ישנם כללים פשוטים שיש לפעול על מנת להבטיח חורף בריא: לישון טוב ומספיק; ללמוד לנהל מתח; להתאמן לפחות שלושים דקות ביום; להימנע מעישון; להגביל את המשקאות האלכוהוליים ולהתמלא בוויטמין D. אבל מעל לכל השולחן נוכל להעביר ביעילות להתקפה: עם מזון שהוא "ידידותי" למערכת החיסון, תחלואות ואי נוחות ירחיקו.
אלה הם המאכלים הטובים ביותר לאכול כאשר אתה הצטנן.
ישנם מאכלים שיכולים להחמיר את הסימפטומים של שפעת, ולכן יש להימנע מהם במהלך הצטננות, שיעול וחולשה עונתית.
כדי לעזור למערכת החיסון להישאר בריאה, ניתן לשפר גם את איכות השינה על ידי שינה עירומה. אלה הם הסימפטומים של מערכת חיסונית מוחלשת.
מצב חום יכול להופיע כאשר מערכת החיסון נחלשת. להלן טמפרטורת הגוף הרגילה למבוגרים ולילדים.
להיות מאושר יכול גם לשפר את המערכת החיסונית שלך.
שמירה על תזונה נכונה היא גם הבסיס לתיאוריה של 21 הימים.
. איפה אתה מוצא את זה? בעלות הברית היקרות המסוגלות לתרום תרומה מהותית מנקודת מבט זו בחודשי החורף הן ללא ספק פרי הדר. הם מגיעים לשולחנות שלנו בנובמבר והם טובים ועסיסיים עד אפריל. תפוזים בלונדיניים, אדומים, מנדרינות, קלמנטינות, לימונים, אשכוליות, ארזים הם רכז של טוב. קיווי ואננס נמצאים גם הם בעונתם ועשירים בחומר מזין יקר זה.
ויטמין C נמצא גם בפירות וירקות בחודשים נובמבר ודצמבר.
אחד המינרלים החיוניים לאיזון המערכת החיסונית הוא סלניום, המונע את הנזק החמצוני שאליו הגוף שלנו נתון; מסלק את הכבד ומשפיע על תפקוד תקין של בלוטת התריס, כמו גם על ויסות חילוף החומרים. המאכלים המכילים כמויות נדיבות ממנו, שיש להוסיף לרשימת הקניות, הם: אגוזים ברזילאים (מספיק חמישה בשבוע), קשיו, גרעיני חמניות, חרדל ואורז חום, כמו גם כמה דגים כגון טונה וסרדינים.
ירוקים, כמו כרוב סבואה, מנגולד, תרד, ברוקולי, נבטי בריסל. היתרון בטובם טמון בפיטוכימיקלים הבריאים שהם עשירים בהם. סיבים, ויטמין A, מגנזיום, חומצה פולית בשפע ומחזקים את המערכת החיסונית. הביאו מנה אחת לשולחן ביום. התפוז המועיל, לעומת זאת, הוא של הדלעת. דליקה, בוטנרוט, הוקאידו, מוסקטה, היא מקור לויטמין A שאסור שחסר לו. לא רק זה, הוא גם הצבע של שני תבלינים: קארי וכורכום. ... כמה גרם ואתה עושה את זה.מלא בנוגדי חמצון שעוזרים להגביר את המערכת החיסונית.כורכום גם נלחם בדלקות.
בין מזונות הסתיו מועילים לחיזוק המערכת החיסונית ישנם גם מזונות סתיו רבים המסייעים לשלוט באנדומטריוזיס ולהפחית כאבים נלווים.
לקנות דגים, כל עוד הוא לא משומר או מעושן. טונה, סלמון, דגים כחולים, כגון אנשובי, סרדינים ומקרל, חיוניים לתמיכה במערכת החיסון. המינון המומלץ הוא לפחות 100 גרם פעמיים בשבוע. דגים שמנוניים אלה זמינים, ובמקרה של דגים שמנים, הם גם לא יקרים. הם מקור יקר לחלבון, ויטמין D וחומצות שומן אומגה -3 שרשרת ארוכה, המסייעים בוויסות הדלקות בגוף. דגים שמנים הם אחד המזונות המצוינים למניעת תפקוד קוגניטיבי והתפרקות מוחית. כמו כן פירות ים הם בני ברית המערכת החיסונית, מכיוון שהם עשירים באבץ וויטמין B12. במהלך עונת החורף אתה מעדיף מולים וצדפות, שנתפסים בתקופה זו. הצעה בריאה: העדיפו דגים טריים או קפואים על פני שימורים או מעושנים בשקיות! כדי לאזן את המערכת החיסונית עוד יותר, וכדי להוסיף טעם לדגים, הכניסו שום למטבח עשיר באליצין, בעל השפעות אנטיביוטיות ואנטי פטרייתיות.
והם מקור חלבון בעל ערך המסוגל להבטיח תגובה חיסונית נהדרת. חומוס, שעועית, עדשים יש לאכול לפחות שלוש פעמים בשבוע מכיוון שהם מתקנים וגורמים לרקמות הגוף לגדול, להרוות ולווסת את רמת הסוכר בדם. היבשים להשרייה או לבישול מבלי להשרות אותם ראשונים מצוינים, אך מטעמי נוחות אפשר להשתמש גם בקטניות בצנצנות להעשרת מרקים ומיניסטרון, או להכנת חומוס, קארי קטניות או תוספות חמות וקרות.
80 גרם מדי יום מבטיחים איזון של ההגנה החיסונית מכיוון שהם תורמים לרווחת המעיים. כוסמת, שיבולת שועל, כוסמין ושעורה הם דגנים העשירים בסיבים, מלחים מינרליים וחומצות שומן חיוניות. התחילו טוב בבוקר: פתיתי שיבולת שועל הם הבחירה האידיאלית.דייסה חמה וטעימה לארוחת הבוקר היא תרופת פלא לגוף. ניתן להוסיף לו גם זרעי צ'יה. בכל הנוגע לסוג הלחם, כדאי להכיר מרכיבים, קמחים ושמרים שונים לבחירה מתאימה יותר לתזונה אישית.
כמו כן בעת בחירת מזונות הטייק -אוויי הבריאים ביותר להזמין, שים לב לנוכחות חומרים הידידותיים למערכת החיסון.
, למשל: למעשה, הוא תורם לפעילות תקינה של המערכת החיסונית. הודות לתסיסים החלביים, המסדירים את צמחיית המעיים ולכן הגנות הגוף.יוגורט קפוא גם הוא מועיל.
כמו כן מצוין ריבוע שוקולד מריר (25 גרם ליום, עם לפחות 70% קקאו), שהוא תרכובת אנרגיה. הוא מכיל סרוטונין, המכונה "הורמון האושר", אנדורפינים, מעכבי כאבים יעילים ודיפנילדנטונין, נוגד דיכאון. מעל לכל, שוקולד מעורר ייצור של לימפוציטים מסוג T, הפועלים נגד זיהומים.
בעתיד יהיה קל יותר לדעת כמה חומרים מזינים מכיל מזון מסוים, הודות לתוויות המזון האיטלקיות החדשות ולוגו תזונתי בשם NutrInform Battery.
.בין המזונות המגבירים את ההגנות ישנם גם מזונות פונקציונאליים המשפרים את הזדקנות העור.
