השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי באימון
קושי בינוני
להשגת צורה פיזית נכונה יש יתרונות רבים הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית. אימון זה ישרוף הרבה קלוריות ויגבש את כל השרירים בגופך. הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות היא לא להתאמן במשך שעות, אלא לשלב מרווחי אירובי אינטנסיביים וקצרים עם תרגילים ספציפיים לשרירים, שמירה על אורח חיים בריא ותזונה. המעגל השלם (או הסיבוב) כולל 6 תרגילים אותם יש לחזור 4 פעמים כל יום אחר. מומלץ לבצע כמה דקות של חימום ראשוני.
הערה
- רמה 3
- ציוד: מחצלת
- 6 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 "עבודה 10" הפסקה או 15/20 חזרות
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצע 3 סיבובים כל יום אחר
- SPANKERMAN PLANK חלופי
- ALTINATED WERTICAL LEG REUNED CRUNCH
- JUMP SQUAT
- סמוך קום
- הדף ברך אחת על הקרקע ואחד הרים
- דחף ל- TRICEPS
