כך נולד המדריך המעשי "קיץ, אני מוכן": יוזמה המהווה חלק מהקמפיין החינוכי "הגן על ריאותיך", אותו קידם זמבון איטליה, ואשר פותחה על ידי פרופסור מריה פיה פוצ'ינו ברברו, מנהלת " יחידת הפעולה של מחלות מערכת הנשימה של Policlinico Riuniti של פוגיה, כדי להדגיש את 10 הדברים שכדאי לעשות ולעשות ל"קיץ אחראי. החל מ"תזונה "לפעילות גופנית, מאמצעי תחבורה לרווחה נפשית ומיזוג אוויר, ועד לאפשרות הגדלת ההגנה החיסונית של דרכי הנשימה.
"מצב החירום הבריאותי עדיין לא הסתיים, וגם לפני ואחרי סיבוב החיסונים, טוב לאמץ התנהגות אחראית ולא פסיבית. המשמעות היא לטפל בגוף שלך ובראש ובראשונה להגן על הריאות ועל דרכי הנשימה, להגדיל את ההגנה שלו מפני וירוסים וחיידקים. אלה אמצעי זהירות פשוטים, שאסור לשכוח אותם אפילו בחופשה: לחזק את המערכת החיסונית ולמנוע את "חמצון מערכת הנשימה, ובכך להפוך את התרגול החיוני ביותר למניעה לשלך", מעירה פרופסור מריה פיה פוצ'ינו ברברו, פרופסור מן המניין למחלות מערכת הנשימה של אוניברסיטת פוגיה ומנהל היחידה המבצעית למחלות מערכת הנשימה של Policlinico Riuniti of Foggia תשומת לב מכיוון שהם מעורבים באקלים החג.. למעשה, אור השמש והטמפרטורות פועלות על כך שנגיף הקורונה משבית אותו. עם זאת - בתוך הבית וגם בחוץ, בזמן ההמתנה כמו אחרי החיסון - ארגון הבריאות העולמי עדיין ממליץ על שלושה כללים בסיסיים: היגיינת ידיים (שטפו אותם לעתים קרובות במים וסבון או, בהיעדר, שפשפו אותם עם ג'ל לאלכוהול) ; ללבוש מסכה ולשמור על מרחק בין אישי של מטר אחד לפחות. לא רק זה, חשוב לאוורר את החדרים, להימנע ממקומות הומי אדם, להתעטש בממחטות חד פעמיות או בנכלול המרפק.
(אך לא רק). הריאות, מנועי נשימתנו, נתונות לירידה פיזיולוגית טבעית מכיוון שהן נחשפות כל הזמן לפעולה המחמצנת של מה שמאפשר לנו לחיות: חמצן. בדרך כלל גופנו מסוגל לנטרל רדיקלים חופשיים, הנובעים מחמצן, באמצעות מערכת הגנה טבעית נוגדת חמצון. כאשר שיווי המשקל נכשל, הרדיקלים החופשיים פועלים באגרסיביות, פוגעים באורגניזם שלנו ומגבירים את הלחץ החמצוני. זה האחרון קשור לעתים קרובות לתגובות דלקתיות. בהקשר זה, חיוני להתרחק ממקור זיהום ולהימנע מעישון.
בקיץ יש לשים לב גם לבריאות הלב.
האם ידעת שגלוטתיון ...
המפתח להילחם בלחץ חמצוני והגדלת יכולות ההגנה החיסונית נקרא גלוטתיון: נוגד החמצון העיקרי של תאים אנושיים. מחסור בגלוטתיון מעיד על מתח חמצוני ועלול להוביל לסיכון מוגבר לנזק ריאות.
בחוץ, טרקים ביער או בהרים הגבוהים, ריצה או משחק ווללי ומחבטים על החוף, שחייה בים או באגם. ענפי הספורט שנראים כמביאים את היתרונות הגדולים ביותר למערכת הנשימה הם אירובי (כגון ריצה) , תרגילי מתיחות, מתיחות, אך גם יוגה ושחייה, המגבירים את יכולת הריאה. פעילות גופנית היא בעלת ברית למניעת דלקות בדרכי הנשימה.עדיין בעיצומו, טוב לבחור בקפידה את היעד וכיצד להגיע אליו. יעדים בהרים או בים, שאולי לא פוקדים אותם תיירות המונים, מאפשרים לך להתרחק מזיהום אוויר שעל פי מחקר עשוי להיות קשור להתפשטות וחומרה רבה יותר של מקרי Covid-196. רכבות (50% ), ספינות ותחבורה ציבורית עדיין מופחתות, אמצעי התחבורה הבטוח ביותר נשאר המכונית.
מסוגל למנוע הידבקות ב- Covid-19, כפי שאושר על ידי ארגון הבריאות העולמי, אך הוכח כי כמה מיקרו-חומרים מועילים לתמוך במערכת החיסון וכתוצאה מכך תורמים להגברת ההגנה של מערכת הנשימה. ויטמין C וויטמין D תומכים במערכת החיסון ומבצעים "פעולה נוגדת חמצון ואנטי ויראלית. לפיכך" תזונה בריאה כוללת: ירקות וירקות, פירות כגון דומדמניות שחורות, דובדבנים ואננס, אך גם דגים שמנים כגון אנשובי, סרדינים ומקרל. .-cause-sintomi-e-cura.jpg)
