ על הרגליים ולהפחית את הכאבים.

נעלים נעליים לא נכונות

סיבה נוספת שכף הרגל שלך עלולה להרגיש כואבת בבוקר היא ללבוש נעליים לא נכונות.

על פי מחקר שפרסם כתב העת Journal of Foot and Ankle, הנעלה של הנעלה לא נכונה היא אחד הגורמים העיקריים לכאבים בכף הרגל בהיעדר פתולוגיות. זה קורה במיוחד בזמן שעושים ספורט, אך גם נעל נעליים קשיחות מדי או שאינן מתאימות באורך או ברוחב לכף הרגל שלך במשרד יכול ליצור בעיות.

איך להתנהג: הקפד לנעול נעליים המתאימות ביותר לכף הרגל שלך ולפעילות שאתה מבצע.